Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,55 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
21.06.26
547 ккал
Фактическое БЖУ 31/18/51
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11:00
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:35
3-й прием пищи в 15:20
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 21.06.26
Ранняя служба, уборка с внуком и 20 км на тренажёре: как прошёл мой день
Воскресенье выдалось на редкость ударным. Успела всё: и в храме побывать, и квартиру до блеска довести, и на велотренажёре личный мини-рекорд поставить.
Вот как в итоге сложился этот день.
Питание: рыбный день и клубника
Поскольку сегодня воскресенье, по уставу разрешена рыба. В итоге моё меню выглядело так, что никакого ресторана не надо.
Завтракала в 12:35. Сделала припущенный минтай, добавила кусочек филе сельди в масле и вчерашние овощи из скороварки (свёклу, морковь и лук). Вместо хлеба, как обычно, поштучно отсчитала макароны.
Обед в 15:20. Приготовила на пару морского окуня, добавила овощное рагу и квашеную капусту.
В течение дня вместо чая пила горячую воду (60 градусов) и перекусывала запечёнными яблоками без сахара.
Ну и, конечно, сезон свежей клубники продолжается, теперь пошла Тамбовская вместо Краснодарской. Организму после такой еды легко и комфортно, никаких «двойных ужинов» ночью точно не потребуется.
Семейные дела
Утром пешком сходила в храм на Литургию. Воскресная служба — это святое.
Пока Лена была на работе, мы с Мишей решили зря времени не терять и устроили дома генеральную уборку. Разделили обязанности по-честному: внук взял на себя самую тяжёлую артиллерию — всё тщательно пропылесосил. Ну а я прошлась с тряпкой по пыли, вымыла сантехнику и протёрла влажной шваброй ламинат во всей квартире. Когда дома чисто и всё блестит, даже дышится по-другому.
Настоящая семейная взаимовыручка в действии.
Физическая активность: укатала 20 километров
Утренняя прогулка в храм и уборка не остановили меня и вечером я забралась на велотренажёр.
В итоге за 64 минуты прокрутила ровно 20 километров и оставила там 301 килокалорию.
За счёт утренней прогулки до храма и активных танцев со шваброй во время уборки, а также велотренировки - шагомер показал приличные цифры.
За день зафиксировалась красивая цифра — 11 644 шага. Отличный результат для выходного дня.
***
РАБОТА НЕ ДАЁТ ПЕРЕКУСИТЬ — МИФ ИЛИ ОПРАВДАНИЕ?
«Двойной ужин» как месть системе: почему мы виним работу в лишнем весе, но продолжаем лукавить?
Недавно я опубликовала пост о вреде офисных перекусов.
Одна из читательниц оставила комментарий, который меня удивил. Она написала: «Есть места, где не приветствуются обеденные перерывы и перекусы. Целый день в таком режиме оканчивается двойными ужинами».
На первый взгляд, позиция жертвы системы выглядит железобетонно: жестокий капитализм, строгий начальник, рабский график, из-за которого несчастный голодный сотрудник вечером прибегает домой и в полубессознательном состоянии опустошает холодильник.
Но если посмотреть на эту ситуацию без жалости, через призму трезвой психологии и здравого смысла, всплывает простое человеческое лукавство.
Давайте говорить честно: в 99% случаев разговоры про «работу без единого перерыва» — это преувеличение, за которым человек прячет собственную лень и нежелание брать ответственность за своё тело.
Посмотрите на заядлых курильщиков в любом самом строгом офисе. Разве жесткий график мешает им каждые полтора-два часа находить время на перекур? Они бросают все дела, спускаются с десятого этажа, стоят на улице в дождь и мороз, потому что у них есть острая зависимость.
Но вы когда-нибудь видели человека, который из-за тяжелого рабочего дня пришёл домой и выкурил от обиды всю пачку за раз? Нет, это звучит как абсурд.
Тогда почему с едой это считается нормальным?
Нам просто очень удобно переложить вину на систему. Сказать: «Это работа заставила меня наесться на ночь», вместо того чтобы признать: «Мне не хватает дисциплины».
В любой, даже самой загруженной организации всегда найдётся пять минут, чтобы выпить стакан воды или чашку чая. Вопрос в другом: с чем вы будете этот чай пить?
Индустрия потребления приучила нас к лёгкому дофамину. Офисный стол часто завален быстрыми, агрессивными углеводами — покупным печеньем, конфетами, вафлями. Они лежат на виду, потому что это самый простой способ заглушить рабочий стресс. Человек механически закидывает в себя этот сахарный мусор, ломает природные механизмы насыщения, а вечером дома его организм, переживший гормональные качели, логично требует продолжения банкета в виде огромного жирного ужина.
Если работа действительно устроена так, что она заставляет человека уничтожать своё здоровье, доводить тело до ночных срывов и наживать ожирение — то стоит ли вообще так работать?
Но чаще всего менять работу не нужно. Нужно просто перестать лукавить перед самим собой. Время на заботу о себе есть всегда. Можно принести с собой из дома честную, простую еду — горсть орехов, контейнер со свежими овощами или запечённое без сахара яблоко. Это то, что поддержит силы в течение дня и спасёт от разрушительного ночного переедания.
Всё снова упирается в наш личный выбор. Мы можем продолжать винить обстоятельства, начальников и графики, оправдывая свои лишние килограммы.
А может просто включить осознанность и наконец-то взять ответственность за то, что попадает в нашу тарелку.
Как вам кажется, почему людям психологически проще обвинить работу, чем изменить содержимое своего рабочего ланч-бокса?
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***