Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес 53-54 кг.
История моего похудения в фотографиях
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В процессе поддержания и контроля веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
КАК ПРОДУКТЫ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ
Продукты мешают похудеть преимущественно из-за высокой калорийности при низком насыщении, а также из-за способности провоцировать резкие скачки сахара в крови. Это приводит к быстрому возвращению чувства голода и созданию профицита калорий, при котором организм начинает запасать жир, а не сжигать.
Основные механизмы и группы продуктов, которые незаметно тормозят процесс снижения веса.
1. Маркетинговые ловушки и «лже-ЗОЖ»
Продукты, которые часто позиционируются как полезные для фигуры, но на деле содержат скрытые калории и углеводы
- Йогурты с добавками
Обезжиренные йогурты часто содержат много сахара и крахмала для компенсации вкуса.
- Фруктовые соки и смузи
При промышленной обработке лишаются клетчатки. Жидкие калории не насыщают мозг, но содержат столько же сахара, сколько газировка.
- Зерновые батончики и мюсли
Промышленные варианты часто запекаются в масле и сахарном сиропе. Один батончик может быть калорийнее полноценного обеда.
- Растительное молоко
Овсяное или рисовое молоко содержит высокий процент углеводов и минимум белка. В него часто добавляют сахар для вкуса.
2. Скрытые жиры и высокая плотность калорий
Некоторые продукты полезны по составу, но их очень легко переесть из-за малого объема при огромной калорийности.
- Орехи и сухофрукты
Горсть орехов может содержать до половины дневной нормы калорий. Сухофрукты — это концентрат фруктозы без влаги.
- Растительные масла и соусы
Салат, заправленный «на глаз» оливковым маслом или майонезом, превращается в калорийную бомбу. Всего 1–2 столовые ложки масла могут добавить 150–250 ккал.
- Авокадо
Сверхполезный продукт, но один плод содержит около 240 ккал и быстро создает общий профицит энергии.
- 3. Быстрые углеводы и инсулиновые качели
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро усваиваются и заставляют поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин
- Белая выпечка и сладости
Вызывают резкий скачок глюкозы. После него уровень сахара так же резко падает, что провоцирует сильное чувство голода уже через час.
- Магазинные соусы (кетчуп, горчица)
Содержат много добавленного сахара в качестве консерванта и усилителя вкуса
4. Продукты, задерживающие воду и стимулирующие аппетит
Иногда вес стоит не из-за жира, а из-за лишней жидкости в тканях.
- Колбасы, сосиски и полуфабрикаты
Содержат избыток соли и скрытых жиров. Соль задерживает воду, приводя к отекам и иллюзии набора веса.
- Алкоголь
Он не только калориен сам по себе, но и отключает контроль насыщения в мозге, замедляет расщепление жиров и задерживает жидкость.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
13.06.26 - 19.06.26
За прошедшую неделю вес уменьшился на 150 г, благодаря Апостольскому посту.
Потребление калорий за прошлую неделю - 5050 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3691 ккал
Потребление калорий за эту неделю снизилось на 1360 ккал, а вес уменьшился всего на 150 г.
Ходьбы практически не было, только езда на велотренажёре, а ходьба более эффективна для снижения веса.
Либо меньше ешь и не ходишь, либо ешь побольше, но только тогда ходи, не ленись.
А получается - сижу дома без прогулок и постоянно что-то жую, вот вес стоит или растет.
***
Апостольский пост
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
• Грибы с картошкой в мультиварке
Блюда недели
•салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, моркови по-корейски заправлен рассолом квашеной капусты с растительным маслом;
•отруби ржаные
•капуста тушёная с кабачковой икрой
•хлеб ржаной со свежим огурцом
•филе минтая припущенное
•картофельное пюре
•капуста квашеная
•печенье с горячей водой
•свекольник постный с квашеной капустой
•икра кабачковая домашняя
•макароны поштучно вместо хлеба
•грибы с картошкой в мультиварке
•кальмар в рассоле
•тыквенный суп-пюре с квашеной капустой
•пустые щи из свежей капусты
•персики
•нектарины
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые без сахара яблоки с горячей (60°) водой
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 13.06.26
633 ккал
•Завтрак 11:50 - салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты с растительным маслом; отруби ржаные; капуста тушёная с кабачковой икрой.
•Обед 14:25 - капуста тушёная с кабачковой икрой; хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками; съела персик.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 14.06.26
731 ккал
•Завтрак 12:05 - филе минтая припущенное; картофельное пюре; капуста квашеная; печенье с горячей водой.
•Обед 16.00- свекольник постный с квашеной капустой; икра кабачковая домашняя; отруби ржаные.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками; съела персики.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 15.06.26
389 ккал
•Завтрак 12:05 - салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты с растительным маслом; ржаные отруби.
•Обед 16.00- свекольник постный; икра кабачковая домашняя; макароны поштучно (15 шт) вместо хлеба.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками; съела персики.
***
ВТОРНИК - 16.06.26
561 ккал
•Завтрак 12:05 - салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты с растительным маслом и добавила морковь по-корейски; макароны поштучно (16 шт) вместо хлеба.
•Обед 16.00 - свекольник постный; грибы с картошкой в мультиварке; макароны поштучно (8 шт) вместо хлеба.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками; съела персики.
***
СРЕДА - 17.06.26
392 ккал
Завтрак: салат - хрустящий айсберг, свежие огурцы, помидоры черри и редис, немного моркови по-корейски и заправила всё это рассолом от квашеной капусты;
кальмар в рассоле; домашняя кабачковая икра; вместо хлеба - «счётные» макароны твердых сортов.
Обед - тыквенный суп-пюре, дополнила его квашеной капустой; вместо хлеба — макароны поштучно.
В течение дня пила обычную горячую воду (примерно 60 градусов) вместо чая. А на десерт запечённые без сахара яблоки и спелый нектарин.
***
ЧЕТВЕРГ - 18.06.26
498 ккал
•Завтрак 12:10 - салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, моркови по-корейски, заправлен рассолом квашеной капусты; грибы с картошкой в мультиварке с икрой кабачковой домашней; макароны поштучно вместо хлеба.
•Обед 16.45 - грибы с картошкой в мультиварке; квашеная капуста.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ПЯТНИЦА - 19.06.26
487 ккал
•Завтрак 12:10 - салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, моркови по-корейски, заправлен рассолом квашеной капусты; икра кабачковая домашняя; макароны поштучно вместо хлеба.
•Обед 16.45 - щи из свежей капусты; макароны поштучно вместо хлеба.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками, съела нектарин
***
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
20.06.26
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***