Фитнес-тренер и нутрициолог Алена.

Классические рецепты новогодних салатов не всегда сбалансированы по составу. Предлагаю способы, как улучшить салаты, чтобы снизить нагрузку на пищеварение: Рецепты замены майонезов: Все колбасы, копчёности, которые содержат много соли и сахара замените на отварное или запеченное мясо, птицу, рыбу. Свежие, запеченные, ферментированные овощи продлевают чувство сытости и помогают пищеварению. Например, сумах подчеркивает вкус продуктов и дает ощущение солености...

Резкое ограничение в питании воспринимается организмом как стресс. В ответ повышается уровень кортизола, усиливается тяга к сладкому, замедляется обмен веществ. После 35 лет такие качели быстро приведут к перееданию и отекам. Поэтому регулярно питайтесь 3 раза в день, это стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риски срывов. Белок нужен для иммунной системы, восстановления тканей, поддержания мышечной массы. При недостатке белка вес легче откладывается в виде жира. Овощи содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара, поддерживает микрофлору кишечника...

Приятного аппетита! Здоровое питание на Яндекс Маркет: https://ya.cc/m/6Y82an?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu

Более легкий и менее калорийный вариант селедки под шубой. Приятного аппетита! Здоровое питание на Яндекс Маркет: https://ya.cc/m/6Y82an?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН...

Учебная нагрузка, сезонные вирусы, короткий световой день – все это влияет на настроение, способность учиться, аппетит, нервную систему ребенка. - Прогулки и свет – источник энергии. Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина, ухудшает настроение и внимание. Ежедневные прогулки в светлое время ( пусть даже пасмурное) 15 минут дают хороший результат. - Снижаем давление на нервную систему. К декабрю дети эмоционально и интеллектуально истощаются. Пусть ребенок делает паузы для отдыха после школы – 30 минут без уроков, гаджетов...

Зимой организм работает в другом режиме: меньше света, ниже температура, выше нагрузка на иммунитет. В зимний период можно стакнуться с сонливостью, повышенным аппетитом, сниженным настроением и энергией. - Свет. Зимой недостаток света – одна из причин снижения энергии. Поэтому можно выйти на улицу или к окну, на 5-10 минут, даже пасмурный естественный свет работает. Так же можно использовать лампы дневного света - 10000 люкс. Это поможет стабилизировать энергию в течение дня. - Регулярная активность...

Всем привет! В этой тренировке я не буду считать количество повторений, делаем все интуитивно, примерно по 30-40 раз, в каких-то упражнениях меньше, в каких-то больше. Такая тренировка отлично подойдет и для рельефа, и для сжигания жира, и для подержания мышечной массы...

Приятного аппетита! Здоровое питание на Яндекс Маркет: https://ya.cc/m/6Y82an?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu

Приятного аппетита! Здоровое питание на Яндекс Маркет: https://ya.cc/m/6Y82an?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4yTu

Зимой меньше солнца, температура на улице ниже, увеличивается потребность в энергии и иммунной защите. Правильный рацион зимой поможет поддержать бодрость, настроение, иммунитет. - Теплые, полноценные блюда: супы, рагу, запеченные овощи. Они помогут облегчить процесс пищеварения и сохраняют внутреннее тепло. - Медленные углеводы: гречка, киноа, бурый рис, бобовые, овощи. Дают стабильную энергию, предотвращают резкие скачки сахара. - Полезные жиры: рыба, орехи, семена, авокадо. Полезны для мозга и гормонов...

Зимой нашему организму особенно нужна поддержка: антиоксиданты, витамины, минералы. Поэтому предлагаю вам зимнюю подборку продуктов - суперфудов. Зимние суперфуды: - Лимон. Польза лимона: укрепляет иммунитет, снижает воспаление, поддерживает обмен веществ, улучшает пищеварение. Как применять: добавлять лимон в воду, чай, делать с лимоном натуральные заправки, соусы, маринады. - Клюква и брусника. Польза ягод: содержат антиоксиданты, витамин С, органические кислоты. Укрепляют иммунитет, улучшают работу мочевыводящих путей, поддерживают микрофлору кишечника...

Ингредиенты: Консервированный нут - 200-250 г Финики - 4 шт Миндальная мука - 100 г Масло ( ГХИ, кокосовое или другое) - 1 ст.л Приготовление: Сложить в блендер нут, финики без косточек, муку и масло ( можно добавить немного воды из-под нута для разбавления до нужной консистенции). Пробить блендером до однородной плотной консистенции...