Статьи

Друзья, всем привет! Каждый день получаю вопросы насчет тренировок и особенно про подтягивания: «Как научиться также подтягиваться?», «Как подтягиваться больше?» и другие. Поэтому я подготовил для вас эту статью с навигацией по полезным материалам и программам тренировок. По которым вы можете начать заниматься самостоятельно в любое время и достичь желаемых результатов. 1. Программы тренировок 🔸 На моем сайте есть уже готовые программы тренировок для занятий на турнике и брусьях с собственным весом тела...

Сегодня я собираюсь дать вам 3 реальных способа, единственных и неоспоримых, которые помогут вам повысить уровень тестостерона в любом возрасте и в любом положении. На длительный период в 5, 10, 15 и более лет именно к этому нужно стремиться, не к ежесекундному результату, а на результат на постоянной основе. В мужском организме тестостерон играет важнейшую роль. Это мужской гормон, определяющий фактически всю нашу силу, мужскую силу, наш иммунитет, нашу психологию. Насколько вы готовы сражаться, не сдаваться, быть мотивированным, настойчивым и не сворачивать со своего пути...

Крепким должно быть каждое звено тела, а не только основные мышечные группы и сегодня мы обсудим, как этого добиться. Крепкий хват вам понадобится как в быту, так и во многих спортивных дисциплинах. Мощное рукопожатие тоже не будет лишним. Источник: Андрей Богданов блог о тренировках 1. Сгибание и разгибание кистей с гантелей, гирей, штангой Если у вас дома есть гиря, штанга или гантель, то вы можете выполнять стандартные сгибания и разгибания кистей, чередуя ваш хват ладонями вниз и ладонями вверх...

Источник: Андрей Богданов блог о тренировках 1. Слишком высокие нагрузки Многие новички в начале своего спортивного пути не знают, как им тренироваться и какие нагрузки делать. И поэтому могут заниматься каждый день, тренировать постоянно одни и те же группы мышц, пренебрегать отдыхом. Брать без подготовки большие веса. Всё это чревато травмами и перетренированностью. 2. Отсутствие тренировочного плана У вас обязательно должен быть план тренировок, цель и понимание того, для чего вы всё делаете. Однако наличие плана не гарантирует результат...

Многие из вас мечтают научиться подтягиваться 30 раз, а то и более. В этой статье я собираюсь дать вам краткую и максимально полезную информацию о 7 способах, которые помогут преодолеть застой и увеличить количество подтягиваний. Источник: Андрей Богданов блог о тренировках 1. Выполнение подтягиваний в различных сетах Например: Количество повторений может быть разное, в зависимости от вашего уровня подготовки, а упражнения можете комбинировать, в зависимости от вашей фантазии. 2. Делать больше подходов на максимум Тут всё просто, чаще включать подходы на максимум в своих тренировках...