С Днем народного единства! 🤍💙❤️
Спортивная пара, удержание уголка и подтягивания на одной руке (Couple goals)
Андрей Богданов l Тренировки и личный блог
7404
подписчика
Спорт, юмор, тренировки и личный блог 💪…
Закреплено автором
🔥 Друзья, я участвую во Всероссийской народной премии «Голос героев» в номинации «Герои блогинга» (блогеры, лидеры общественного мнения, популяризирующие традиционные российские духовно-нравственные ценности)! Моя история о том, как спорт и дисциплина меняют жизнь. О том, как личное увлечение может стать миссией и помочь тысячам людей обрести уверенность и здоровье. Меня номинировали за вклад в популяризацию спорта и здорового образа жизни, и я искренне верю, что спорт — это сила, доступная каждому. Если вы считаете, что то, что я делаю, — важно, поддержите меня, пожалуйста! Это займёт всего 10 секунд. ✅ Проголосуйте здесь (ВКонтакте): vk.com/...8833 (В приложении можно найти меня по имени: Андрей Богданов, Санкт-Петербург) Спасибо за вашу поддержку! 🙌🏻 Это не просто конкурс — это шанс показать, что добрые дела и спорт могут вдохновлять миллионы.
С днём тренера! 💪🏻🔥
Почему у вас до сих пор нет результата? ⚡️ Вы начинаете и бросаете. Ставите цели и откладываете. Вроде стараетесь, но результата нет. Знакомо? Вы не слабые. И не ленивые. Вы просто не знаете, что именно вас сливает. Разберёмся? 🔻 1. Вы хотите «всё и сразу» «Буду тренироваться каждый день», «уберу весь сахар», «встану в 6 утра и начну новую жизнь». Проходит 3 дня, и вы выгораете. Потому что радикальные перемены — это стресс. Организм включает защиту: саботаж, апатия, желание всё бросить. ✅Решение: начните с малого. Не меняйте жизнь, меняйте одну привычку в неделю. Это и есть реальный прогресс. 🔻 2. У вас нет понятной системы Вы пробуете случайные тренировки из интернета. Диету по наитию. Советы из ВК видео, чата с подругой, сторис в ВК. Результат? Тело не понимает, куда вы его ведёте. ✅Решение: Система важнее мотивации. Пусть будет чёткий план: – 3 тренировки в неделю – питание с понятным КБЖУ – отслеживание прогресса раз в 2 недели 🔻 3. Вы ждёте «волшебного состояния» «Вот приду в форму, и тогда появится мотивация». «Вот будет больше свободного времени, и начну». Но мотивация не приходит. Время не освобождается. ✅Решение: начните в неудобное время. На фоне усталости. Именно это и делает результат по-настоящему вашим. 🔻 4. Вы не фиксируете, что уже изменилось Прошла неделя, минус 800 грамм. А вы: «фигня какая-то». Меньше усталость, больше сна, исчезла изжога — вы этого не замечаете. А значит, нет чувства прогресса. ✅Решение: ведите журнал прогресса. Записывайте даже мелкие сдвиги. Мозгу нужны доказательства, что вы движетесь вперёд, иначе он сольёт вас обратно в привычную яму. 🔻 5. Вы идёте один Когда рядом никто не поддерживает, любой срыв становится финишем. Вы упали и больше не встали. Потому что некому напомнить: «Это часть пути. Всё нормально». ✅Решение: найдите окружение с похожими целями. Даже просто читать посты в сообществе, где люди делятся прогрессом, это мощный триггер. Вывод Вы не слабы. Вы просто пытаетесь достичь результата не той стратегией. Результат не приходит за 3 дня. Он приходит к тому, кто научился идти, даже без идеальных условий. И вы можете быть этим человеком. Просто начните иначе. 💬 С какой ошибкой вы сталкивались чаще всего? Или что мешает вам сейчас?
5 упражнений для спины, если вы работаете за компьютером
Сидячая работа убивает спину медленно, но верно. Но хорошая новость в том, что вам не нужно становиться фанатом тренажёрного зала, чтобы вернуть себе хорошую осанку и избавиться от хронической боли. Достаточно выполнять 5 простых упражнений — регулярно, с правильной техникой и всего по 10–15 минут в день. Эта статья — ваша «перезагрузка» после 8 часов у монитора. Когда вы сидите сутками за компьютером: Всё это ведёт к хроническому напряжению, сутулости и боли в спине. Упражнения ниже помогут исправить это без абонемента в зал...
Как начать подтягиваться с нуля, если тебе за 30
Подтягивания — это универсальное упражнение, которое развивает силу спины, плеч и рук, укрепляет мышцы кора и улучшает общую функциональность тела. Но многим кажется, что начать подтягиваться после 30 — это почти невозможно. Особенно если раньше спорт был “не твоим”. В этой статье вы узнаете, как подойти к этому упражнению с умом, избежать ошибок и добиться первых результатов уже через несколько недель. Возраст — не приговор, но физиология играет свою роль: Но! Всё это не повод сдаваться. Наоборот — это причина начать заниматься собой уже сегодня...
🌿 С Днём пожилого человека! Пусть каждый день приносит вам тепло, заботу близких и крепкое здоровье. Желаю долгих лет, бодрости духа, уюта в душе и радости в каждом мгновении жизни. Вы — наша опора и мудрость! 💛
Как безопасно начать ходить по 8 000 шагов в день
После 50 лет особенно важно сохранять подвижность, укреплять сердце и суставы, а также поддерживать вес в норме. Один из самых простых, но эффективных способов — ежедневная ходьба. Цель в 8 000 шагов — это оптимальный уровень активности для здоровья, не требующий спортзала и специальных навыков. Но как начать без перегрузки и боли? Об этом — в статье. Исследования показывают, что от 7 000 до 10 000 шагов в день значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с опорно-двигательным аппаратом...
Миф: Если мышцы болят на следующий день — значит, что-то сломал
Многие, особенно в возрасте 50+, после первых тренировок сталкиваются с непривычной мышечной болью на следующий день. И тут же возникает тревожная мысль: «Наверное, что-то повредил. Мне это не подходит». Именно этот миф мешает многим людям продолжать физическую активность и делает спорт в зрелом возрасте пугающим, а не полезным. Мышечная боль, появляющаяся спустя 12–48 часов после физической нагрузки, называется — отсроченная мышечная боль (крепатура). Это абсолютно нормальное физиологическое явление,...
Миф: Домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки
С возрастом физическая активность становится ещё более значимой. Но многие уверены: «Зачем мне спорт, я целый день в делах — убираю, готовлю, копаю грядки». Эта идея звучит логично, но на деле — опасно вводит в заблуждение. Домашние дела и садоводство действительно требуют усилий, но могут ли они полноценно заменить систематические тренировки? Разберёмся объективно и профессионально. Домашняя работа или уход за участком — это неструктурированная активность. Она часто включает: Всё это безусловно требует энергии, но не тренирует тело осознанно...
Миф: В спортзал после 50 идти нечего — там «одни молодые»
Фраза «в спортзал после 50 уже поздно» звучит слишком часто. Но ещё чаще — её продолжение: «там одни молодые, мне будет некомфортно», «все будут смотреть», «я там чужой». Этот миф порождает массу страхов, комплексов и… болезней. На деле всё обстоит иначе. Спортзал — это не элитный клуб по возрастному признаку, а пространство здоровья, силы и личного развития. И если вам 50, 60 или даже 70+, это вовсе не повод оставаться в стороне. Это именно тот возраст, когда тренировки особенно важны. Причин, по...
Полезные виды активности для здоровья сердца после 50
После 50 лет поддержание здоровья сердца становится не просто важным, а жизненно необходимым. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всём мире, но хорошая новость — вы можете многое изменить. И один из самых эффективных способов — регулярная физическая активность. Но какие занятия действительно работают на здоровье сердца? Как заниматься безопасно и с пользой? Разберёмся подробно. С возрастом: Но регулярные аэробные и умеренные силовые тренировки помогают: 1. Ходьба...