Если человек хочет похудеть, он видит перед собой какую-то идеальную цель: фигуру, цифру на весах, отражение в зеркале. Когда эта цель достигается, происходит внутреннее ликование... Которое после сменяется проблемой - а как теперь удержать то, что таким большим трудом и упорством достигнуто?
Работа над собой не заканчивается
После похудения работа над собой не заканчивается. Начинается другой важный этап - выход из состояния похудения и удержания того, что достигнуто. И для некоторых этот выход даже сложнее, чем сам процесс похудения, при котором вроде как все понятно.
Мы изучаем процесс сброса веса вдоль и поперек, понимаем, какая схема оптимальна для наших психики и организма. В сети куча источников, которые рассказывают о похудении. Но вот выход и удержание никто особо не изучает, источники этому внимание не уделяют.
Как итог - большинство худеющих сталкиваются с откатами. Столкнулась с ними я, да еще и несколько раз. Самый большой - плюс около 10 кг.
Почему случаются откаты
Стандартная причина - применение при похудении какой-то диеты. Человек придерживается этой схемы, понимая, что она временная. Похудение заканчивается, заканчивается и схема, человек возвращается к прежнему пищевому поведению. Это банальная и классическая схема отката и набора веса после похудения.
Именно поэтому лично я не рекомендую конкретные диеты. Это временное ограничение. Если вы хотите продолжать жить в стройном теле, нужно менять пищевое поведение навсегда. И это не так страшно, как звучит.
Почему случались откаты у меня. У меня нет было диет, я худела на чистке питания, но откаты случались и не раз. Причина банальна, но многие ее не признают - расслабилась. Цель достигнута, можно расслабиться и получать удовольствие 😅
Что происходило, примеры:
- если при похудении не ела выпечку практически вообще, то после стала периодически забегать в кулинарию за любимой сосиской под сыром - я же похудела, можно себя иногда баловать! А после появились элешики, сочники с творогом и так далее
- если раньше на посиделках я следила за закуской к алкоголю, ела в основном овощи и что-то рыбное-мясное, то после похудения на столе стали появляться роллы, что-то более жирное. Вместо вина начала периодически покупать пиво с орешками
- стала позволять себе больше в заведениях фаст-фуда, куда, бывает, заходили с детьми при прогулках. Если раньше я брала только тортилью с креветками, то после начала позволять себе к ней картошку фри с соусом, курочку в панировке и так далее.
И так далее. Это банальное расслабление от процесса похудения. Тебе кажется, что цель достигнута, ты молодец. Поэтому можно расслабиться и позволить себе больше. В целом, это так. Но и тут нужен контроль.
Как удержать вес
Сейчас я дошла до отличной формы, вешу 56,5 кг, максимальный вес был 87 кг. Думается, что я вся такая умная и осознанная по части похудения, но я и сейчас боюсь отката. На пике формы всегда кажется, что так будет всегда. Но, как показала практика, все может измениться.
Крайне важно не отпускать контроль.
Как не уйти в откат после похудения:
- Выходить из него плавно. У меня было низкокалорийное и низкоугеводное питание - многие пророчили набор веса после выхода. Но я выходила медленно, добавляла в рациону каждые 2-3 недели по 50-100 ккал и 20 г углеводов. Как итог, даже еще схуднула на своем выходе.
- Не отпускать контроль, взвешиваться, делать замеры. Я для себя определила цифру, которая будет мне сигнализировать о том, что вес пошел вверх - когда цифра веса будет уверенно приближаться к 58 кг. Если так происходит, значит, пошел набор веса, нужно усиливать контроль.
- Продолжать питаться правильно. Да, порой можно побаловать себя куском торта, пиццей или порцией роллов. Но это должна быть разовая акция, например, какой-то праздник или посиделки с друзьями. Самой просто так это все не покупать.
А вообще, у меня в середине месяца начнется планированный массонабор😅 Начну работать над мышечно массой, что актуально только при профиците калорий. Поэтому буду есть. Придется... 🤣
И так будет продолжаться примерно до конца марта-середины апреля. После буду сбрасывать все набранное, оголяя мышцы, которые удастся (я надеюсь) нарастить. Так что мой откат будет плановым, просьба не пугаться))))
А вы сталкивались с откатами?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.