Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
История моего похудения в фотографиях
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В процессе поддержания и контроля веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ПОСТЕПЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ РАДИКАЛЬНЫХ ДИЕТ
Постепенное похудение (0,5–1 кг в неделю) считается более эффективным и здоровым подходом, чем радикальные диеты, поскольку оно обеспечивает долгосрочный результат, сохраняет здоровье и позволяет избежать эффекта «йо-йо» (быстрого возврата веса).
Основные причины эффективности постепенного похудения
- Сохранение мышечной массы и обмен веществ
Радикальные диеты заставляют организм терять мышцы, а не только жир. Поскольку мышечная ткань активно потребляет калории, её потеря замедляет метаболизм.
Медленное похудение, поддержанное тренировками, сохраняет мышцы, сохраняя высокий уровень обмена веществ.
- Устойчивое изменение пищевых привычек
Постепенный подход позволяет внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь, а не воспринимать питание как временную пытку. Это помогает избежать срывов и сохранить вес в долгосрочной перспективе.
- Минимальный стресс для организма
Строгие ограничения воспринимаются организмом как угроза, запуская «синдром голода» и стресс, что приводит к повышению уровня кортизола и тяге к высококалорийной пище. Постепенный подход комфортен психологически и не вызывает слабости или раздражительности.
- Предотвращение эффекта «йо-йо»
Быстрая потеря веса почти всегда приводит к его быстрому возврату, иногда даже с «плюсом». Постепенное снижение веса перестраивает обмен веществ без критических шоковых состояний.
- Безопасность для здоровья
Слишком быстрое похудение может привести к дефициту витаминов, проблемам с желчным пузырем и ухудшению самочувствия.
Вывод
Радикальные меры (жесткие диеты) дают временный результат, в то время как постепенные изменения создают базу для здорового образа жизни и постоянного контроля веса.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
9.05.26 - 15.05.26
За прошедшую неделю вес немного увеличился.
Потребление калорий за прошлую неделю - 4338 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4398 ккал
Опять высокая суточная калорийность на неделе, вес не уменьшается. И не помогают постные дни в среду и пятницу.
По сравнению со своей дочерью я ем много. А физическая активность у нас с ней разная. Получается - я ем много и сижу дома, а Лена работает физически и ест меньше чем я. Есть много меня заставляет аппетит, вернее выработанная за время ожирения привычка постоянно жевать. Вот в пятницу, вместо куска хлеба с кабачковой икрой и отрубей с гречневые молоком, вполне могла поесть овощной супчик с теми же отрубями. Но нет лучше покусочничать.
Пока не изменится мой режим питания надеяться на снижение веса бесполезно!
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•клубника
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен мацони или растительным маслом
•ржаные отруби
•обезжиренный творог с мацони и сахаром
•борщ с толстолобиком и фасолью
•тушеная капуста с маринованными грибочками
•вареные макароны поштучно вместо хлеба
•говяжьи котлеты в томатном соусе
•пюре картофельное
•морковь по корейски
•заваренная лапша с квашеной капустой
•винегрет
•зелёное лобио с яйцом
•нежирный куриный бульон
•ржаной хлеб со свежим огурцом
•половинка пиццы Пепперони
•капучино
•клубника
•суп пюре овощной
•кальмар консервированный
•ржаной хлеб с намазкой кабачковой икрой
•отруби ржаные с гречневые молоком
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые без сахара яблоки с горячей (60°) водой
•томатные желатиновые кубики
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 9.05.26
503 ккал
•Завтрак (10:45):
Большой витаминный салат (пекинская капуста, огурец, черри, редис), заправленный домашним мацони. Вместо хлеба — ржаные отруби. И мой любимый десерт: обезжиренный творог с мацони и капелькой сахара.
• Обед (13:05):
Наш необычный борщ с толстолобиком и фасолью (очень рекомендую!). К нему добавила тушеную капусту с маринованными грибочками. Хлеб не ем, заменяю его вареными макаронами, которые строго считаю поштучно.
• Перекусы:
Горячая вода с запеченными яблоками и мои «выручалочки» для суставов — желатиновые кубики на томатном соке. .
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 10.05.26
647 ккал
•Завтрак в 11:20 - борщ с толстолобиком и фасолью; поштучно вареные макароны вместо хлеба; творог 0% с мацони и сахаром.
•Обед в 16:00 - говяжьи котлеты с томатном соусе; тушёная капуста; пюре картофельное; морковь по корейски.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 11.05.26
628 ккал
•Завтрак в 12:00 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты и мацони; отруби ржаные; говяжья котлета; творог 0% с мацони и сахаром.
•Обед в 16:00 - заваренная лапша с квашеной капустой (захотелось горячего супа) и говяжья котлета с винегретом.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ВТОРНИК - 12.05.26
674 ккал
•Завтрак в 12:00 - зелёное лобио с яйцом; творог 0% с мацони и сахаром.
•Обед в 16:30 - нежирный куриный бульон; говяжья котлета с тушёной капустой.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
СРЕДА - 13.05.26
437 ккал
среда - постный день
•Завтрак (11:35): Свежий салат из пекинской капусты, огурца, черри и редис, заправила подсолнечным маслом.
Ужин (19:05): Кусочек ржаного хлеба со свежим огурцом и мои томатные желатиновые кубики для поддержки суставов.
Перекусы: В течение дня вместо чая пью горячую воду (60°) вприкуску с запеченными яблоками без сахара.
***
ЧЕТВЕРГ - 14.05.26
968 ккал
•Завтрак в 11:50 - в Додо пицца, половинка пиццы Пепперони и капучино.
•Десерт в 12.30 - клубника🍓
•Ужин в 19:05 -
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ПЯТНИЦА 15.05.26
Пятница - постный день
541 ккал
•Завтрак в 12:30 - салат из пекинской капусты, огурца, черри, редиса, заправлен растительным маслом; вместо хлеба варёные макароны поштучно; на десерт клубника.
•Обед в 14:00 - суп пюре овощной; кальмар консервированный; вместо хлеба варёные макароны поштучно.
•Ужин в 16:24 - ржаной хлеб с намазкой кабачковой икрой; отруби ржаные с гречневые молоком.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками и рассасываю томатные желатиновые кубики.
***
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***