Андрей Богданов l Тренировки и личный блог

Очень приятные подарки от ВК и ОК 🎁 Спасибо! 💬 А вы любите неожиданные подарки или сюрпризы? Какие больше радуют — полезные или вкусные?

С Рождеством!🎄🌟

Миф: «Собственный вес — это несерьёзно» 🤔 Часто можно услышать: «Без штанги силы не будет», «Это больше для разминки», «С собственным весом далеко не уедешь». На самом деле — это миф. Почему тренировки с собственным весом работают Тело не делит нагрузку на «серьёзную» и «несерьёзную». Оно реагирует на напряжение, объём и контроль движения. Подтягивания, отжимания, брусья, приседания, прокачка корпуса — всё это может быть сложнее, чем работа с железом, если тренироваться грамотно. Где собственный вес даже выигрывает ✔️ Контроль и координация — тело учится работать как единое целое ✔️ Здоровье суставов — меньше осевой нагрузки ✔️ Перенос силы в жизнь — движения естественные ✔️ Гибкость нагрузки — сложность легко повышается Как прогрессировать без «железа» 🔸 Усложнять варианты упражнений 🔸 Добавлять паузы и контролировать темп 🔸 Увеличивать объём (повторения/подходы) 🔸 Сокращать отдых между подходами Собственный вес — это не предел. Это основа, на которую всё потом наслаивается. Итог Несерьёзно — это не тренировки с собственным весом. Несерьёзно — тренироваться без системы. 💬 А вы чаще тренируетесь с собственным весом или с дополнительным?

Всех с Новым 2026 годом! 🎉🌟❄️ Пусть год будет полон счастья, здоровья и вдохновения! Найдите время для себя, своих близких и своих мечт! 🎄✨ Пусть сбывается самое важное, а неожиданности будут только приятными. Желаю вам уютного праздника, блеска в глазах и веры в чудеса!

Тренировка к 2026 году — комплекс "20-26" 🎄 Под конец года хочется не обещаний «начну с января», а понятного ориентира. Я собрал простой, но рабочий комплекс “20–26”. Его можно выполнить за одну тренировку, разбив на подходы. Комплекс “20–26” 1. Выходы силой — сколько сможете, до 20 суммарно (если 20 выходов для вас тяжело, то достаточно будет одного подхода на максимум) 2. Подтягивания — 20 раз 3. Отжимания на брусьях — 26 раз 4. Подъём ног к турнику — 20 раз 5. Отжимания от пола — 26 раз 6. Приседания — 20 раз 7. Подъёмы на икры — 26 раз Как выполнять — Каждое упражнение выполняете в один подход, если тяжело, то делите на подходы — Отдых между подходами 1-2 минуты, между упражнениями 4 минуты — Фиксируйте время и свои ощущения от комплекса — Обязательно выполняйте разминку в начале тренировки и заминку в конце Цель не «убиться», а подойти к 2026 году сильнее, устойчивее и без перегруза. Отличных вам тренировок! 💬 А вы бы смогли закрыть этот комплекс сейчас? Напишите, на каком упражнении остановились бы, интересно сравнить. Кто выполнил, пишите своё время.