День 3. Для чего вы худеете? Ставим цели + меню на день
Привет всем!!!
Я так часто слышу от девочек, как они хотят похудеть, сбросить лишнее. Девочки, такие девочки. Всегда чем-то недовольны.
Но давайте остановимся на 5 минут и подумаем. Я и вам предлагаю сейчас не дочитывать статью до конца, не смотреть рацион на сегодня. А остановитесь и подумайте над вопросом:
Ради чего вы хотите похудеть?
Ради чего вы собираетесь планировать своё меню? Ради чего хотите отказаться от большого количества вкусных конфет, тортиков, вина? А оно (похудение) вам надо? Может, ну их, эти ограничения?
Я знаю, мы сейчас в таком постоянном движении и информационном шуме, что у нас нет времени заглянуть в себя. Мы бежим, бежим. В ушах наушники с музыкой или книгой. В руке телефон с фильмом или страницами соцсетей. Или, как у меня, куча полезных книг и вебинаров по нутрициологии, что я иногда задумываюсь: а не превратилась ли у меня учеба ради учебы, а не учусь ли я только, чтобы заполнить вакуум? Появилась свободная минутка и надо тут же залезть в интернет – вдруг что-то новое появилось.
Остановись! Дай себе 5 минут! Отдышись! Расслабься и загляни в себя! Подумай!
Что на самом деле ты хочешь?
Худеть ради самого процесса? Или получить какой-то результат на выходе?
Я недавно прочитала в книге (сколько же книг уже прочитано), что наша основная цель – быть любимой. Мы все хотим любви, заботы и возвращения в детство, когда мама отгораживала от нас все невзгоды и любила, не смотря ни что.
И мы готовы (или думаем, что готовы) на многое, чтобы найти такого же надежного и любящего человека.
Вот я похудею, и тот самый красавец обратит на меня внимание. Осталось сбросить N кг и муж снова будет меня любить. Буду ходить на работе не в мешковатых, а красивых платьях, и меня тут же заметят и даже повысят с увеличением зарплаты.
И будут меня все любить, искать моего общества, слушать и следовать моему мнению…
Как характеризуют человека такие мысли? Мне кажется, речь о человеке с заниженной самооценкой, который готов идти против себя ради любви, защиты и уважения.
А почему нельзя вас любить такими, какие вы есть? Разве вы состоите только из плохих черт? Разве в вас нет ничего хорошего?
Я понимаю, как девочкам сейчас сложно. С детства нас в первую очередь хвалили за красоту. Вот реально, вспомните, какие первые мысли приходит на ум, когда мы видим любую девочку, девушку? Красивая, милая, симпатичная, хорошо или без вкуса одета.
Т.е. все характеристики касаются только внешности.
Что говорят девочкам в детстве? – Зачем учиться? Главное быть красивой, хорошей хозяйкой и найти хорошего мужа.
И нас, девочек, с детства приучают, что главное для нас – внешность. Сейчас к такому поведению присоединились соцсети и массмедиа. Со всех сторон на нас льются утверждения: женщина должна быть красивой, с хорошим мужем, успешной, иметь умных и развитых детей. И вот тогда общество будет тобой восхищаться и любить.
Но нужно ли это тебе? Вот лично тебе?
Что реально ты хочешь от похудения?
Я уже как-то давала способ найти главный ответ на любой вопрос. Это серия «почему? Зачем? Для чего?»
Итак, начнем.
Я хочу сбросить 20 кг. - Для чего?
Чтобы быть стройной. - Для чего быть стройной?
Чтобы нравиться себе - Зачем нравиться себе?
Чтобы быть уверенной в себе, найти новую высокооплачиваемую работу, иметь возможности для путешествий…
Всё! Конечная цель - не похудение, а поднятие самооценки и путешествия.
Я вам привела пример. Ваши конечные цели могут быть другими:
· быть красивой на свадьбе детей,
· быть энергичной для игры с внуками,
· быть здоровой, чтобы увидеть правнуков.
Да, даже ближайшие мечты подойдут, например, надеть красивый купальник в ближайшее лето.
Девочки, какая бы цель не была, только вы знаете, что на самом деле для вас важно и нужно.
Это только ваша работа. Поэтому возьмите лист бумаги и распишите всё, что вы хотите.
Само по себе похудение — это не цель. Это средство достижения цели.
Если вспомнить сказки, то цель - достигнуть изумрудного города. Похудение - всего лишь дорога к этому городу. И по дороге вас ждут приключения, единомышленники, новые знания, любопытные открытия. Могут случиться и мелкие неудачи. Но если мы не сойдём с дороги, то обязательно дойдём до своего города мечты.
Итак, подумайте и найдите реальную свою цель. Запишите ее.
Превращаем цель в маленькие задачи.
Как я уже говорила, когда мы представляем масштабы конечной цели, мы заранее можем испугаться и всё бросить.
Это наши инстинкты. Организму нужно сохранить энергию любой ценой. Для этого надо много есть и меньше двигаться, лучше всего лежать целыми днями)
Поэтому, как только вы подумаете о глобальных переменах, наш организм тут же придумает, как этих перемен избежать (мы ещё поговорим подробнее об этом).
Что мы вспоминаем, когда речь заходит о диетах и похудении?
❌ Жёсткие ограничения, голодовка
❌ отказ от всего вкусного
❌ много изнуряющих тренировок
❌ постоянная готовка
❌ дорого, покупка экзотических продуктов
И т.д. Вы сами можете продолжить этот список.
Но на самом деле, похудение — это
✅ вкусная еда из простых продуктов
✅ минимум времени на готовку
✅ небольшой дефицит калорий
✅ и даже можно вкусности
✅ любимые физические занятия (ходьба, танцы, прогулки)
Итак, чтобы обмануть свой ленивый организм, надо разбить свою «дорогу» на маленькие участки.
Например, я хочу сбросить 30 кг к июню следующего года, чтобы на выпускной сына надеть красивое платье.
До события чуть больше года. Т.е. мне надо худеть всего на 2-3 кг в месяц. Это уже более реальная и достижимая цель.
Понятно, что в первые месяцы я буду худеть чуть больше этих 3 кг, в последние - чуть меньше. Но в любом случае, 3 кг — это не 30 кг! Это выглядит не так пугающе.
Что мне нужно, чтобы сбросить 3 кг?
1/ создать небольшой дефицит в калориях (перестану есть хлеб и сахар)
2/ добавить нагрузку (буду пешком проходить 2 остановки)
На первом этапе даже этих двух пунктов достаточно.
Ваше задание: прописать на листе бумаги все свои краткосрочные цели. И не просто написать, сколько кг вы хотите сбросить, но и проставить даты (сроки) выполнения.
Подумать, как можно достигнуть своей первой цели.
Обязательно всё прописывайте на бумаге или в заметках телефона. Во-первых, чтобы написать что-то осмысленное, надо эту мысль обдумать и сформулировать. Во-вторых, будет задействованы дополнительные нейронные связи, что только укрепит вас в вашем решении.
Эти листы с записями должны быть под рукой. Можно даже на дверцу холодильника повесить или рядом со своей кроватью, зеркалом... Я люблю записать на бумаге, а потом записи сфотографировать в телефон, чтобы эти фото всегда были под рукой.
Вам очень пригодятся эти напоминалки, когда вдруг всё надоест и захочется бросить. Тогда вы вспомните, для чего вы идёте этой дорогой, сколько вы уже прошли, что достигли и сколько осталось.
Итак, обобщаю задание: продумать и найти свою реальную цель; разбить «дорогу» на небольшие участки; продумать, что нужно для прохождения первых участков. Расписать это всё подробно, по пунктам и с датами выполнения.
На сегодня всё.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
МЕНЮ
ЗАВТРАК - сырники с йогуртом и ягодами
ОБЕД - борщ/щи + гречаники с овощным салатом
УЖИН - гречаники + тушеные овощи
КБЖУ (из 3 приемов пищи) - 1388 ккал, БЖУ 124/43/136
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - ещё 1/2 порции сырников
Решила сегодня не мудрить с большим количеством блюд. Обычно я вам предлагаю одно блюдо на завтрак и одно - на обед с ужином. В сегодняшнем рационе только обед состоит из двух основных блюд. Поэтому, если кому-то нужен дополнительный перекус, приготовьте с утра побольше сырников и оставьте часть на потом.
КБЖУ (из 4 приемов пищи) - 1607 ккал, БЖУ 143/52/151
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - бутерброд с бананом и арахисовой пастой (или орехами, если пасты нет)
КБЖУ (из 5 приемов пищи) - 1798 ккал, БЖУ 150/62/173
Если вам нужны полные готовые рационы с рецептами и граммовками, то их можно получить за подписку – 500 рублей за 20 рационов.
Подписку можно оформить:
в ВК – ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА по ссылке
в ОК – раздел ПЛАТНЫЕ ТЕМЫ по ссылке
в ТЕЛЕГРАММ – оставьте комментарий "хочу рационы" в моей группе, и я с вами свяжусь
Вот такое меню на сегодня. Напоминаю ваше задание: понять и найти свою итоговую цель; разбить цель на меленькие шажочки
Буду благодарна любой поддержке канала «Худеем Вкусно!»
ДЕНЬ 4 ПО ССЫЛКЕ
Жду лайки, комментарии)
