про ТАЗОВОЕ ДНО

Завтра в 9.00 в моем сообществе ВКонтакте пройдет открытая тренировка «Пробуждение тазового дна» Для занятия вам понадобится: — коврик — 1 мягкий массажный мяч — большое полотенце Заводите будильники) Ссылка на сообщество https://vk.com/alexandra_kibziy И уже завтра открою предзапись на 5 поток курса «Тазовое дно 360» Она ни к чему не обязывает, но вы с высокой долей вероятности попадете на курс, получите ответы на свои вопросы и даже начнете знакомиться с теми, с кем пройдете этот курс плечо к плечу. Последний пункт очень важен, потому что в чате мы семья, где каждый готов поддержать и помочь

😳БОЛИТ ПОЯСНИЦА? “Надень корсет. Не двигайся, не сгибайся. Не наклоняйся!” Эти советы имеют место, если у вас острый период. И чтобы снять воспаление, необходимо обеспечить покой. Но на время, а не навсегда. ⠀ Почему? ⠀ 1️⃣ Потому что поясничный отдел создан для движения: ✅он обладает большой подвижностью в сагиттальной плоскости (сгибание 60° и разгибание 45°), ✅во фронтальной - боковой наклон 20°-30° в каждую сторону, ✅в горизонтальной плоскости - 5° в каждую сторону. *Диагностика и хирургическое лечение неврологических осложнений поясничного отдела. 2006г. (Шустин В.А., Парфенов В.Е., Топтыгин С.В.) ⠀ 2️⃣Он является важным звеном в биомеханике всего тела. ⠀ 3️⃣ Является связующим, амортизирующим и передающим звеном между верхней и нижней частью тела. ⠀ 4️⃣ Если пропадает какое-либо движение в поясничном отделе, то это будет влиять на питание и здоровье дисков, нарушается биомеханика движения тела, накапливается напряжение выше или ниже по цепи ⠀ "Но, он же такой хрупкий"- скажете вы. ⠀ Природа умна! ⠀ ⏩Тела позвонков структурно самые большие и массивные из всех в позвоночнике. Один позвонок выдерживает 300 кг, межпозвоночный диск - 450кг. ⠀ ⏩Через него проходят такие прочные связки, которые состоят из эластина и преимущественно из коллагена, а он “прочный как сталь". И позволяет при своей прочности движение! ⠀ ⏩У нас с вами есть внутренний блок, который дает хорошую стабилизацию поясничного отдела при согласованной работе входящих в него миофасциальных структур: диафрагма, поперечная мышца живота, глубокие разгибатели позвоночника и тазовая диафрагма ⠀ ⏩Через поясничный отдел проходит прочная грудо-поясничная фасция, которая включает в себя всю миофасцию живота и спины - от поперечной мышцы живота до широчайшей и большой ягодичной. ⠀ Если работать над поясничным отделом позвоночника с этим пониманием, то проблемы с ним уменьшаются и вовсе уходят. Это комплексная работа, а не парочка упражнений. ⠀ Для того, чтобы забыть про боль в пояснице необходимо восстанавливать работу внутреннего блока, постепенно возвращать разнонаправленное движение во всем теле. Да, это сложнее, чем гиперэкстензии и лодочки, но тогда и будет результат👌 ⠀ Вопросы?

🤔Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ И ЗАКАЧАТЬ. ⠀ Давайте посмотрим, почему эти моменты могут быть неэффективными и, порой, даже иметь последствия, если нарушена осанка. ⠀ Живот - это часть тела, представляющая брюшную полость и ее стенки. Находится между тазом и грудной клеткой. Мышцы живота прикрепляются к тазу и грудной клетке ⠀ ПОЛОЖЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ТАЗА ВЛИЯЕТ НА ФОРМУ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ЖИВОТА. ⠀ Когда таз находится в нейтральном положении, грудная клетка находится на центральной оси тела и они согласованы относительно друг друга, то живот вываливаться не будет, будет оптимальное внутрибрюшное давление и осевая нагрузка на тазовое дно. ⠀ Смотрите, несколько примеров того, как соотношение объемов выталкивает живот 👇 ⠀ 🔻Таз в избыточном переднем наклоне, давление смещается на переднюю часть живота. 🔻 Таз полностью смещен вперед, за ним и живот. 🔻 Сутулая грудная клетка, надавит на брюшнуюу полость сверху и сместится назад, а таз остался спереди. Опять давление на переднюю стенку живота. ⠀ Понимаете, в чем дело? ⠀ 📌Качать мышцы без согласования объемов будет неэффективным. Кроме того, в таком случае упражнение будет выполняться с натуживанием и выталкиванием тазового дна. ⠀ 📌Втягивание поможет удержать живот. А дальше? Я показала, как связан живот с тазом и грудной клеткой. Втянутый живот - это не только избыточное напряжение живота. Ухудшается работа диафрагмы, движение мышц спины и внутренних органов, в том числе малого таза во время дыхания. Со временем, напряжение в нижней части живота становится нормой. ⠀ На курсе Тазовое дно 360 большинство участниц говорили о том, что живот не напряжен, они в него дышат. И примерно в середине курса рассказывали о том, что да, было напряжение и, оказывается, многие годы. ⠀ Как только отпускали, восстанавливали нормальное и естественное дыхание при улучшении согласования грудной клетки и таза, живот подтягивался сам собой. Отмечу, мы не худели и не качали. Мы помогали тазовому дну восстановить здоровую функциональность. А живот - он естественно подтягивался. Это приятное следствие улучшения состояния всего тела. ⠀ Вопросы? 😉

Не помогают таблетки при боли во время менструации? Так быть не должно. Более того непродолжительные и слабые менструальные боли, которые не мешают заниматься повседневными делами, тренироваться, являются нормой. ⠀ Когда боль имеет окрас от сильной до невыносимой вам даже поставят диагноз дисменорея. ⠀ Это комплексный патофизиологический процесс: ⠀ ▪️Он первично основан на влиянии биологически активных веществ (БАВ). Они активно синтезируются при отторжении эндометрия (внутренняя оболочка матки). Рецепторы реагируют на БАВ в виде боли. ▪️И вторично он основан на сокращении мускулатуры матки. ⠀ Физиологическая задача БАВ состоит в том, чтобы обеспечить заживление «раны» и способствовать направленному движению выделяемой крови. ⠀ ❗️ При определённых обстоятельствах синтез БАВ нарушается. Они выделяются либо в избыточном количестве, либо меняется их соотношение. Возникает ДИСКООРДИНАЦИЯ СОКРАТИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ матки, маточных труб, мышц тазового дна. Это приводит к перерастяжению полости матки и боли, либо к длительному гипертонусу, что приводит к сдавлению сосудов и нервных окончаний, что приводит тоже к болевым ощущениям. ⠀ ❗️ При генетической предрасположенности, например, дисплазии соединительной ткани, которая приводит к "слабости связочного аппарата" органов малого таза и фасций тазового дна. Мышцам ТД приходится работать больше, что приводит к гипертонусу и болям. ⠀ ❗️ Варикоз малого таза усиливает болезненные состояния во время менструации. Появляется из-за малоподвижного образа жизни, нарушении дыхания и отсутствия оргазмов. ⠀ ❗️ При регулярных болях в ЦНС формируются очаги быстрого реагирования и невротизация. Это астенизирует ЦНС и подключает вегетативную нервную систему, что окрашивает боль дополнительными симптомами- головные боли, тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение. ⠀ Формируется порочный круг - женщина ожидает менструацию с тревогой и следующий раз проходит с еще более неприятными ощущениями. ⠀ Можно ли уменьшить или избавиться от боли во время цикла с помощью тренировок? Да. *пост написан совместно с к.м.н, акушером-гинекологом И.З.Лавриненковой #мтд #больвовремямесячных #тазовоедно