Ужин - самый противоречивый прием пищи, потому что вокруг него всегда куча информации (часто вообще ничем не обоснованной). "Правила" диктуют нам, что должно быть в тарелке и во сколько.
Эти кем-то придуманные и тиражируемые в сети догмы словно сводят всех к одному знаменателю, но мы то все разные! У нас разный ритм жизни, разный рабочий режим, разное пищевое поведение и вкусовые предпочтения
Поэтому при составлении режима питания ориентируйтесь только на себя!
Главное в похудении - это суточный или даже среднесуточный за неделю дефицит калорий. А что вы там, как и во сколько будете есть - уже не особо важно.
Я похудела на 30 кг без завтрака и с плотным ужином. И если с внедрением в жизнь спорта завтраки в ней появились, то ужин у меня так и остался самым калорийным приемом пищи.
Вот, например, мой вчерашний ужин. Сделала рулетики из кабачка и бекона с начинкой - рецепт позже выложу в Премиум. Ой, так вкусно получилось 😋 По калориям в тарелке около 550. Мне норм (у меня завтрак скромный), кому-то будет много.
Но помним, что скудное питание в целом - это зло! Нельзя уходить в жесткий дефицит. Да, будете худеть быстро, но убьете метаболизм, потеряете мышцы и крайне быстро схватите откат. Про проблемы со здоровьем я вообще молчу.
Основные правила моего ужина по составу:
- есть белок
- есть овощи
- углеводы по минимуму
Что в вечерних тарелках худеющих
Это реальные тарелки, которые показывают худеющие люди. Порой там можно увидеть что-то интересное, что захочется повторить 😋
Фото №1 Крылышки
Уже сто лет не ела куриные крылья)) Как-то в раицоне у меня сейчас вообще нет "запчастей" - в основом филе грудки или бедра. В крыльях много кожи = больше жира и калорий, поэтому по мне сюда луче филешку жареную.
А так, нормальный ужин.
Фото №2 "Собрала все, что было" 😂
Ужин в стиле - что было в холодильнике, то в тарелку и пошло)) Мне такое не нравится, но в целом, почему бы и нет. Состав нормальный.
Фото №3 Классика
Мой вариант, мне такие ужины нравятся - овощи+белок. Но я бы масличком каким-то вкусным это добро еще полила.😋 А то жира вообще нет, а он нам тоже нужен.
Фото №4 Мяска бы побольше
Для меня такой ужин скудноватый. Я бы сюда мяса побольше положила. А так, состав нормальный, хоть и выглядит не очень.
От 10-15 г майонеза - вообще никакой катастрофы.
Фото №5 Снова по классике
И вроде все по классике, но как и в ужине №3, мне не хватает заправки для овощей. Ну и по калориям тут скромно, я бы не наелась.
Фото №6 Рыбка 😋
Ох, просто прелесть! Повторила бы. Да, после соленой и копченой рыбы на ужин отекаю, но отек как пришел, так и уйдет - а рыбка вкусная 😋 Иногда себе такое позволяю.
Фото №7 Отлично
Но мне маловато по калориям. Думаю, тут от силы 200 ккал. Я бы этот ужин на 50% увеличила как минимум.
Фото №8 Ой...
Вот просто не делайте так!!! Ужасный ужин. Белка вообще нет, по калориям даже 200 нет. Человек очень сильно себя ограничивает.
Фото №9 Творог
Почему бы и нет. К слову, я после вечернего творога тоже отекаю, как и от сельди. Поэтому перестала есть его на ужин, а вот на обед частенько - особенно после тренировок.
Фото №10 Салат
Салат - отличный! Порция - скудная!
Вот такая вот вышла подборка 😉 Лично мне подходят ужины №3 и 6. А вам?
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.