Александра Кибзий

⁃Вы давно не занимались или только встаете на путь “умного фитнеса”? ⁃Вы сделали пару моих тренировок, почувствовали эффект и видите, что дает мой подход другим и хотите больше? ⁃Вы хотите РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ, НО НЕ ПОНИМАЕТЕ, С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАКОЙ КУРС БЫЛ БЫЛ ДЛЯ ВАС ЛУЧШИМ РЕШЕНИЕМ? Я регулярно получаю вопрос “С ЧЕГО НАЧАТЬ” в директ и в последнее время рассказываю именно для вас в сторис истории, которые помогут определиться. Но решила, что лучшим решением будет рассказать об этом в посте. Вы правы, просто упражнения и отдельно тренировки без последовательности и направляющих работают гораздо хуже, чем работа по курсу. Все результаты, которые вы видите – это следствие того, что когда-то кто-то, как и вы, решил пойти по программе и решить свои проблемы с болью, фигурой или осанкой. Я знаю, что вам сложно довериться очередному тренеру, вы боитесь неудачи. И что самое печальное, вы переживаете, что курс не поможет, а только усугубит проблемы. Но я уже с уверенностью могу сказать, опираясь не на пустые слова, а на слова тех, кто занимается со мной, что на мои тренировки вы подсядете и будете рекомендовать мою страницу близким. Врачи будут бессильны, если больной намерен выздороветь 😄 У вас будут те успехи, которые вы заметите. Вы сможете заниматься любимыми делами, другими видами спорта с новым пониманием себя – вам станет легче и приятнее. Большая часть моих уроков – это не работа с мышцами, а с мозгом. Вы станете эффективнее. За 20 лет своей работы тренером я провела тысячи персональных и групповых тренировок, через мои тренировки прошло около 10 тысяч участников. Я постоянно совершенствуюсь и прохожу обучения по современным направлениям, которые опираются на новые исследования в области анатомии и движения и даю вам лучшее. Потому что сама искала и не находила ответы в стандартных направлениях, потому что они не давали ответа на мои и вопросы клиентов. Выше вы видите навигацию по моим курсам для начинающих. Я вас обнимаю и верю в то, что вы сможете. Ракета тратит больше всего топлива на старте. Приятного знакомства. Ссылка на мой сайт — https://kibziyonline.ru/start

🔤🔤🔤🔤🔤🔤ПЛОСКИЙ ЖИВОТ Когда речь идет о ПЛОСКОМ ЖИВОТЕ, то на ум сразу приходит втянуть или делать скручивания в разных вариациях. Но вот в чем парадокс ➡️ большинство из тех, кто это делает сталкиваются с другими проблемами – болит поясница и шея, увеличивается диастаз, который остался после родов, откуда-то возникают панические атаки и проблемы с ЖКТ, падает либидо и боль в животе во время КД становится нормой. А живот? ➡️ Он предательски продолжает выпирать, если его не контролировать. А что если я скажу, что если работать с с дыханием, тазовым дном, развернуть плечи, улучшить положение грудной клетки и таза, уменьшить компрессию на позвоночник, то ➡️ живот уменьшится ЕСТЕСТВЕННО. У вас изменится качество дыхания, давление на органы станет нормальным, больше НЕ БУДЕТ ИЗБЫТОЧНОГО ДАВЛЕНИЯ НА ПЕРЕДНЮЮ СТЕНКУ ЖИВОТА. И мне бы очень хотелось, чтобы вы понимали разницу между естественной АКТИВАЦИЕЙ и НАПРЯЖЕНИЕМ мышц живота, которое мы искусственно создаём втягиванием и ЗАКАЧИВАНИЕМ, которое может серьезно навредить. Посмотрите на результат выше, мы работали: 🔵с силой глубинных и поверхностных мышц живота, что невозможно при стандартных "жиротопках" и "сушках", 🔵через миофасциальный подход "собрали" тело, чтобы улучшилась осанка и ушла боль, 🔵бережно возвращали чувствительность зоне живота, которая у многих - "слепая зона" после перенесенных беременностей и операций. Чтобы живот "ожил". Ваш живот – это слои мышц, в нем находятся жизненно важные органы, в нем зарождается жизнь, с ним нужно работать с умом. Иначе последствия в виде нарушения ЖКТ или с тазовым дном не заставят себя долго ждать. На курсе мы работаем с животом через миофасциальные взаимосвязи, запуская процессы саморегуляции постепенно и плавно. ❗️Курс с сопровождением прошло больше тысячи участников и продолжают продлевать, называя этот курс лучшим. Мы разместили этот курс в записи и только до 29.07 я предлагаю вам его с 10% скидкой. ❗️ТОЛЬКО 3 ДНЯ, до 29.07 действует промокод LETO10 🔽🔽🔽 https://kibziyonline.ru/zhivotbase https://kibziyonline.ru/zhivotbase https://kibziyonline.ru/zhivotbase Начать заниматься можно СРАЗУ ПОСЛЕ ПОКУПКИ⚡️

Либидо и тазовое дно: живая анатомия Работа с либидо и оргазмами часто ассоциируется с тренировками, предлагающими сокращать и расслаблять мышцы промежности. Однако со временем могут появиться проблемы⤵️ ❌боль в промежности и половых органах, ❌жжение и онемение, ❌недержание мочи или кала, ❌геморрой, ❌ощущение инородного тела, ❌аномальные температурные ощущения, ❌боль при половом акте и сексуальная дисфункция. На самом деле, работа с оргазмами и либидо гораздо глубже и сложнее, чем просто сжимать и разжимать мышцы. Давайте разберем, что влияет на либидо и оргазмы с точки зрения анатомии и почему участницы курса «Тазовое дно 360» достигают таких удивительных результатов. Тазовое дно - это трехмерная структура из мышц и соединительной ткани, состоящая из трех мышечных слоев. Внутренний слой - тазовая диафрагма, средний слой - мочеполовая диафрагма и наружный сфинктер мочеспускательного канала, наружный слой - луковично-пещеристая, седалично-пещеристая мышцы и наружный сфинктер заднего прохода. ☝️Именно внутренний глубокий слой, тазовая диафрагма, отвечает за оргазмы, рефлекторно сокращаясь в ответ на дыхание и движение. Промежность также состоит из соединительных тканей с большим количеством механорецепторов. Работая над эластичностью и прочностью тазового дна, вы повышаете уровень возбуждения. Органы малого таза, мышцы и кожу промежности иннервирует половой нерв. Если зажат крестец, это приводит к напряжению, дискомфорту и ухудшению иннервации тазового дна, что негативно влияет на либидо и оргазмы. Большие и малые половые губы, клитор и уретру иннервирует подвздошно-паховый нерв. Проблемы с поясницей и мышцами живота также могут ухудшить иннервацию и снизить качество оргазмов. Эрекция полового члена и клитора обеспечивается реакцией сосудов, управляемых парасимпатическими волокнами от крестца. Ваше состояние и движение крестца и таза влияют на эрекцию. Если  уделять внимание работе с крестцом, поясницей, мышцами живота и тазового дна, улучшая подвижность тазобедренных суставов, то — яркие оргазмы и повышение либидо не заставляют себя долго ждать. Листайте карусель и убедитесь сами. Вопросы?

ОТЕКИ. ВАРИКОЗ. ОПУЩЕНИЕ. ГЕМОРРОЙ. Многие не догадываются, насколько эти темы связаны. ⠀ У меня просто ступор, когда эти темы делят на разные и советуют работать локально. При отеках, например, трясти ногами. А при варикозе носить компрессионное белье. Потому что глобально это тема РАБОТЫ ДИАФРАГМЫ и всего тела. ⠀ ⬇️ При каждом вдохе диафрагма уплощается и опускается вниз, создавая давление на органы брюшной полости и малого таза. ⬇️ Это движение способствует укреплению мышц тазового дна, поддержанию их адаптивности и эластичности, а также улучшает циркуляцию крови и лимфы. ⬇️ На выдохе диафрагма поднимается вверх, создавая эффект «подсасывания», что помогает органам брюшной полости и малого таза возвращаться в исходное положение. ⬇️ Это естественное движение помогает предотвратить застой крови и лимфы, отеки и варикозное расширение вен. ⠀ 🔻Купол диафрагмы имеет два отверстия – для пищевода и нижней полой вены. Важнейшая функция диафрагмы в этом контексте – работа как основного насоса для венозной системы. Сокращение и расслабление диафрагмы способствуют венозному оттоку, что предотвращает застой крови и способствует здоровью вен. ⠀ 🔻Помимо диафрагмы, мышечно-венозный насос ног, включающий мышцы стоп, голеней и бедер, также играет ключевую роль в венозном оттоке. Сокращение и расслабление этих мышц поддерживают здоровую циркуляцию крови, предотвращая варикоз и отеки. ⠀ Поэтому, когда мы работаем комплексно: восстанавливаем работу диафрагмы, улучшаем процесс дыхания, возвращаем подвижность, гибкость и силу ног, то получаем такие классные результаты (см. карусель) ⠀ Ошибка думать, что проблема там, где вы ее видите. В теле все гораздо интереснее. Когда понимаешь, как все устроено, тело благодарит за это изменениями по всем фронтам. ⠀ Как вам? Что откликнулось? Делитесь в комментариях. Если у вас есть или были отеки и варикоз, расскажите, что реально помогает снизить проявления проблем через движение? ⠀ Остаюсь для вас полезной. 💌Ваша Александра Кибзий

Открытая тренировка и лекция “КЕГЕЛЬ НЕ РАБОТАЕТ: ТРЕНИРОВКА ТАЗОВОГО ДНА С ВАУ-РЕЗУЛЬТАТОМ ” Что вас ждет: ✅небольшое введение по теме тазового дна и почему мы обойдемся без упражнений Кегеля ✅пробуждение тела ✅работа с выравниванием положения таза , ✅выравнивание положения объемов тела и осанки, ✅активация внутреннего блока и тазового дна, ✅улучшим дыхание и активируем ощущение целостности изнутри, ✅дадим опору в ноги, чтобы закрепить результат. Для занятия вам понадобится: ☑️коврик, ☑️1 мягкий массажный мяч или большое полотенце ☑️ 2 кирпичика для йоги или книги как возвышения для рук Да, это всего лишь одна тренировка и тазовое дно не восстановится полностью, но вы обязательно почувствуете улучшение баланса, легкость и уменьшение напряжения. А если вы будете регулярно заниматься, то увидите твердые результаты, как и все, кто был на курсе ТАЗОВОЕ ДНО 360. ✅Улучшится осанка и появится опора в себя ✅Уменьшится боль и перекосы в теле ✅Восстановится работа органов малого таза ✅Появится радость жизни и усилится либидо ✅Вы почувствуете себя желанной и женственной Открыта предзапись на 7-й поток курса https://kibziyonline.ru/td7potok Не пропустите, ранее открытых продаж в блоге не делала, так как все места разлетаются из предзаписи. Присоединяйтесь к тысячам женщин, которые уже нашли себя и уверенно смотрят в будущее, зная, что тело не подведет https://kibziyonline.ru/td7potok https://youtu.be/QAgVr9AzW2U?si=1VRId-qIsMS7J4Yb

❗️❗️❗️Я кое-что решила. Не пропустите! ‼️Проведу ПРЯМОЙ ЭФИР в субботу в 10:00 по МСК по теме работы с тазовым дном. 🔵Поговорим о важности формы, мышц и фасций тазового дна для здоровья. 🔵Расскажу, как работает мой метод. И это не про Кегеля или расслабление. 🔵Проведу для вас тренировку на 30 минут, где вы сможете на практике почувствовать всё то, о чём мы поговорим вначале. 📏📏📏 Эфир будет полезен тем, кто сталкивается с недержанием, геморроем, опущением органов малого таза, болями во время секса и менструации, дискомфортом в крестце, пояснице и тазовыми болями. А также для всех, кто ценит своё здоровье и стремится сохранить его на всю жизнь. Этот эфир будет интересен для женщин и мужчин от 18 лет и старше. Всем, кто хочет улучшить состояние и здоровье тазового дна, а также для тренеров и всех специалистов, работающих с движением человека. Готовим коврик, кирпичик для йоги и массажный мяч. 📏📏📏📏 🚩Увидимся 15.06 (сб) в 10.00! Жду всех в эфире в вк ➡️https://vk.com/alexandra_kibziy

🔥ХУДШИЕ СОВЕТЫ ПРИ РАБОТЕ С ВЫПИРАЮЩИМ ЖИВОТОМ: ✅закачать ВЕРХНИЙ пресс скручиваниями сверху ✅закачать НИЖНИЙ пресс поднятие ног + скручиваниями от ног и таза ✅втянуть живот и держать, мышцы так окрепнут, привыкнут и живот будет плоским Если логика в том, что выпирающий живот – это слабая передняя стенка живота, то скорее всего, это советы разумны. Но если не рассматривать человека как конструктор, а разбираться в живой анатомии, то вот эта логика разбивается о факты. ⠀ ❌Пресс не делится на верх и низ, цельные мышцы (прямые мышцы живота) от 5 ребра до лобковой кости. ❌ Живот - не только спереди, это часть тела, представляющая брюшную полость и ее стенки. Мышцы живота прикрепляются к ОКРУЖНОСТИ таза и окружности грудной клетки. ❌ПОЛОЖЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ТАЗА ВЛИЯЕТ НА ФОРМУ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ЖИВОТА. ⠀ Понимаете, в чем дело? Качаем и втягиваем, а причина глубже и требует большего внимания. К тому же, большинство упражнений для живота выполняется с риском для для мышц тазового дна – с натуживанием и выталкиванием тазового дна. ⠀ ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ? ⠀ ❗️❗️❗️ ЦЕНТРИРОВАНИЕ ТАЗА И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Когда живот встраивается между костными ориентирами, мышцы подтягиваются естественным образом. При каждом дыхательном цикле это положение тренируется и помогает внутренним органам выполнять заложенную природой функцию. На курсе ТАЗОВОЕ ДНО 360 большинство участниц говорили о том, что живот не напряжен, они в него дышат. И примерно в середине курса рассказывали о том, что да, было напряжение и, оказывается, многие годы. Мы не худели, не качали, а классный результат на фото в карусели показывает, как это работает. ⁃Таз выравнивается с грудной клеткой, поясница, выдыхает. ⁃Дыхание становится легче, так как выстраивается положение брюшной и тазовой диафрагмы. ⁃Выстраивается осанка, расправляется грудная клетка, которая зажималась ранее. ⁃Улучшается настроение и состояние, растет либидо, проходят проблемы с органами малого таза. ⠀ Скоро 7-й поток курса, не пропустите. ⠀ Вопросы? 😉

Мы привыкли к тому, что многое в жизни нужно сделать на морально-волевых: лучше всех, быстрее всех, сильнее всех. Но с годами каждый понимает, что с этой стратегией что-то не так. Для профессионального спорта – отлично, а вот, чтобы жить и быть уверенной в активной старости – не работает. Почему? Дело в том, что с годами происходит ухудшение функции нервно-мышечной системы тела. 💬Болит шея, мучают головные боли. Врач сказал, что мышцы с одной стороны зажаты 💬Что-то с плечом, оно ноет и когда поднимаю руку усиливается 💬Выпирает живот и есть проблемы по-женски 💬Поясница болит после нагрузки и просто так и это длится годами Это все вошедшее в привычку и ставшее хроническим напряжение мышц или мышечных групп, вышедших из-под сознательного контроля. Это потеря памяти о том, как определенные группы мышц должны ощущаться и как управлять ими. Что произойдет, если давать быстрее, выше и сильнее? Закрепление привычного двигательного паттерна. Приведет ли это к улучшению двигательной функции? Я думаю, ответ очевиден. Поможет вам вспомнить и переобучить тело совсем другой подход – когда тренировки вдумчивые и в них использован нейроподход. Вот она “магия маленьких движений” ⁃Когда вы настроены понять движение, а не сделать 15 повторов. ⁃Когда учитесь искать контроль движения в суставе и оттачиваете его. ⁃Когда ищете способ выполнить легче, с меньшими усилиями. ⁃Когда отмечаете разницу до и после, даете нервной системе усвоить новый опыт. ⁃Когда находите движения паразиты, крадущие у вас силы и энергию. ⁃Когда обнаруживаете простые движения, связи в теле и открываете новые способы двигаться и жить. ⁃Когда исследуете, играете, пробуете и находите. ⁃Когда доверяете себе и своему телу и верите в его неограниченные способности к самоисцелению. Да, многие на моих курсах отмечают этот феномен: «Делать меньше» означает «делать больше». Это эффективнее. Слышать себя, не идти в боль, купаться в удовольствии от того, что тело благодарит вас за то, что вы его услышали и делаете то, о чем оно давно вас просило. Что думаете? Поболтаем? Любите маленькие движения или все еще хардкор? 😉

❓ПОЧЕМУ МАССАЖ И МФР НЕ ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ Давайте возьмем поясничный отдел для наглядности. Миофасция спины обеспечивает динамическую стабильность поясничного отдела позвоночника. Если в вашем теле все порядке, поясница подстраивается под каждое движение и помогает вам справляться с ежедневными нагрузками – она не болит, а укрепляется, ваши двигательные навыки совершенствуются равнозначно нагрузкам. Тела поясничных позвонков самые большие и массивные из всех в позвоночнике. Один позвонок выдерживает 300 кг, межпозвоночный диск - 450кг. Через него проходят прочные связки, которые состоят из эластина и преимущественно из коллагена, а он “прочный как сталь». И позволяет при своей прочности гибкое движение позвонков. Но что мы видим в большинстве случаев? Поясницу берегут, холят и лелелят, надевают корсеты, излишне не напрягают, расслабляют. Потому что она уже не выдерживает заложенной природой нагрузки и болит. Почему так? Потому что нарушена биомеханика – передача усилия между верхней и нижней частью тела. Так возникает компенсация – поясница взяла весь удар на себя. Вы весь день сидите и руки спереди, ноги в неудобной обуви, ваша стопа не пружинит, ягодицы “филонят”. Это все привело к боли и спазму в пояснице, ими поясница сигнализирует именно о том, что биомеханика нарушена и вы продолжаете изнашивать тело. Мышцы, фасции, кости, связки подстраиваются под нарушение биомеханики оптимальным образом. И ВНИМАНИЕ! Снимая с тканей напряжение массажем или МФР, вы нарушаете найденный ранее баланс. Нервная система в шоке, что у неё забирают опору и посылает НАПРЯЖЕНИЕ в эту зону, а иногда и ещё больше прежнего, чтобы сохранить БЕЗОПАСНОЕ (привычное) ПОЛОЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. Массаж и МФР – не панацея. Но значит ли это, что от них стоит совсем отказаться? А как тогда снимать напряжение, чтобы работало и помогало?

Готовьте ваши коврики и настройтесь на волну позитива, потому что я снова здесь, чтобы порадовать вас новыми упражнениями из пилатеса! Сегодня я подготовила целых 8 упражнений на все тело, которые помогут вам: ➡️ Уменьшить напряжение в спине, плечах и тазобедренных суставах. ➡️Улучшить гибкость позвоночника. ➡️Укрепить спину и поясницу. ➡️Почувствовать легкость, силу и опору в ногах. Не забывайте следить за своим комфортом при выполнении упражнений и не заходите за пределы движения суставов. Помните, что болевых ощущений не должно быть. Остановитесь, если что-то не так. С любовью и заботой наслаждайтесь процессом и получайте удовольствие от каждого движения. Не забудьте сохранить эти упражнения и внедрить их в свою тренировочную программу, чтобы укрепить спину, улучшить осанку и добавить ощущения силы в ногах. А если вам интересно, чтобы я подготовила для вас упражнений для начинающих, с которые справятся абсолютно все и получат пользу напишите в комментариях «ХОЧУ»!

Все еще делаете упражнения и тренировки с YouTube? ⠀ Но что обычно происходит дальше? Занятия остаются в сохраненных, хорошо, если повторяются. Но давайте будем честными, таких тренировок у вас сохранено очень много. ⠀ Даже если вы чувствуете результат, то он временный и постепенно снижается, а то и вовсе вы перестаете его замечать. Так проходят дни и годы. Проблема, увы, не решается. И вы все еще листаете инстаграм в поисках тех самых упражнения или занятий, которые вам помогут. ⠀ Мое мнение: ТАКОЙ ПОДХОД НЕ РАБОТАЕТ ПОЛНОЦЕННО, так как только система и регулярные, разнообразные тренировки по программе способны помочь решить проблемы и раскрутить "клубок" компенсаций опорно-двигательного аппарата. ⠀ ➡️Наше тело имеет огромные ресурсы для самоисцеления, но для того, чтобы вы смогли почувствовать, как уходят последствия травм и поменялись привычки, как меняется осанка, миофасциальное натяжение должно пройти не менее 3-6 месяцев регулярных занятий. ⠀ ➡️Помимо физических изменений, растет ваш уровень самоощущения и понимания себя, своих возможностей, способностей, своей зоны комфорта. Вы учитесь СЛЫШАТЬ СЕБЯ И ПОМОГАТЬ СЕБЕ. ⠀ ➡️Когда я делаю курсы, я поднимаю все свои ресурсы по теме и нахожусь в контакте с каждым, за счет чего программа приобретает формат, где я стараюсь услышать запрос каждого и одновременно создать универсальный продукт. Он обтачивается об реальных людей. ⠀ ➡️Любая проблема требует последовательной проработки, где важно повышать уровень знаний, налаживать режим, учитывать прогрессию занятий, где есть тот самый баланс “не навреди” и “мы идем бодро к цели”. Чтобы вы оказались из точки А в точке Б к концу курса, мы проходим много промежуточных этапов, где важен каждый. ⠀ Безусловно, размещая упражнения и тренировки, я стараюсь дать “самый сок”, но они никогда не заменят эффекта, который достигается системной, регулярной работой по программе, где к концу курса участник уже может выполнить гораздо больше, чем в начале пути, потому что вырос, потому что понял, потому что прочувствовал, потому что ТЕЛО И СОЗНАНИЕ МОЩНО ИЗМЕНИЛИСЬ. ⠀ А что ближе вам? Система или повторяете свои сохраненки? Поделитесь, как у вас.

В сегодняшнем видео я показала 7 упражнений, которые помогут: ✅ Уменьшить избыточное напряжение плеч, шеи и спины ✅ Улучшить подвижность грудной клетки и гибкость всего позвоночника ✅ Укрепить мышцы шеи, спины, рук и даже живота ✅ Почувствовать динамическую стабильность поясничного отдела ✅ Улучшить осанку и расправить плечи ✅ Осознать и ощутить цельность и собранность всего тела Я понимаю, что у каждого из вас свой уровень подготовки и не все упражнения вы сможете выполнить так же, как и я. Но главное — начать. Следите за своей зоной комфорта и не заходите за границы амплитуды движения, болевых ощущений быть не должно, останавливайтесь при малейшем дискомфорте. Будьте бережны к себе и получайте удовольствие от заботы о своем теле. Сохраняете и добавляйте их в свои тренировки, чтобы укрепить спину и улучшить осанку. ❗️А если хотите, чтобы я показала вам упражнения из пилатеса на все тело, пишите в комментариях слово ХОЧУ