Андрей Богданов l Тренировки и личный блог

И снова время задувать свечи! 🎂 Сегодня мне исполняется 32 года! 🎉 Друзья, спасибо всем за поздравления! Вы — мой источник вдохновения и поддержки. ❤️ Этот год прошел на ура и был для меня насыщенным, полным новых достижений и крутых моментов, за что я невероятно благодарен. Возраст – это всего лишь цифра, ведь главное – сохранять энергию, здоровье и гармонию внутри 💪🏻✨ И хочу вам сказать: чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, больше двигайтесь и занимайтесь собой! Спасибо, что вы рядом! 🙌🏻

С первым днём зимы! ❄️❄️ У нас она встретила без снега, больше похоже на позднюю осень. А у вас как с погодой? Настоящая зима уже пришла или тоже не торопится?

С Днём матери! Быть матерью — значит отдавать тепло, даже когда самой холодно. Значит находить силы там, где их уже нет. Значит любить так глубоко, что словами это не объяснить. Спасибо вам, мамы, за заботу, за мягкость, за стойкость и за тот свет, который вы даёте своим детям каждый день. С праздником всех, кто носит гордое звание — Мама! 🙌🏻

Рубрика "Ответы на ваши вопросы" 🙌🏻 🔸1. Как ты находишь баланс между тренировками, работой и отдыхом? Я не делю жизнь на тренировки, работу и отдых — для меня это всё одно целое. Тренировки — это и моя работа, и способ перезагрузиться, и просто то, без чего я себя не представляю. Они дают мне энергию для всего остального и являются моим главным приоритетом. Мне не нужно искать баланс — я в нём живу. 🔸2. Что для тебя значит дисциплина — ограничение или свобода? Свобода. Только через дисциплину появляется внутреннее спокойствие: ты знаешь, что можешь на себя положиться. Ты хозяин себе. А не жертва настроения, лени или обстоятельств. 🔸3. Что важнее — результат или процесс? И то, и другое. Результат мотивирует. Но если нет удовольствия от процесса, то до результата просто не дойдёшь. Я научился получать удовольствие от самого пути — и это многое поменяло. 🔸4. Как относишься к ошибкам и неудачам? К ошибкам отношусь как к части пути. Это как тренировка: бывает тяжело, не всегда получается, но именно через это растёшь. Для меня ошибки — это не провал, а опыт. Главное не закрывать на них глаза, а разобраться и сделать выводы. Сделав выводы — двигаться дальше. 🔸5. Что тебя мотивирует продолжать тренировки? Для меня это уже не просто "тренировки", а мой неотъемлемый образ жизни, как дыхание. Мне не нужна мотивация, это моё любимое занятие. Я чувствую себя здоровым, сильным и живым. И конечно, мысль, что своим примером я могу показать другим: настоящая сила рождается в дисциплине и уважении к себе. 💬 А теперь ваша очередь: Как бы вы ответили на любой из этих вопросов? Пишите в комментарии. Также задавайте ещё вопросы, отвечу в новых постах👇🏻

Почему опасно опускаться слишком низко при отжиманиях на брусьях ❗️ Многие считают, что чем глубже амплитуда, тем эффективнее упражнение. Но это опасное заблуждение. Слишком глубокие отжимания на брусьях могут нанести серьёзный вред плечевым суставам, особенно у людей с ограниченной подвижностью, слабым вращающим манжетом или хроническим воспалением. Вот что происходит при чрезмерной глубине: 🔸Плечо уходит слишком далеко назад, создавая чрезмерную нагрузку на переднюю капсулу сустава и повышая риск вывиха и воспаления. 🔸Растягиваются грудные мышцы и связки, что может привести к микротравмам и нестабильности плеча. 🔸Повышается риск импинджмента — защемления сухожилий и воспаления бурсы. Кому особенно опасно: 🔸Людям старше 35–40 лет, особенно при отсутствии опыта тренировок 🔸Тем, у кого уже были травмы плеч 🔸При гипермобильности суставов ✅Безопасная техника: 🔸Не опускайтесь ниже угла 90° в локтях 🔸Следите, чтобы плечо не опускалось ниже уровня локтя 🔸Работайте в комфортной амплитуде без боли и чрезмерного растяжения Важное дополнение: Опытные атлеты с развитыми мышцами-стабилизаторами (такими как ротаторная манжета и мышцы спины) и хорошей естественной подвижностью суставов иногда могут позволить себе чуть большую амплитуду без вреда. Однако это исключение, которое подтверждает общее правило, и оно не отменяет необходимости прислушиваться к своим ощущениям и избегать боли. Вывод: Брусья — отличное упражнение для груди, трицепса и плечевого пояса, но только при соблюдении техники. Не глубина делает отжимание эффективным, а контроль движения и регулярность. 💬А вы до какого уровня опускаетесь при отжиманиях? Пробовали менять глубину?