День 4 - развиваем силу воли + меню на 1400/1600/1800 ккал
Привет всем!!!
Очень часто девочки жалуются, что у них нет силы воли, что они начинают худеть и быстро всё забрасывают. Девочки начинают себя ругать, самооценка падает. Чтобы поднять настроение, начинают заедать свои негативные мысли. Вес опять растет, негатив увеличивается.
Девчата, запомните: дело совершенно не в вас. И сила воли здесь не при чем. А дело в нашей генетической памяти, многовековом эволюционном выживании.
Поэтому прекращаем себя ругать!!! И начинаем похудение по-новому!
А теперь подробности…
Пожалуйста, дочитайте до конца, поймите информацию, примите и перенесите ее на себя.
Мы всегда считаем, что сами управляем своей жизнью, в частности, питанием. Т.е. захотели съесть торт - едим. Захотели устроить голодовку - пожалуйста.
Но эти две хотелки возникли совершенно разными путями.
Наши действия управляются СОЗНАНИЕМ и ПОДСОЗНАНИЕМ. При чем, подсознание играет просто огромную роль. Это то, что заложено в нас генетикой и эволюцией за многие тысячи лет.
Подсознание можно разделить на ИНСТИНКТЫ и ЭМОЦИИ.
Получается вот такая схема:
ИНСТИНКТЫ
Они отвечают за наше физическое существование и выживание: чувства голода и самосохранения, дыхание, сердцебиение и т.д. Это то, за что мы фактически не отвечаем. Эволюция сделала это за нас.
Вы не просто так испытываете голод, не просто так сосёт в желудке. Если вы не будете испытывать голода, то и не будете есть. А значит ваш организм не получит еду, энергию и необходимые вещества из еды. В конце концов организм просто не выживет.
Другое дело, что обилие еды появилось относительно недавно.
Всего каких-то 50 лет назад мы стали почти ежедневно есть мясо или рыбу, появилось минимум 3-разовое питание. А 100-150 лет назад как питались? У большинства мясо было чуть ли не по праздникам. Утром съели кашу, в обед - хлеб с молоком, на ужин - картошка из печи. И так чуть ли не каждый день.
Т.е. с зарождения и практически до нашего времени человек практически всегда испытывал нехватку еды.
И как мы питаемся сейчас? Полки в магазинах ломятся от продуктов. И ладно ещё, если бы эти продукты были полезны, как 100 лет назад.
Так во многих составляющие так переработаны и рафинированы, что конечный продукт превращается в пустышку. Вроде что-то съели, но организм не получил нужных веществ и требует от вас новую еду. Вы опять съедаете «пустышку» и так по кругу.
Почему диетологи рекомендуют отказаться от переработанных продуктов, простых углеводов, сладостей и выпечки? Да потому, что эти продукты не несут пользы нашему организму, в них нет нужных нам нутриентов.
Нашему организму нужна не просто еда, не просто заполнение желудка, а нутриенты из этой еды. Еда – то, что мы видим на своей тарелке – это просто нарядная упаковка для нашего организма. Главный подарок – то, что находится внутри этой упаковки!
Вам подарили красивую коробочку. Будете рады? Конечно, всем же приятно получать подарки. Открываете эту коробку, а она пуста. Ваше настроение? Разочарование, неудовольствие, истерика, слезы и т.п.
Так и наш организм: когда вы едите красивый торт, организм радуется первые 10-15-20 минут. Вы дали организму сахар, заполнили желудок. А потом? Нашему организму, кроме сахара, нужны и другие нутриенты. Если он их не получил, то появится чувство голода. Организм будет требовать еще еды. И вы опять едите. И вес растет.
Поэтому, девчата, примите этот факт: нам нужна еда; нельзя устраивать себе голодовки. И, если вы так и так едите, то почему бы сразу не съесть более полезный продукт?
От того, что вы начнёте резко себя ограничивать в еде и продуктах, ничего хорошего не выйдет.
В режиме экономии (голодовки) организм начнёт выключать те функции, которые посчитает неважными и недостойными его внимания.
Хорошо, если эти «выключения» проявятся внешне и сразу, например, ногти начнут ломаться, волосы выпадать. Вы это сразу увидите. А если начнут плохо функционировать внутренние органы? Вы можете заметить, когда уже будет поздно!
При этом от жира мы никак не избавимся. Это главное сокровище нашего организма.
Поэтому ещё раз: никаких голодовок и резких ограничений!!!
Как же тогда худеть? Создавать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий. Достаточно уменьшить свой калораж на 10-15% или 150-200 ккал, как похудение начнётся. Но оно будет настолько незаметным для нашего организма, что ему не придется переходить в режим экономии.
ЭМОЦИИ
Эмоции отвечают за наш комфорт: сытно, тепло, безопасно.
И опять-таки мы здесь почти бессильны, т.к. наши эмоции запускают наши же инстинкты.
Почувствовали голод? Включился инстинкт сохранения энергии.
Ощутили опасность? Включился инстинкт: беги или дерись.
К эмоциям относятся и наши привычки, пищевое поведение, удовольствие от всего (вкусной еды, красивого вида за окном, приятной одежды).
Бороться с эмоциями тоже сложно, потому что мы не всегда их можем контролировать.
Случился стресс, мы заели его вкусной едой. Всё! Сформировалась цепочка: если мне плохо, то для возвращения в зону комфорта нужно вкусно поесть.
Не нравится своё тело -> лучше буду сидеть дома и никуда не ходить. Ведь за дверью встретятся люди с негативным настроем и косыми взглядами, а дома безопасно, никто меня не видит.
Отсюда и появляются многие убеждения и оправдания: лень худеть, у меня широкая кость, в моей семье все были упитанными.
Отсюда же и наши страхи: худеть тяжело, дорого; я не смогу; меня никто не поддерживает.
Ваши эмоции будут стараться вернуть вас в зону комфорта, в свой маленький мир, где много еды, ничего не надо делать, и никто тебя не видит.
Поймите: эмоции – это еще одна составляющая нашего выживания.
Мы не просто так получаем удовольствие от вида и аромата еды.
Многие считают, что процесс пищеварения – это что-то съели, желудок переварил, выделительная система избавилась от остатков.
НЕТ!!!
Процесс пищеварения начинается от взгляда на еду. Мозг оценивает увиденное: это съедобное или нет? Если съедобное, то мозг отправляет сигналы к нашим органам: во рту начинает образовываться слюна, желудок готов переварить еду, вырабатываются нужные гормоны для переработки и транспортировки еды.
Мы только при виде на красивую еду уже получаем удовольствие. И это нормально! Это так и должно быть!
Поэтому нельзя ругать себя за съеденное. Но важно выработать новые эмоции. Попробовали новый рацион: оказывается он вкусный и сытный. А через неделю увидели небольшой отвес.
Надо запомнить эту радость! Вот он результат без особых усилий.
И радоваться всем, хоть маленьким достижениям. Так появится новая эмоция и положительная привычка.
А когда случится что-то нервное, требующее заедания, надо вспомнить приятные моменты, радость от отвесов, от того, что смогли влезть в любимые джинсы.
И да, чтобы не забывать свои маленькие радости, рекомендую их записывать.
Вечером или в течении дня вспомните все приятные моменты: вас похвалили, сделали комплимент, вы сами увидели какие-то положительные изменения. Запишите это всё на бумагу или в заметках телефона. А потом почаще это всё читайте)
Уже доказано: положительные эмоции уменьшают чувство голода)
Есть еще такой момент, связанный с нашими эмоциями.
Нас с детства приучают, что достижение целей должно быть связано с трудом и сильными ограничениями. Т.е. чтобы похудеть, надо есть только курицу и гречку, голодать после шести и бегать по 5-10 км.
И когда у нас не получается (кто долго сможет продержаться на таком режиме?), мы начинаем себя ругать и винить.
Но я вам не предлагаю легкий путь. Я требую от вас работы и выполнения заданий. И мой путь длительный, долгий, но без жестких ограничений.
Т.е. можно на гору взобраться по крутому склону, но мало у кого найдется столько сил. А можно – по пологому. Да, будет дольше, но зато взберутся большее число участников.
И в такой длинной дороге НЕ СМЕЙТЕ принижать свои достижения!!! Хвалите себя, награждайте себя медальками (только, пожалуйста, не едой).
Запланировали с вечера свой рацион – медалька. Приготовили на завтрак полноценное и сбалансированное блюдо – медалька. И обед у вас правильный – еще медалька. Удалось снизить количество пустых продуктов – опять медалька. Прошли пешком 2 остановки – две медальки.
Вот сколько медалек вы можете получить только за 1 день!!!
Не получилось правильно поужинать – не страшно. Не зацикливаемся на этом. Ведь вы смогли сделать много других пунктов. У вас 6 медалек за день. И это очень здОрово! А если какой-то пункт не выполнили, так завтра попробуем еще раз.
Хвалите и копите свои медальки за каждый пункт вашего плана, за каждую ступеньку и шажок.
СОЗНАНИЕ
Сознание отвечает за планирование, рациональность, восприятие окружающего мира. Здесь же все наши фантазии и мечты.
Именно в сознании формируется наша мечта иметь красивую фигуру, наши планы - сбросить лишние кг.
Но это всё именно планы и мечты! Это не значит, что вот я захотела похудеть и тут же начну. Нет! Я только мечтаю похудеть. Когда-нибудь... Может, с понедельника начну… А может с лета...
Тем более, что сознанию препятствуют наши инстинкты и эмоции.
Нужно научиться договариваться с инстинктами и эмоциями.
Если вы поймёте, что полезная еда тоже может быть вкусной, то и ваши эмоции не будут сопротивляться к переходу на здоровое питание.
Если вы поймёте, что для похудения не надо голодать, то и ваши инстинкты не сработают на замедление метаболизма.
Но это всё надо именно пропустить через себя, а не так: «Наиля же сказала». Я для вас не авторитет. Даже, если кто-то хочет повторить мой путь и прийти к такому же результату, подсознательно я вам никто!
Поэтому это только ваша работа, ваше принятие и осознание.
Я лишь могу помочь.
Когда мы хотим похудеть, это в любом случае стресс для нашего организма, это выход из зоны комфорта.
Но нужно выходить из этой зоны ПОСТЕПЕННО!!!
Не нужно в один день резко садиться на диету, начинать пить 2 л воды и бегать 10 км.
Вы уже увидели мои рационы. Они простые и из минимального количества блюд. Но только, когда вы реально начнёте готовить (хоть свои блюда, хоть мои), тогда и сможете понять, что еда может быть вкусной и из простых продуктов.
Если вы будете только читать, ничего не делая, ваши эмоции и инстинкты возьмут верх над вами.
Но повторюсь: не гонимся за результатом. Вы не один месяц набирали вот это всё лишнее. Так что и избавляться будем в таком же темпе.
———-/
Итак, сегодня я вам дала информацию по познанию и принятию себя. Надеюсь, вы ее пропустите через себя и больше не будете хотя бы изводить себя пустым неудовольствием.
Мы эволюционно такие, как есть. Но это не значит, что надо опускать руки. Нет! Надо лишь постепенно менять свои привычки.
И с сегодняшнего дня записываем всё хорошее, что у вас произошло; награждаем себя медальками.
Красота в глазах смотрящего. Так и с эмоциями: на каких вы будете чаще фокусироваться, те и будут преобладать в вашей жизни.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
МЕНЮ
ЗАВТРАК – Бутерброды с авокадо и рыбой
ОБЕД - Говядина + макароны + квашеная капуста
УЖИН говядина с овощами (или с квашеной капустой)
КБЖУ (из 3 приемов пищи) - 1415 ккал, БЖУ 96/62/115
Еще момент: т.к. сегодня используем говядину, в которой больше жиров и меньше белков, чем в курице, соотношение БЖУ немного другое. Но 2-3 раза в неделю можно устраивать себе такое питание
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творожные конфеты с курагой
КБЖУ (из 4 приемов пищи) - 1635 ккал, БЖУ 115/71/132
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК – ленивая тортилья ½ порции
КБЖУ (из 5 приемов пищи) - 1797 ккал, БЖУ 127/78/146
Если вам нужны полные готовые рационы с рецептами и граммовками, то их можно получить за подписку – 500 рублей за 20 рационов.
Подписку можно оформить:
в ВК – ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА по ссылке
в ОК – раздел ПЛАТНЫЕ ТЕМЫ по ссылке
в ТЕЛЕГРАММ – оставьте комментарий "хочу рационы" в моей группе, и я с вами свяжусь
Вот такое меню на сегодня. Напоминаю ваше задание: благодарить себя медальками за каждый пункт вашего плана, записывать положительные эмоции
Буду благодарна любой поддержке канала «Худеем Вкусно!»
ДЕНЬ 5 ПО ССЫЛКЕ
Жду лайки, комментарии)