Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,55 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
26.06.26
485 ккал
Фактическое БЖУ 12/13/75
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10:40
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:30
3-й прием пищи в 16:45
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 26.06.26
Мои домашние снова уехали на дачу. Звали с собой, но я отказалась.
Прислали фотографии, цветет чубушник.
Началось цветение роз.
Пионы отцвели, толком их не увидели.
Застали процесс чистки реки.
Продолжают сжигать деревянный забор и заодно на углях приготовили овощи, запекли картофель и батат.
Сделали шашлык из куриной грудки, на этот раз маринад сделали из ананаса.
План питания
Апостольский пост продолжается.
•Завтрак 12:30 - салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, моркови по-корейски заправлен рассолом квашеной капусты; макароны поштучно вместо хлеба; на десерт каша овсяная на воде с запечеными яблоками.
•Обед 16:45 - свекольник постный; макароны поштучно вместо хлеба.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками, съела 2 нектарина.
Физическая активность сегодня
Никуда не ходила, не хочется, а ведь ещё прошлым летом ходила в парке со скандипалками. Хорошо, хоть велотренажёр есть.
Днём проехала на велотренажёре
за 85 минут 24 км, минус 361 ккал.
Набежало за день 10002 шагов.
***
ПОХУДЕНИЕ НА МИНИМАЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ
Для похудения на минимальной калорийности главное — выбирать продукты с высокой пищевой плотностью (много пользы и объема при малом количестве калорий) и правильно их обрабатывать.
Основу рациона должны составлять нежирные белки (курица, индейка, белая рыба, морепродукты, творог) и клетчатка (овощи, зелень), которые дают долгое чувство сытости.
Чтобы снизить калорийность блюд, используйте следующие кулинарные правила
- Исключите жарку на масле
Жарка добавляет блюду минимум 100–200 ккал за счет впитывания жира. Правильные способы термообработки - запекание (в рукаве или фольге), варка, приготовление на пару, тушение с небольшим количеством воды и использование гриля.
- Контроль масла
Вместо того чтобы лить масло из бутылки, используйте кулинарный спрей или наносите его кисточкой.
- Секретные соусы
Замените майонез и жирную сметану на натуральный греческий йогурт, маложирный кефир, пюре из томатов или сок лимона с добавлением специй.
3 простых и сытных рецепта для рациона с дефицитом калорий
1. Запеченная белая рыба с овощами ( ~70–90 ккал на 100 г)
Идеальный вариант для легкого, но сытного обеда или ужина.
Ингредиенты
филе трески или минтая (300 г),
брокколи или цветная капуста (200 г),
помидоры черри (100 г),
лимонный сок, сушеные травы, соль по вкусу.
Приготовление
Выложите рыбу и овощи на противень, застеленный пергаментом. Посолите, сбрызните лимонным соком и посыпьте травами. Запекайте в духовке 20–25 минут при температуре 180° C.
2. Куриный суп с овощами и зеленью (~35 ккал на 100 г)
Бульоны отлично насыщают, но при этом содержат рекордно мало калорий.
Ингредиенты
куриное филе (200 г),
кабачок (150 г),
морковь (100 г),
лук репчатый (50 г),
зелень, соль, специи.
Приготовление
Отварите филе до готовности, достаньте и нарежьте кубиками.
В кипящий бульон добавьте нарезанный кубиками лук, морковь и кабачок. Варите до мягкости овощей (около 10 минут). В конце добавьте курицу и много свежей зелени.
3. Салат «Щетка» со шпинатом и куриной грудкой (~65 ккал на 100 г)
Содержит много клетчатки, которая очищает организм и долго не дает проголодаться.
Ингредиенты
отварная куриная грудка (100 г),
свежая капуста (150 г),
огурец (100 г),
шпинат или листовой салат (50 г),
лимонный сок (1 ст. л.),
семена льна или кунжута (1 ч. л.).
Приготовление
Тонко нашинкуйте капусту, слегка помните её руками, чтобы пустила сок. Огурцы нарежьте соломкой, порвите листья салата. Добавьте разобранную на волокна или нарезанную грудку. Заправьте салат соком лимона и посыпьте семенами.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***