Андрей Богданов l Тренировки и личный блог

После 50 лет иммунная система претерпевает возрастные изменения. Снижение выработки иммунных клеток, хронические воспаления и дефицит питательных веществ могут сделать организм более уязвимым к вирусам и инфекциям. В сезон простуд и гриппа особенно важно не надеяться на удачу, а целенаправленно укреплять защитные силы организма. Эта статья — подробная инструкция по укреплению иммунитета в зрелом возрасте: как меняется защита организма с возрастом, какие привычки ослабляют иммунитет, и что можно предпринять, чтобы оставаться энергичным и здоровым круглый год...

Каждому человеку ежедневно необходим определённый набор витаминов и минералов. Эти микронутриенты регулируют работу всех систем организма: от обмена веществ до работы мозга, от иммунитета до качества сна. Однако по данным Всемирной организации здравоохранения, дефициты витаминов и минералов встречаются у миллионов людей, даже в развитых странах. Причина? Неполноценное питание, стресс, возрастные изменения, заболевания желудочно-кишечного тракта и... недостаток внимания к собственному организму...

Начало тренировочного пути или возвращение после перерыва — это всегда вопрос баланса между желанием и возможностями. Слишком лёгкая нагрузка — нет прогресса. Слишком тяжёлая — травмы и перетренированность. Как же найти ту «золотую середину», которая поможет развиваться без риска для здоровья? Эта статья поможет вам понять, как выбрать оптимальный уровень физической нагрузки с учётом своей подготовки, целей и особенностей организма. Оптимальная нагрузка — это не только про эффективность, но и про безопасность...