Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
17.06.26
392 ккал
Фактическое БЖУ 15/23/62
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11:56
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:40
3-й прием пищи в 16:25
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 17.06.26
Когда на тарелке идеальный баланс: кальмары, тыквенный суп и вечерний заезд на 20 километров
Знаете, бывают такие дни, когда всё складывается на удивление гармонично и чётко. Лена и Миша сегодня на работе, а у меня день прошёл в хлопотах по дому, прогулках с Элис и, конечно же, в соблюдении Петрова поста.
Сегодня поймала себя на мысли, что постная еда может быть не просто простой, а по-настоящему вкусной и разнообразной, если подходить к составлению меню с душой и капелькой фантазии. Хочу поделиться, как прошёл мой сегодняшний день.
Постный рацион: белок, клетчатка и немного домашнего уюта
Мой сегодняшний завтрак получился очень сытным и богатым на белок не из рыбы, а из кальмаров. Рыба сегодня не разрешается.
Утром я приготовила свой любимый салат: хрустящий айсберг, свежие огурцы, помидоры черри и редис. Добавила туда немного пикантной моркови по-корейски и заправила всё это рассолом от квашеной капусты — получается потрясающий бодрящий вкус без капли лишнего жира. Главным украшением завтрака стал кальмар в рассоле — это чистейший белок, который даёт долгую сытость. Ну и куда же без домашней кабачковой икры? Вместо хлеба я снова отсчитала себе порцию «счётных» макарон твердых сортов — отличный способ не перебирать с углеводами.
На обед был тот самый тыквенный суп-пюре, о котором недавно писала. Но сегодня я решила провести кулинарный эксперимент и дополнила его квашеной капустой. Знаете, это удивительное сочетание! Нежная, бархатистая сладость тыквы и резкая, сочная кислинка капусты идеально подчеркнули вкус друг друга. И снова вместо хлеба — макароны поштучно.
В течение дня я по своей традиции пила обычную горячую воду (примерно 60 градусов) вместо чая. А на десерт порадовала себя запечёнными без сахара яблоками и спелым нектарином.
Никакой тяжести в желудке, только чистая энергия.
Домашний спортзал: добираю активность
Выходить на долгие уличные прогулки сегодня особо не пришлось — только несколько раз ненадолго выбегала во двор с Элис, поскольку дочка и внук работают. Оставлять тело без движения не люблю: в нашей жизни за активность отвечаем только мы сами.
Поэтому вечером я привычно устроилась на велотренажёре. Ровно за 63 минуты прокрутила 20 километров, оставив там 301 килокалорию.
В итоге вместе с домашними делами на шагомере к концу дня набралось вполне приличные 9406 шагов.
Мышцы приятно поработали, лимфа разогналась, и в теле появилась приятная, здоровая усталость.
Когда день выстроен так осознанно — от каждого съеденного кусочка до каждого километра на тренажёре — внутри появляется удивительное чувство покоя и контроля над своей жизнью. Мы не зависим от внешних соблазнов, а сами выбираем чистоту и простоту.
***
ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ПИЩИ
Если упростить, все продукты делятся на две группы
- Первая — сильно переработанные
хлеб, выпечка, готовый фарш, фастфуд, пюре, жидкие блюда. Организм переваривает их почти без усилий.
- Вторая — цельные и минимально обработанные
куски мяса, птицы, рыбы, морепродукты, овощи, фрукты, цельные крупы, макароны из твёрдых сортов. На их переработку уходит заметно больше энергии.
Разница между двумя группами — до 15–20% по термическому эффекту.
Питание на практике продуктами из второй группы - это 150–200 дополнительных сожжённых калорий в день.
Без лишних тренировок.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***