Меня уже крайне утомляет читать комментарии про мои огромные порции. Люди удивляются, как я на них худею.
- да на таком только толстеть!
- да в меня столько не влезет!
- да если бы я столько ела, то в дверь бы не проходила!
- какой бред, вранье, фотошоп!
- мои порции в 2 раза меньше, а я не худею - вранье!
Такое я читаю КАЖДЫЙ день во всех социальных сетях, в которых размещаю контент. И уже, честно говоря, стала пропускать такие комментарии мимо ушей и игнорировать. Потому что отвечать одно и то же по сто раз в день просто надоело - это как борьба с ветряными мельницами...
Большинство таких комментаторов банально занимаются самообманом и корчат из себя уникальных снежинок... Во многих влазит куда больше еды, а они этого и не замечают. Это в стиле "я ем в разы меньше, а не худею". А 100500 перекусов как-то мимо анализа пролетают. Иначе бы лишнего веса у них не было.
И п0фиг им, что у меня есть результат, что все мои слова и тарелки подкреплены наглядным доказательством. У них какая-то своя правда.
Мои тарелки прекрасно укладываются в дефицит
Если человек решил создать себе жесткий дефицит и питаться листом салата с куриной грудкой - ну и флаг ему в руки. Он даже не осознает, что это ИМЕННО ОН поступает неправильно. Убивает свой метаболизм, гробит организм. И это скудное питание ему еще аукнется только так - откат обеспечен.
Как мне на днях в ВК женщина доказывала, что ее норма при весе 80 кг и росте 167 см - 1400... НОРМА!!! Блин, представляю, какой у нее дефицит... Еще и мне съязвила, типо я должна весить за 100 кг, раз у меня норма 1900 ккал 😅
И ей типо эти 1400 даже много. Ну-ну, самообман 100%. Много ей 1400 ккал, а весит 80 кг 😎 Неучтеночки много мимо пролетает.
У меня на канале в общем доступе и разделе Премиум куча рационов на 1200-1500 ккал, которые состоят из моих ОГРОМНЫХ порций, которые снежинкам типа просто не под силу.
Например, вот рацион из моих же тарелок на 1300 ккал. И это довольно жесткий дефицит для многих:
Отмечу, рационы у меня до кучи с вкусняшками, которые вы можете заметить на любые свои или потратить эти калории на перекусы.
Завтрак 252 ккал:
Обед 540 ккал
Ужин, 519 ккал.
И на-чи-на-ет-ся...
Да дело-то не в объеме порции, а в том, сколько в ней калорий! Так уж они в дверь не пролезут на рационе 1200-1500 ккал, ну-ну...
Питаться при похудении нужно нормально
Это крайне важно, если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат. Создавайте себе именно здоровый дефицит, а не садите себя на 1000-1200 ккал. Максимальный дефицит - это 20% от нормы. Норму считайте на калькуляторе Харрисона.
Для той же женщины из раздела выше выходит норма 1830 ккал (низкая активность у нее), то есть ее максимальный дефицит - 1460 ккал, а оптимальный 1550-1650 (10-15%).
Я раньше тоже ела небольшими порциями, и что было в итоге:
- Быстро приходил голод, дверца холодильника хлопала только так. Перекусы были постоянно.
- Отсутствие дефицита калорий из-за этих постоянных перекусов.
Смотрите: например, ваш дефицит 1400 ккал. Это условно три приема пищи 500+500+400 ккал, в которые можно вместить нормальную порцию и любимую вкусняшку. Вот и питайтесь себе вкусно, разнообразно и самое главное - сытно!
Если вы будете питаться нормальными порциями в рамках вашего здравого дефицита, вы спокойно без перекусов "доживете" до следующего приема пищи.
Почему я худела на больших порциях
Подытожу:
- потому что в целом мой дневной рацион входил в рамки дефицита калорий
- потому что я строила свой рацион из малокалорийной пищи - от этого и хорошие объемы еды.
- потому что я хорошо наедалась в каждый прием пищи и обходилась без перекусов
- потому что я просто наедалась и не исключала любимые вкусняшки - отсюда низкий риск срывов
Худела на на 1600 ккал, сейчас нахожусь на поддержке, питаюсь где-то на 1900-2000 ккал. И это не много, а как раз норма для здорового организма, работа которого не загублена низкокалорийной диетой. И это еще мало, уверяю вас.
Желаю всем здравого похудения на нормальных порциях. Не губите свой организм и не ставьте текущее похудение под угрозу неминуемого отката ❤️
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.