Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,35 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
15.05.26
541 ккал
Фактическое БЖУ 20/22/58
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 9:52
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:30
3-й прием пищи в 14:00
4-й прием пищи в 16:24
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Летняя погода в Москве, посылки с Ozon со скидкой 40% и постная пятница: наше меню и дежурство у плиты
Весна окончательно передала права лету — в Москве установилась потрясающая, теплая погода.
А вместе с теплом в наш дом пришли долгожданные обновления и настоящая кулинарная суета.
Сегодня я весь день провела дома, а вот моя дочка Лена взяла на себя всю логистику: сходила за продуктами и забрала посылки.
И тут нас ждала настоящая победа над маркетплейсами!
Ура, долгожданная посылка пришла!
Больше месяца Лена ждала свой новый спортивный костюм с Ozon.
Честно говоря, мы уже мысленно с ним попрощались. Думали, заказ отменят и вернут деньги, ведь Лена успела оформить его по невероятной цене — всего за 860 рублей, а сейчас он подорожал до 1400 рублей! Но, к нашей огромной радости, костюм доехал.
Качество отличное, дочка очень довольна.
Мне пришел ингалятор-карандаш — незаменимая вещь в сезон весенних простуд.
Но на этом Лена не остановилась и заглянула в магазин «Чижик». Там ей улыбнулась удача — она наткнулась на остатки прошлых коллекций, которые продавались в единственном экземпляре с огромными скидками.
В итоге дочка купила мне отличный джемпер всего за 650 рублей, а себе — уютную пижаму за 800 рублей. Вот что значит практичный подход к бюджету!
Первая майская окрошка: готовим каждому свое
Глядя на летнее солнце, наш Миша не выдержал и попросил приготовить окрошку.
Сезон официально открыт!
Но так как у нас в семье у каждого свой рацион, готовить пришлось индивидуально.
* Для Миши:
С учетом его диеты после операции, окрошку сделали деликатную — строго без яичных желтков, без чеснока и на квасе.
* Для Лены:
Классическая, сытная окрошка на кефире. Она с удовольствием поела перед своей тяжелой ночной сменой в депо. Сказала, что получилось невероятно вкусно!
* Для меня:
Так как сегодня пятница — у меня строгий постный день, поэтому свою порцию окрошки на кефире я убрала в холодильник. Буду лакомиться ею уже завтра.
Мой рацион в постную пятницу
Дисциплину я держу строго, поэтому сегодняшние тарелочки выглядят так:
* ✅ Завтрак (12:30): Свежий салат (пекинская капуста, огурец, черри, редис), заправленный растительным маслом. Вместо хлеба — вареные макароны поштучно.
А на десерт — вчерашняя сладкая кубанская клубника с Лосинки.
* ✅ Обед (14:00): Нежный овощной суп-пюре, баночка консервированного кальмара (отличный постный белок) и снова вареные макароны поштучно вместо хлеба.
* ✅ Ужин (16:24): ржаной хлеб с намазкой кабачковой икрой и отруби ржаные с гречневые молоком.
* ✅ Перекусы: Традиционно пью горячую воду (60°) вместо чая вприкуску с запеченными яблоками без сахара. И, конечно, рассасываю томатные желатиновые кубики для здоровья суставов.
Вечером проехала на велотренажёре
за 60 минут 15 км, ушло 230 ккал
День прошел спокойно, сытно и очень продуктивно. Лена уже уехала на свою ночную смену, подкреплённая домашней окрошкой, а мы с Мишей остаёмся на хозяйстве.
За день нашагала 8730 шагов.
А вы уже открыли сезон окрошки? На чем предпочитаете готовить — на квасе, кефире или, может, на минералке? И часто ли вам удается поймать такие удачные скидки в магазинах?
***
ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙ ЗАДЕРЖИВАЕТ СТАРЕНИЕ
Ограничение калорий на 12–25% замедляет биологическое старение человека, снижая темпы метилирования ДНК и риск возрастных заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета) на 10–15%. Исследования (CALERIE) показывают, что снижение калорийности улучшает метаболизм и уменьшает окислительный стресс, подтверждая эффективность этого подхода для долголетия.
Ключевые аспекты влияния ограничения калорий на старение
- Научные данные
Анализ исследований и, проведенный экспертами AntiAge Expert и IRONMAN.RU, указывает на то, что ограничение калорий может быть эффективным способом продления жизни.
- Механизм действия
Ограничение калорий снижает выработку свободных радикалов, уменьшая повреждение клеток, а также активирует программы стрессоустойчивости, включая улучшение репарации (ремонта) ДНК.
- Результаты исследований
Двухлетнее ограничение калорий на 25% (клиническое испытание CALERIE) замедлило темпы старения на 2-3%, что эквивалентно значительному снижению риска смертности.
- Эффект на здоровье
Даже небольшое снижение калорийности (на 12%) помогает уменьшить воспалительные процессы в организме, которые способствуют здоровому старению.
Ограничение калорий признано одним из самых эффективных негенетических способов замедления старения.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***