Андрей Богданов l Тренировки и личный блог

После 50 лет иммунная система претерпевает возрастные изменения. Снижение выработки иммунных клеток, хронические воспаления и дефицит питательных веществ могут сделать организм более уязвимым к вирусам и инфекциям. В сезон простуд и гриппа особенно важно не надеяться на удачу, а целенаправленно укреплять защитные силы организма. Эта статья — подробная инструкция по укреплению иммунитета в зрелом возрасте: как меняется защита организма с возрастом, какие привычки ослабляют иммунитет, и что можно предпринять, чтобы оставаться энергичным и здоровым круглый год...

Каждому человеку ежедневно необходим определённый набор витаминов и минералов. Эти микронутриенты регулируют работу всех систем организма: от обмена веществ до работы мозга, от иммунитета до качества сна. Однако по данным Всемирной организации здравоохранения, дефициты витаминов и минералов встречаются у миллионов людей, даже в развитых странах. Причина? Неполноценное питание, стресс, возрастные изменения, заболевания желудочно-кишечного тракта и... недостаток внимания к собственному организму...

Начало тренировочного пути или возвращение после перерыва — это всегда вопрос баланса между желанием и возможностями. Слишком лёгкая нагрузка — нет прогресса. Слишком тяжёлая — травмы и перетренированность. Как же найти ту «золотую середину», которая поможет развиваться без риска для здоровья? Эта статья поможет вам понять, как выбрать оптимальный уровень физической нагрузки с учётом своей подготовки, целей и особенностей организма. Оптимальная нагрузка — это не только про эффективность, но и про безопасность...

Тема здорового питания окружена мифами, противоречивыми советами и устаревшими правилами. Одни утверждают, что углеводы — враг, другие запрещают есть после шести, а третьи свято верят в «детокс»-смузи. Где правда, а где вредный стереотип? В этой статье мы разберём самые популярные мифы о правильном питании и выясним, какие советы работают, а какие — нет. Миф 1: «Углеводы мешают похудеть» Правда: Не углеводы, а избыток калорий мешает снижению веса. 🔸Углеводы — основной источник энергии для мозга и мышц...

Привычка питаться фастфудом — распространённая проблема современного ритма жизни. Это быстро, удобно и вкусно. Но такой рацион наносит вред организму: замедляет метаболизм, снижает энергию и повышает риск заболеваний. Вы не одиноки — многие хотят изменить стиль питания, но не знают, с чего начать. В этой статье вы найдёте практичный, простой и эффективный план перехода от фастфуда к полноценному, здоровому питанию. Фастфуд — это блюда быстрого приготовления, которые можно купить практически везде: в кафе у дороги, в ресторанах «на колёсах» или в сетях быстрого питания...

Качественный сон — фундамент физического и ментального здоровья. Без полноценного сна страдает иммунитет, нарушается работа мозга, замедляется обмен веществ, падает мотивация. И наоборот: глубокий, восстановительный сон — это «перезагрузка» организма, позволяющая жить активной и продуктивной жизнью. В этой статье вы узнаете, как наладить режим сна, что мешает крепкому сну, и какие привычки помогут засыпать быстрее и просыпаться отдохнувшими. Сон — это не просто отдых. Это активная работа организма...

В современном ритме жизни стресс стал привычной частью реальности. Давление на работе, бытовые заботы, информационный шум — всё это создаёт нагрузку на нервную систему. Но мало кто задумывается, что стресс — это не просто плохое настроение. Это комплексная физиологическая реакция, способная повлиять на здоровье, поведение и качество жизни. В этой статье вы узнаете, что происходит с организмом во время стресса, какие симптомы нельзя игнорировать и какие методы реально помогают восстановить внутреннее равновесие...

Каждый день миллионы людей проводят по 8–12 часов в сидячем положении: на работе, в машине, дома у экрана. Сначала это кажется безобидным. Но чем дольше это продолжается, тем сильнее проявляются последствия. И речь не только о лишнем весе — гиподинамия влияет на сердце, мозг, суставы и даже настроение. Разберёмся, что такое гиподинамия, чем она опасна и как с ней бороться, не меняя полностью образ жизни. Гиподинамия — это снижение двигательной активности ниже уровня, необходимого для поддержания здоровья...

Большинство людей сосредотачиваются на тренировках, но забывают о второй половине уравнения — восстановлении. А именно в этот период растут мышцы, восстанавливаются силы и укрепляется иммунитет. Если игнорировать восстановление, можно столкнуться с переутомлением, потерей мотивации и травмами. В этой статье вы узнаете, как правильно восстанавливаться после тренировок: от сна и питания до расслабляющих процедур и периодизации нагрузок. Всё, что нужно, чтобы чувствовать себя сильнее, а не уставшим...