Андрей Богданов l Тренировки и личный блог

«Я ем мало» — не всегда значит мало калорий Проблема часто не только в объёме еды, но и в её калорийной плотности. Сладкие напитки, выпечка, соусы, фастфуд, орехи и сухофрукты могут занимать не так много места, но добавлять сотни калорий. Поэтому человек искренне считает, что ест немного, хотя за день набирается гораздо больше, чем кажется. И наоборот: полноценная тарелка с белком, овощами и гарниром иногда содержит меньше калорий и помогает дольше сохранять сытость. Смысл не в жёстких запретах и не в делении продуктов на хорошие и плохие. Важно иногда смотреть не только на размер порции, но и на её состав. Это не готовый рацион и не рекомендуемая дневная норма, а наглядное сравнение отдельных наборов продуктов. Цифры ориентировочные: точная калорийность зависит от рецепта, размера порции и способа приготовления. А где у вас чаще набираются лишние калории: в напитках, перекусах или вечерней еде?

Почему живот растёт незаметно Чаще всего дело не в одном «вредном» продукте, а в калориях, которые легко не заметить: сладких напитках, перекусах, соусах и бутербродах между основными приёмами пищи. Они могут давать много энергии, но ненадолго насыщать. В итоге человек ест привычные порции и дополнительно набирает сотни калорий в течение дня. Не нужно запрещать себе всё. Достаточно чаще выбирать воду, белковые начинки, фрукты, овощи и контролировать размер порций. 💬 Что вам сложнее держать под контролем: перекусы, напитки или бутерброды?

С Днём России! 🇷🇺 Сегодня особенный день для всех, кто гордится своей страной, её историей, культурой и людьми. Этот праздник напоминает о том, как много зависит от нашего единства, взаимного уважения и желания делать мир вокруг лучше. Пусть в каждом доме будут благополучие, душевное тепло и уверенность в завтрашнем дне. Пусть рядом будут близкие люди, а впереди ждут новые возможности, достижения и поводы для радости. Берегите добрые традиции, поддерживайте друг друга и верьте в лучшее. Вместе мы создаём будущее, которым можно гордиться. С праздником! 🤍💙❤️

Открыл сезон тренировок на улице! 💪🏻 В этом году сделал это поздно 😁 Сегодня в Петербурге было +30 градусов, и решил наконец выбраться на площадку. Всё-таки тренировки на улице ощущаются немного по-другому 🙌🏻 💬 А вы уже выходили на площадку в этом году? Что больше любите: тренировки на улице, в зале или дома?

Дорогие друзья! С Днём Победы! 9 Мая — это день памяти, благодарности и огромного уважения к людям, которые прошли через тяжелейшие испытания ради будущих поколений. Мы помним подвиг солдат, тружеников тыла, медиков, всех, кто ценой невероятных усилий приближал Великую Победу. Именно благодаря их мужеству, стойкости и любви к Родине мы сегодня можем жить, работать, растить детей и строить планы на будущее. Низкий поклон ветеранам. Светлая память героям, которых уже нет рядом с нами. Пусть в каждом доме будут мир, спокойствие и добро. Пусть память о подвиге народа объединяет поколения и напоминает, как важно беречь человечность, силу духа и заботу друг о друге. С праздником! С 9 Мая! 🕊🌺