На Урал пришла жара, поэтому лично мой обед-фаворит сейчас - это окрошка, На айране, с большим количеством зелени. Ох, как же вкусно!
Кстати, делаю окрошку всегда с колбасой - просто потому что так люблю. Беру куриную с более менее нормальным составом и низкой калорийностью. И вообще никакой катастрофы.
Тем, кто кричит, что колбасу при похудении НЕЛЬЗЯ. Нельзя переедать, а колбасу можно 😁 Вы же не будете ее палками есть. В паре кусков в тарелке окрошки вообще никакой катастрофы.
Мое похудение на 30 кг тому подтверждение:
Мои принципы обеда
Я придерживаюсь классической версии обедов, которые построены по принципу тарелки. В порции есть:
- углеводы (крупы, картофель, макароны)
- овощи
- белок (мясо, рыба, субпродукты, морепродукты).
Мой стандартный обед тянет примерно на 400 ккал в порции, плюс подаю к нему десерт где-то на 150 ккал.
500-600 ккал в обеде - НОРМАЛЬНОЕ количество для поддержания веса и похудения. Мы худеем на дефиците калорий. Условно если ваш рацион из трех приемов пищи составит 400+500+500 ккал, то это всего 1400 ккал.
Что на обед у худеющих
А теперь к тарелкам тех, кто худеет. Это реальные тарелки.
Фото №1 Отбивные с гречкой
Отличный вариант, прям мое - как раз по принципу тарелки. Повторила бы. В порции, по моим прикидкам, где-то 400-450 ккал.
Фото №2 Салат
Очень скудный обед. Ооочень мало калорийю, белка мизер, углеводов мизер. Вообще, похоже на легкий ужин.
Фото №3 "Огромная порция"
"Огромная порция" - так мне обычно пишут под моими подбными тарелками)) Только вот порция может только казаться такой. Или быть действительно большой, но содержать не так много калорий.
Хороший, плотный обед по принципу тарелки. Думаю, здесь где-то 500-550 ккал.
Фото №4 Ой-ей...
От такого "обеда" хочется плакать... Ноу комментс, как говорится 😐
Фото №5 Классика
А вот так и не скажешь по виду, что здесь столько калорий 🤔 Мне подходит в целом)
Фото №6 - 170 ккал... 🫤
Ну как на такой калорийности можно дотянуть нормально до обеда? Да только с кучей перекусов и беготней к холодильнику. Смех, а не обед...
Люди, питайтесь нормально! И будет вам продуктивное похудение с перспективой избежать ОТКАТА.
Фото №7 Батат
Вот посмотрела, и так захотелось приготовить батат в аэрогриле! Судя по тарелкам худеющих, этот овощ сейчас идет (частенько встречается). Попробую, расскажу)))
Обед отличный, мне нравится.
Фото №8 Салат
Интересное сочетание, я бы попробовала) Надо бы сохранить. Интересный обед, мне нравится.
Фото №9
Мне просто не очень нравится. Может котлету бы заменила на куриное филе жареное.
Фото №10 Шаверма
Вот вообще не вижу ничего ужасного в шаверме, даже если там заправка на майонезной основе. Это лаваш, курица и овощи - нормальное сочетание.
Вот такие вот обеды)) Лично мне подходят №1, 3, 5, 7 - аж четыре сразу, редкость. А вам какие нравятся? 😋
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.