Сон

Сон — не просто отдых, а процесс, в котором активно работают гормоны восстановления, иммунная система и «очистка» мозга от продуктов обмена. Правильная вечерняя рутина помогает быстрее засыпать, глубже спать и просыпаться с ощущением бодрости. 1. Теплое приглушенное освещение Почему: снижение яркости света вечером способствует выработке мелатонина. Совет: за 1,5–2 часа до сна замените белый свет на тёплый или используйте лампы с фильтром синего спектра. 2. Лёгкий ужин без тяжёлых жиров Почему: тяжёлая пища загружает пищеварение и мешает телу переходить в фазу глубокого сна...

Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, что даже 10 чашек кофе не спасут? Долгие сборы, зевота в течение дня, рассеянность, раздражительность – всё это последствия некачественного сна. Кажется, ну что страшного в том, чтобы спать на пару часов меньше? Но постоянный недосып – это не просто усталость, а реальный стресс для организма. Это как пытаться каждый день ездить на автомобиле с пустым баком: в какой-то момент машина просто заглохнет. Если не высыпаться регулярно, вас ждёт: 🔹 Бесконечная тяга к сладкому и фастфуду...

Замечали ли вы за собой, что уже устали за активный рабочий день и уже клонит в сон, но вы не ложитесь спать, а придумываете себе дела, чтобы еще «успеть пожить в этом дне»? Это могут быть как конкретные дела, которые в принципе можно сделать и завтра или просто скролите ленту в социальных сетях или любой другой вариант. Данная ситуация имеет название: Прокрастинация сна – это явление, при котором человек намеренно или подсознательно откладывает момент засыпания, даже понимая необходимость отдыха и потенциальные риски недосыпа...

Довольно часто в связи с январскими выходными возникает проблема: нарушение режима сна. И я сама не исключение. До этих праздников у меня был выработанный график: ежедневно, я ложусь спать до 12 и мой сон длится 7-8 часов (хотелось бы спать меньше и чувствовать себя бодро, но мой организм привык быть именно в этой среднестатистическое норме). На выходных: я поздно ложилась и поздно вставала, по количеству сна было примерно как обычно. Больше всего меня раздражало, что мне в этом «сбитом» режиме было НЕ комфортно абсолютно...

Когда мы думаем об улучшении сна, часто всплывают вопросы об атмосфере, температуре и мелатонине. Однако начинать следует с регулирования режима сна ✨ Планирование времени сна. 💫Определите необходимое количество сна (7-9 часов). Ложитесь спать в одно и то же время. Найдите свой комфортный и эффективный вариант, стремясь к улучшению режима не в ущерб своему комфорту. Сон – это неотъемлемая часть здоровья и благополучия. 💫Создайте уютную атмосферу в своей спальне. Матрас и подушка должны быть удобными и поддерживать правильное положение вашего тела...

Можно ли сбросить вес во время сна? Ответ – нет. Однако для достижения идеальной формы и поддержания здоровья рекомендуется получать 7–9 часов качественного сна в регулярном режиме (индивидуальные потребности могут варьироваться)✨ Хронический недосып может стать одним из факторов, способствующих набору лишнего веса. Давайте рассмотрим, какие процессы в организме влияют на глубокий сон. Особенно, процессы связанные с гормонами, регулирующими чувство голода и сытости. 🌛Гормоны, такие как грелин и лептин, под влиянием недостатка сна меняют свои уровни...