Андрей Богданов l Тренировки и личный блог

И снова время задувать свечи! 🎂 Сегодня мне исполняется 32 года! 🎉 Друзья, спасибо всем за поздравления! Вы — мой источник вдохновения и поддержки. ❤️ Этот год прошел на ура и был для меня насыщенным, полным новых достижений и крутых моментов, за что я невероятно благодарен. Возраст – это всего лишь цифра, ведь главное – сохранять энергию, здоровье и гармонию внутри 💪🏻✨ И хочу вам сказать: чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, больше двигайтесь и занимайтесь собой! Спасибо, что вы рядом! 🙌🏻

С первым днём зимы! ❄️❄️ У нас она встретила без снега, больше похоже на позднюю осень. А у вас как с погодой? Настоящая зима уже пришла или тоже не торопится?

С Днём матери! Быть матерью — значит отдавать тепло, даже когда самой холодно. Значит находить силы там, где их уже нет. Значит любить так глубоко, что словами это не объяснить. Спасибо вам, мамы, за заботу, за мягкость, за стойкость и за тот свет, который вы даёте своим детям каждый день. С праздником всех, кто носит гордое звание — Мама! 🙌🏻

Рубрика "Ответы на ваши вопросы" 🙌🏻 🔸1. Как ты находишь баланс между тренировками, работой и отдыхом? Я не делю жизнь на тренировки, работу и отдых — для меня это всё одно целое. Тренировки — это и моя работа, и способ перезагрузиться, и просто то, без чего я себя не представляю. Они дают мне энергию для всего остального и являются моим главным приоритетом. Мне не нужно искать баланс — я в нём живу. 🔸2. Что для тебя значит дисциплина — ограничение или свобода? Свобода. Только через дисциплину появляется внутреннее спокойствие: ты знаешь, что можешь на себя положиться. Ты хозяин себе. А не жертва настроения, лени или обстоятельств. 🔸3. Что важнее — результат или процесс? И то, и другое. Результат мотивирует. Но если нет удовольствия от процесса, то до результата просто не дойдёшь. Я научился получать удовольствие от самого пути — и это многое поменяло. 🔸4. Как относишься к ошибкам и неудачам? К ошибкам отношусь как к части пути. Это как тренировка: бывает тяжело, не всегда получается, но именно через это растёшь. Для меня ошибки — это не провал, а опыт. Главное не закрывать на них глаза, а разобраться и сделать выводы. Сделав выводы — двигаться дальше. 🔸5. Что тебя мотивирует продолжать тренировки? Для меня это уже не просто "тренировки", а мой неотъемлемый образ жизни, как дыхание. Мне не нужна мотивация, это моё любимое занятие. Я чувствую себя здоровым, сильным и живым. И конечно, мысль, что своим примером я могу показать другим: настоящая сила рождается в дисциплине и уважении к себе. 💬 А теперь ваша очередь: Как бы вы ответили на любой из этих вопросов? Пишите в комментарии. Также задавайте ещё вопросы, отвечу в новых постах👇🏻

Почему опасно опускаться слишком низко при отжиманиях на брусьях ❗️ Многие считают, что чем глубже амплитуда, тем эффективнее упражнение. Но это опасное заблуждение. Слишком глубокие отжимания на брусьях могут нанести серьёзный вред плечевым суставам, особенно у людей с ограниченной подвижностью, слабым вращающим манжетом или хроническим воспалением. Вот что происходит при чрезмерной глубине: 🔸Плечо уходит слишком далеко назад, создавая чрезмерную нагрузку на переднюю капсулу сустава и повышая риск вывиха и воспаления. 🔸Растягиваются грудные мышцы и связки, что может привести к микротравмам и нестабильности плеча. 🔸Повышается риск импинджмента — защемления сухожилий и воспаления бурсы. Кому особенно опасно: 🔸Людям старше 35–40 лет, особенно при отсутствии опыта тренировок 🔸Тем, у кого уже были травмы плеч 🔸При гипермобильности суставов ✅Безопасная техника: 🔸Не опускайтесь ниже угла 90° в локтях 🔸Следите, чтобы плечо не опускалось ниже уровня локтя 🔸Работайте в комфортной амплитуде без боли и чрезмерного растяжения Важное дополнение: Опытные атлеты с развитыми мышцами-стабилизаторами (такими как ротаторная манжета и мышцы спины) и хорошей естественной подвижностью суставов иногда могут позволить себе чуть большую амплитуду без вреда. Однако это исключение, которое подтверждает общее правило, и оно не отменяет необходимости прислушиваться к своим ощущениям и избегать боли. Вывод: Брусья — отличное упражнение для груди, трицепса и плечевого пояса, но только при соблюдении техники. Не глубина делает отжимание эффективным, а контроль движения и регулярность. 💬А вы до какого уровня опускаетесь при отжиманиях? Пробовали менять глубину?

Олимпиада народов мира 2025 — это было сильно 💥 Позади одно из масштабных спортивных событий — «Олимпиада народов мира» на Газпром Арене. Море спорта, тысячи заряженных людей и та самая атмосфера, ради которой всё и затевалось! 💪🏻 В этот раз, к сожалению, не удалось выступить в воркаут-двоеборье, но даже вне соревнований я чувствовал себя частью чего-то большого. Атмосфера силы, выносливости и спортивного братства — ради этого стоило быть здесь. Спасибо организаторам за мощнейший фестиваль и за то, что снова собрали людей со всех уголков мира на одной площадке. Такие события объединяют не только страны — они объединяют смысл. И отдельный респект всем, кто выходил на эти помосты и боролся с собой — вы настоящие герои! ⚡️

С Днем народного единства! 🤍💙❤️

🔥 Друзья, я участвую во Всероссийской народной премии «Голос героев» в номинации «Герои блогинга» (блогеры, лидеры общественного мнения, популяризирующие традиционные российские духовно-нравственные ценности)! Моя история о том, как спорт и дисциплина меняют жизнь. О том, как личное увлечение может стать миссией и помочь тысячам людей обрести уверенность и здоровье. Меня номинировали за вклад в популяризацию спорта и здорового образа жизни, и я искренне верю, что спорт — это сила, доступная каждому. Если вы считаете, что то, что я делаю, — важно, поддержите меня, пожалуйста! Это займёт всего 10 секунд. ✅ Проголосуйте здесь (ВКонтакте): vk.com/...8833 (В приложении можно найти меня по имени: Андрей Богданов, Санкт-Петербург) Спасибо за вашу поддержку! 🙌🏻 Это не просто конкурс — это шанс показать, что добрые дела и спорт могут вдохновлять миллионы.

С днём тренера! 💪🏻🔥

Почему у вас до сих пор нет результата? ⚡️ Вы начинаете и бросаете. Ставите цели и откладываете. Вроде стараетесь, но результата нет. Знакомо? Вы не слабые. И не ленивые. Вы просто не знаете, что именно вас сливает. Разберёмся? 🔻 1. Вы хотите «всё и сразу» «Буду тренироваться каждый день», «уберу весь сахар», «встану в 6 утра и начну новую жизнь». Проходит 3 дня, и вы выгораете. Потому что радикальные перемены — это стресс. Организм включает защиту: саботаж, апатия, желание всё бросить. ✅Решение: начните с малого. Не меняйте жизнь, меняйте одну привычку в неделю. Это и есть реальный прогресс. 🔻 2. У вас нет понятной системы Вы пробуете случайные тренировки из интернета. Диету по наитию. Советы из ВК видео, чата с подругой, сторис в ВК. Результат? Тело не понимает, куда вы его ведёте. ✅Решение: Система важнее мотивации. Пусть будет чёткий план: – 3 тренировки в неделю – питание с понятным КБЖУ – отслеживание прогресса раз в 2 недели 🔻 3. Вы ждёте «волшебного состояния» «Вот приду в форму, и тогда появится мотивация». «Вот будет больше свободного времени, и начну». Но мотивация не приходит. Время не освобождается. ✅Решение: начните в неудобное время. На фоне усталости. Именно это и делает результат по-настоящему вашим. 🔻 4. Вы не фиксируете, что уже изменилось Прошла неделя, минус 800 грамм. А вы: «фигня какая-то». Меньше усталость, больше сна, исчезла изжога — вы этого не замечаете. А значит, нет чувства прогресса. ✅Решение: ведите журнал прогресса. Записывайте даже мелкие сдвиги. Мозгу нужны доказательства, что вы движетесь вперёд, иначе он сольёт вас обратно в привычную яму. 🔻 5. Вы идёте один Когда рядом никто не поддерживает, любой срыв становится финишем. Вы упали и больше не встали. Потому что некому напомнить: «Это часть пути. Всё нормально». ✅Решение: найдите окружение с похожими целями. Даже просто читать посты в сообществе, где люди делятся прогрессом, это мощный триггер. Вывод Вы не слабы. Вы просто пытаетесь достичь результата не той стратегией. Результат не приходит за 3 дня. Он приходит к тому, кто научился идти, даже без идеальных условий. И вы можете быть этим человеком. Просто начните иначе. 💬 С какой ошибкой вы сталкивались чаще всего? Или что мешает вам сейчас?