Андрей Богданов l Тренировки и личный блог

Все мы хотя бы раз давали себе обещание: «С понедельника начну питаться правильно», «Больше не пропускаю тренировки», «Буду ложиться раньше». Но почему многие остаются лишь на этапе планов, а привычки не приживаются? Ответ прост: здоровые привычки — это не сила воли, а система. В этой статье вы узнаете, как приучить себя к здоровым привычкам так, чтобы они остались с вами надолго. Я расскажу, почему одни привычки закрепляются легко, а другие — с трудом. И главное — как преодолеть сопротивление мозга и перестроить образ жизни без стресса...

Рацион спортсмена играет ключевую роль в достижении высоких результатов и поддержании здоровья. Однако некоторые продукты могут свести на нет усилия в тренировках, замедлить восстановление и даже привести к травмам. В этой статье рассмотрим, какие продукты следует исключить или ограничить из рациона спортсмена, чтобы обеспечить максимальную эффективность тренировок и общее благополучие. 1. Алкоголь Алкоголь оказывает негативное влияние на организм спортсмена: Даже умеренное потребление алкоголя может негативно сказаться на спортивных результатах...

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени на полноценные тренировки. Но метод Табата предлагает решение: короткие, но сверхэффективные занятия, которые способны заменить час в зале. Этот метод подойдёт тем, кто хочет сжигать жир, повышать выносливость и укреплять мышцы — при минимальных временных затратах. Табата — это разновидность высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), разработанная японским учёным Изуми Табата в 1996 году. Суть метода: 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха — и так 8 раз...

Как определить оптимальную продолжительность тренировок для результата и здоровья? Один из самых частых вопросов, с которым сталкиваются начинающие и даже опытные спортсмены — сколько нужно тренироваться по времени, чтобы получить результат? 30 минут? Час? Два? Или, может быть, достаточно и 15 минут в день? Ответ зависит не только от уровня подготовки, но и от целей, вида тренировок и индивидуальных особенностей организма. В этой статье вы узнаете, какая продолжительность занятий считается оптимальной, почему «больше» не всегда означает «лучше» и как подобрать нужную нагрузку именно под себя...

Здоровое питание — это не мода и не диета на пару недель. Это стиль жизни, влияющий на энергию, работоспособность, фигуру и даже настроение. Но с чего начать, если вокруг столько противоречивой информации? Эта статья — ваш простой и понятный помощник по базовым принципам питания. Без крайностей, но с научной основой и практическими шагами. Правильное питание — это не только про вес. Это: 1. Главный принцип — баланс и умеренность Здоровое питание не требует исключения целых групп продуктов. Важно...

Каждый спортсмен или любитель активного образа жизни хотя бы раз сталкивался с дилеммой: "Когда и как возвращаться к тренировкам после болезни?" Простуда — это не только насморк и кашель, но и серьёзная нагрузка на иммунитет. Ошибочный возврат к прежнему режиму без подготовки может обернуться ухудшением состояния или осложнениями. В этой статье подробно рассмотрим: 🔸Простуда ослабляет иммунную систему; 🔸Организм затрачивает ресурсы на борьбу с инфекцией; 🔸Раннее возвращение к интенсивным нагрузкам увеличивает риск осложнений: бронхита, миокардита, рецидивов болезни...

Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя лучше — вам обязательно нужно понимать, что такое БЖУ и калорийность рациона. Эти два понятия лежат в основе любого прогресса в фитнесе и питании. В этой статье разберёмся: БЖУ — это аббревиатура от белки, жиры и углеводы. Это — три основных макроэлемента, из которых состоит наш рацион. Они обеспечивают организм энергией, участвуют в метаболизме и влияют на внешний вид и здоровье. 🔸Белки (протеины) 🔸Жиры 🔸Углеводы Калория — это единица измерения энергии...

Пожалуй, это один из самых частых и важных вопросов в мире фитнеса: как избавиться от лишнего жира, не потеряв мышцы? Ведь цель большинства — не просто весы с меньшим числом, а стройное, рельефное и сильное тело. Однако добиться этого — не так просто, как может показаться. В этой статье вы узнаете: Когда организм ощущает недостаток энергии, он ищет способы компенсировать дефицит. Если процесс сжигания жира не оптимизирован, тело может начать использовать аминокислоты из мышц — как альтернативный источник энергии...

Калистеника и воркаут — это не просто подтягивания и отжимания. Это целый мир развития и трансформации тела. Но чтобы двигаться вперёд, недостаточно просто "что-то делать". Нужна цель. Чёткая, понятная, ваша. В этой статье разберём: Тренировка без цели — как поезд без направления. Вы тратите энергию, но не приближаетесь к желаемому результату. Цель — это то, что структурирует ваш прогресс, помогает не терять мотивацию и объективно оценивать успех. 1. Функциональная сила и техника 🔸Примеры: Подходит тем: кто хочет развивать контроль над телом, технику и силу без железа...

Сон — не просто время отдыха. Это жизненно важный процесс, во время которого организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а гормональная система стабилизируется. Многие считают, что "поспать 5 часов — нормально", особенно если много дел. Но так ли это? В этой статье вы узнаете, почему 7–9 часов сна — не прихоть, а необходимость, и что произойдёт, если регулярно недосыпать. Во время сна происходят критически важные процессы: 🧠Обновление нервной системы 💪🏻Регенерация мышц и тканей ⚖️Баланс...

Магнезия — незаменимый помощник для тех, кто занимается на турнике, брусьях, с грифом или на скалодроме. Она улучшает сцепление рук с поверхностью, снижает скольжение и предотвращает травмы. Но какую магнезию выбрать: жидкую, порошковую или в шарике? В этой статье разберёмся, какие виды магнезии существуют, для чего они подходят, как выбрать лучший вариант под свои цели и тренировочный стиль. Магнезия (карбонат магния) — белый порошок, который: 🔸Поглощает влагу и пот с ладоней; 🔸Улучшает сцепление...

Сильные пальцы — не только залог мощного хвата в тренировках, но и основа эффективности в повседневной жизни, спорте, музыке и даже работе за компьютером. Нередко именно слабость пальцев ограничивает ваш прогресс в подтягиваниях, скалолазании, кроссфите или воркауте. В этой статье вы узнаете, как прокачать пальцы — усилить хват, повысить выносливость и улучшить подвижность суставов. 1. Сила хвата Сила сжатия предметов — особенно актуальна для спортсменов и воркаутеров. 2. Зажимная сила Когда нужно удерживать плоский предмет между пальцами...