Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
18.06.26
498 ккал
Фактическое БЖУ 19/19/62
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10:46
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:10
3-й прием пищи в 16:45
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 18.06.26
Апостольский пост: простые радости, семейные волнения и 14 километров на тренажёре
Сегодня был особенный, очень эмоциональный день. Из тех, когда мысли постоянно улетают к близким, а привычные домашние дела помогают удерживать внутреннее равновесие. В такие моменты особенно остро понимаешь, как важен надёжный тыл, порядок в мыслях и простая, чистая дисциплина во всём — от молитвы до тарелки.
Питание: проверенная простота и согревающий обед
Мой рацион в Петров пост остаётся верным принципам простоты и честности.
Завтрак начался уже в привычное время — в 12:10.
Приготовила свежий салат: айсберг, огурцы, черри и редис, добавила немного моркови по-корейски и заправила всё рассолом от квашеной капусты. К салату положила вчерашнюю картошечку с грибами из мультиварки и ложку нежной домашней кабачковой икры. Вместо хлеба — снова мои «счётные» макароны твердых сортов.
На обед в 16:45 доела картошку с шампиньонами. Бульон Магги и лавровый лист за сутки настоялись, и вкус стал ещё насыщеннее. Вприкуску пошла хрустящая квашеная капуста, идеальный ферментированный продукт для лёгкого пищеварения.
В течение всего дня пила только горячую воду (около 60 градусов), которая отлично заменяет чай. А на сладкое любимые запечённые яблоки, которые я готовлю без сахара.
Организм после такой еды чувствует себя прекрасно: сил много, а тяжести нет.
День больших надежд
Сегодня у нас в семье выдался день волнений и ожиданий.
Наш Миша принял серьёзное решение — уволился с прежнего места и сегодня ездил на собеседование на новую работу. Прежняя зарплата в 20 тысяч рублей в современных реалиях — это, конечно, совсем несерьёзно.
Новая фирма на первый взгляд кажется очень приличной, стабильной, с хорошим официальным доходом. Главное для внука, чтобы можно было совмещать работу с предстоящей учебой.
Уже завтра утром будет созвон по поводу начала трёхдневной стажировки. Очень переживаем за него всей семьёй, молимся и искренне надеемся на лучшее. Молодёжи сейчас непросто пробивать себе дорогу, но целеустремлённость и честный труд всегда вознаграждаются.
Физическая активность: домашний заезд
Из-за всех этих переживаний и мыслей на полноценную долгую прогулку времени не осталось, поэтому к вечеру на шагомере было всего 4966 шагов.
Но оставлять тело без движения нельзя — спорт отлично помогает разгрузить голову от лишней тревоги.
Днём я села на велотренажёр и за 45 минут интенсивного заезда проехала 14 километров, оставив там 220 килокалорий.
После такой кардионагрузки мысли сразу прояснились, а в теле появилась приятная физическая бодрость.
День завершаю с лёгким сердцем и надеждой на добрые завтрашние новости.
***
ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ ИЗ-ЗА ОФИСНЫХ ПЕРЕКУСОВ
Офисные перекусы сладостями - конфетами или печеньем - ломают режим питания и вызывают быстрый набор веса из-за скрытых калорий и постоянной доступности еды. Поедание конфет и печенья за рабочим столом происходит автоматически. Человек не замечает объема съеденного, получая огромный избыток калорий на фоне сидячего образа жизни.
Почему офисные сладости приводят к набору веса
- Постоянный визуальный контакт.
Еда лежит на виду около чайника или на столе, рука тянется к ней из-за доступности, а не от голода.
- Углеводные качели.
Быстрые углеводы резко поднимают сахар в крови. За резким подъемом следует спад, вызывающий новый приступ голода и сонливость.
- Отсутствие чувства насыщения.
Сухие продукты с низким содержанием волокон не дают сытости. Они легко заменяют полноценный обед, ухудшая пищеварение.
- Незаметный профицит калорий.
Несколько мелких конфет за день по калорийности могут быть равны полноценному приему пищи.
Офисные перекусы вызывают быстрый набор веса из-за хаотичного поедания калорийной пищи на фоне дефицита движения и стресса.
Главная проблема офисного набора веса — неосознанное питание. Человек ест не от голода, а чтобы отвлечься от рутины, передохнуть или за компанию с коллегами, получая незаметный избыток калорий.
Скрытые причины «офисного» лишнего веса
- Автоматическое жевание.
Еда во время чтения писем или работы за компьютером блокирует сигналы насыщения. Мозг не фиксирует факт приема пищи.
- Стресс и усталость.
Психическое напряжение снижает уровень гормона серотонина. Организм пытается быстро компенсировать его жирной или сладкой едой.
- Социальное давление.
Традиции пить чай при обсуждении задач, праздновать дни рождения коллег или ходить на перерывы «за компанию» заставляют есть лишнее.
- Жидкие калории.
Кофе с сиропами, сливками, латте или пакетированные соки содержат столько же калорий, сколько полноценное блюдо, но не дают сытости.
- Малоподвижность.
Сидячая работа снижает общую скорость обмена веществ. Даже небольшое превышение нормы калорий сразу уходит в жировые отложения.
Как перестроить офисные привычки
- Разделяйте работу и еду.
- Никогда не перекусывайте перед монитором или со смартфоном в руках.
- Выходите на кухню или в обеденную зону.
- Организуйте сытный обед.
- Включайте в основной прием пищи белок (курица, рыба, яйца) и сложные углеводы (крупы, овощи). Это избавит от тяги к еде до вечера.
- Планируйте перекусы заранее.
- Приносите еду из дома в контейнерах.
- Заранее определите точное время для перерыва на перекус.
- Сделайте паузу перед едой.
При возникновении желания что-то съесть, подождите 10 минут, пройдитесь по коридору или выпейте стакан воды. Часто это ложный голод.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***