Колени

ПОЧЕМУ БОЛИТ КОЛЕНО ВНУТРИ И СБОКУ? ⠀ Прошлый пост показал, что разобраться с болью сбоку колена хотят многие. Поэтому сегодня рассмотрим, почему ноет/болит колено в положении сидя/при активных нагрузках. ⠀ ❗️Боль сбоку почти в каждом случае вначале связана с тем, что у вас ВОСПАЛЕНА СУМКА СУХОЖИЛИЙ “ГУСИНОЙ ЛАПКИ”(ГЛ). ⠀ ГЛ - это место соединения сухожилий трех мышц: тонкой, портняжной и полусухожильной мышц. Все они начинаются в разных частях таза, ПЕРЕСЕКАЮТ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ КОЛЕНА и прикрепляются к голени. ⠀ А сама сумка ГЛ – пузырь с синовиальной жидкостью, воспаление которой развивается длительно. ⠀ ❓КАК ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ ⠀ Если у вас боль в колене сбоку, то скорее всего вы регулярно сидите нога на ногу или держите колени внутрь и стопы наружу. Возможно, вы обращаете внимание, что при ходьбе колено уходит внутрь. ⠀ Как следствие, тренер обращает внимание на то, что работа с тазом и ТБС, стопами и голеностопом – ваша зона роста. ⠀ ❗️Потому что нарушена биомеханика ноги и мышцы в дисбалансе ⠀ ➡️Мышцы ГЛ в постоянном напряжении ➡️Напряжение передаётся в сухожилия и место прикрепления ➡️Увеличивается постоянное давление на сумку ➡️Трение становится избыточным, что со временем приводит к воспалению ➡️Мы чувствуем боль ⠀ Наглядно объясняю в видео выше. ⠀ Безусловно, этот процесс приводит к изменениям в биомеханике коленного сустава, а там недолго до травм мениска и надколенника. Ждать, что само рассосется не имеет смысла. Дальше будет “веселее”. ⠀ ❓ЧТО ДЕЛАТЬ ⠀ 🔹 следить за привычками 🔹 улучшать подвижность и динамическую стабильность таза и ТБС, голеностопа и стопы 🔹 оттачивать технику упражнений 🔹 улучшать биомеханику ног 🔹 работать над балансом ног, таза и туловища 🔹 улучшать осанку и следить за ней в течении дня ⠀ На деле это не так уж и сложно. Регулярные грамотные тренировки помогают избавиться от этого напряжения и боли в колене. Ведь за тем вы и здесь. ⠀ ⠀ *кстати, если ваше колено выдохнуло после того, как вы улучшили биомеханику движения тела, а не “укрепляли и растягивали ноги” — ДЕЛИТЕСЬ. Я регулярно читаю отзывы в чатах своих курсов, но тут тоже было бы здорово увидеть.

❗️ВЫВЕРНУТЫЕ НАЗАД КОЛЕНКИ Такие ноги ассоциируются с классной гибкостью и многие тренеры в профессиональном спорте настаивают на том, что колени должны быть вровень с ногами и для этого нужно тянуть подколенную мышцу. Мы видим гибкие ноги гимнасток, которые добились переразгибания упорным трудом. У кого-то от природы такие ноги. Стандарты красоты и “правильности” приводят к тому, что многие патологии становятся символом совершенства. Давайте разберемся, чем же чреваты вывернутые назад колени. Откуда это?🔽 ✔️из-за слабости соединительной ткани (генетика), ✔️вы тренировали это положение, ✔️копируете позицию тела значимого идеала, ✔️вы стоите развалившись и опираетесь больше на связки. Что происходит?🔽 ⬇️капсула коленного сустава "перерастягивается", ⬇️теряется её эластичность, стабильность сустава и внутрисуставная жидкость распределяется неравномерно, ⬇️связки коленного сустава в избыточном натяжении и изнашиваются. Чем чревато? 🔽 ❗️происходит резкое, необычное или нагруженное движение, ❗️связки изношены, им не хватает прочности на растяжение для обратного возврата ❗️они не выдерживают и рвутся Что может быть еще? 🔽 ✔️ноющая боль сзади колена, ✔️травмы менисков "на ровном месте", ✔️ "забитые" икроножные мышцы, ✔️жёсткая задняя поверхность бёдер. А происходит это потому, что мышцы-сгибатели коленного сустава перерабатывают. Подробнее рассказала в видео выше. ЧТО ДЕЛАТЬ? 🔽 Даже если брать генетику, то справиться можно. Таких примеров в моей практике уйма. Изменения будут, если вы уделяете внимание биомеханике и регулярно занимаетесь, КОНТРОЛИРУЯ ПОЛОЖЕНИЕ КОЛЕНЕЙ. Вам будет казаться, что вы на полусогнутых коленях, так как это положение мозг еще не понимает. Но именно это положение вам и нужно тренировать. В любом моем курсе я обращаю на это внимание. И для тех, у кого есть проблема и у кого нет, это положение будет более безопасным. Когда мозг “примет” это положение, вы удивитесь, что боль в коленях ушла и вы и можете смело подняться хоть по лестнице, хоть на Эверест, не переживая за колени!

🦵Боль в колене спереди во время ходьбы, после и во время занятий спортом, во время или после долгого положения сидя, при подъеме вверх по ступенькам, а также жёсткость, тугоподвижность колена («плохо гнётся») — пожалуй, основные проблемы с коленом. Одной из основных причин всех этих проблем является нарушение биомеханики движения надколенника (коленной чашечки). Коленный сустав — один из самых сложных в организме, состоит из двух простых суставов: ⁃ между бедренной костью и надколенником ⁃ между бедренной и большеберцовой костями, Надколенник располагается в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра и скользит по вертикальной борозде бедренной кости вниз по лёгкой окружности до 8 см, когда мы сгибаем колено. Нормальное скольжение надколенника возможно, если: — Сухожилие четырехглавой мышцы бедра эластично и достаточной длины — 3 кармана вокруг надколенника сохраняются — Биомеханика ноги, таза и всего туловища оптимальна. ❗️Если хоть одно из перечисленных условий не выполняется, то надколенник будет удерживаться больше в верхней части и прижиматься к борозде, а иногда к одной из сторон борозды, что ПРИВЕДЕТ К СТИРАНИЮ ХРЯЩА (хондромаляция), ЖЕСТКОСТИ КОЛЕНА («плохо гнётся»)и БОЛИ. А также из-за того, что • надколенник недостаточно движется вниз при сгибании колена (когда ходим, сидим, поднимаемся по лестнице...) • избыточно натягивается связка надколенника, которой надколенник прикрепляется к голени, • что приводит к ВОСПАЛЕНИЮ (тенденит) и БОЛИ. Подробнее о каждом из этих условий в видео. ‼️Понимаете теперь, почему волшебные упражнения не помогают? Продолжаем?

В моем личном рейтинге тема коленей входит в тройку любимых тем. И интерес этот во многом личный. И начнем с повреждений менисков. Это самая распространенная травма коленного сустава. ➡️Мениски — хрящевые прослойки между бедренной и большеберцовой костями. Они нивелируют округлую форму мыщелков бедренной кости, придают стабильность, амортизируют, распределяют нагрузку, информируют через механорецепторы головной мозг, что происходит с коленом. ➡️Для многих будет открытием, но В КС происходит не только сгибание и разгибание, но и интересное вращение, называемое СПИН. Как это выглядит – в видео выше. ➡️Мениски прикрепляются своими "концами" к большеберцовой кости, а тело мениска остаётся свободным и двигается за бедренной костью. Мениски подстраиваются под движение костей КС. Когда МЕНИСКИ НЕ УСПЕВАЮТ за перемещением мыщелков бедренной кости во время движения, они попадают в ненормальное положение И ЗАЖИМАЮТСЯ в этом положении. Мне приходит на ум образ “молота и наковальни”. В каждом шаге и уж тем более во время активных, регулярных нагрузок, это действие повторяется и… когда-то наступает день Х🤷‍♀️ ❓ПОЧЕМУ МЕНИСКИ НЕ УСПЕВАЮТ ЗА ДВИЖЕНИЕМ КОСТЕЙ? ❗️НАРУШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ. В карусели подробнее, а здесь напишу кратко. 🔻 Если недостаточно движения в мышцах задней поверхности бедра, то они будут сдерживать вращение голени в момент движения КС 🔻Если мы стоим на переразогнутых коленях, то подколенная мышца постоянно вовлекается в процесс (стабилизирует КС сзади) и тянет мениск. 🔻 Биомеханика стопы, тазобедренных суставов и таза будут влиять на КС, т.к. колено – промежуточное звено в биомеханике. Важно работать с миофасциальным балансом нижней конечности и всего тела. И позвоночник – это тоже часть таза и цепи, в которой оказывается заложником мениск. Поэтому если вам скажут, что есть упражнение от боли в коленях, покажите им этот текст. Мы дальше будем с вами говорить о том, почему происходят другие травмы и возникает боль. Но сперва взращиваем понимание, почему это с нами произошло, а потом уже решаем задачи. Ну что готовы к продолжению темы? Делитесь, что думаете. Вопросы все читаю, по возможности отвечаю. https://youtu.be/3z-p_gECIgk?si=aFIJG2MVpx85cpc1