Так устроена наша психика: толстеем мы годами, а похудеть хотим быстро и просто. Наш мозг так устроен, что всегда ищет более простые и срочные пути решения задачи. Зачем думать о правильном и плавном похудении, когда можно просто высадить себя на жесткую диету, ограничить во всем и сбрасывать по 10 кг в месяц. Ну прелесть же!
Только вот потом этот неестественный для организма темп похудения в условиях жесточайшего стресса приводит к неминуемым последствиям. Начинаются проблемы со здоровьем, практически гарантирован сильный откат с возвратом веса и даже с его набором пуще прежнего.
Но об этом обычно не думают, когда в голове одна мысль: "Надо похудеть максимально быстро". Тем более что люди пишут, что 9 кг за полгода - это ни о чем.
Или вон - на 9 кг за месяц худеют!
А нормальное, физиологическое похудение высмеивают. Надо худеть не на 300 г в неделю, а в день на столько!
Интересно, этот человек вообще представляет себе, что такое 300 г жира? Это 2700 ккал. Чтобы худеть на 300 г в день, надо перестать есть вообще и при этом заниматься какой-то физактивностью...
Кто-то вообще вдруг решил, что норма похудения - 4-6 кг в месяц. С чего он вдруг взял, что эта норма? Да черт его знает. Скорее всего, тоже в интернете где-то прочитал.
30 кг за 2 года - это долго...
Меня часто в блоге спрашивают, за какой срок мне удалось избавиться от 30 кг. Заведомо предполагаю, что человек хочет услышать от меня информацию о каком-то чуде, о быстром похудении на чудо-диете или с волшебным препаратом. Но когда я говорю, что похудела на 30 кг за 2 года, сразу появляется нотка разочарования.
Конечно, ведь из всех утюгов идет реклама марафонов, где обещают похудеть на 20 кг за 2 месяц. Или мелькают истории людей, которые рассказывают о своем похудении на много кг за малый срок. И ведь хочется также!
Но вот я, когда вижу истории людей, которые похудели условно на 10 кг за месяц или на 22 кг за 3 месяца, у меня в голове сразу возникает один вопрос - а что будет с этим человеком дальше? Как он будет вытаскивать свой организм из этого анабиозного состояния, в который сам же его и вогнал? Сколько он наберет, когда сойдет с этого вектора ужасно скудного питания?
Какой темп - нормальный?
Это все очень и очень условно, и в первую очередь все зависит от стартового веса, от текущей активности, возраста. Для дамы весом в 90 кг минус 2-3 кг за месяц будет нормой, а для дамы весом 60 кг это явно многовато.
Чем больше ваш вес, тем больше организм тратит калорий на его обслуживание.
Если воспользоваться калькулятором нормы калорий, то норма калорий для женщины 40 лет ростом 165 см весом 90 кг с минимальной активностью - 2200 ккал. Здоровый дефицит - 15%, то есть примерно 350 ккал в сутки.
Это 10500 ккал в месяц или 1,2 кг ЖИРА в месяц. Но, конечно, с жиром постепенно уходит и та же вода. То есть физиологичным будет похудение примерно на 2 кг в месяц или около 20 кг за год (с учетом естественного снижения темпа похудения).
И это как раз нормально!
Риски быстрого похудения
Я все это испытала на себе, когда силком избавляла себя от последних лишних кило к отпуску.
Быстрое похудение происходит только за счет крайне сильного занижения калорийности, когда человек "садится" на 1000-1200 ккал в день, а то и меньшею.
Некоторые снижают до 800-900 ккал и считают, что это нормально 😓
Организм при этом испытывает жесткий стресс. Он начинает пожирать сам себя (расщепляет мышцы в первую очередь, чтобы компенсировать нехватку столько важного белка) и замедляет обмен веществ. Что получаем в итоге:
1. Замедленный метаболизм. Это сонливость, вялость, лень, депрессии.
2. Быстрый набор веса после выхода из этого жесткого дефицита. Опять же, из-за низкого темпа обмена веществ. Это состояние в стиле "толстею от капустного листа".
3. Убитое здоровье. В режиме жесткого дефицита организму не хватает питательных веществ и нутриентов.
Поэтому НИЧЕГО хорошего нет в быстром похудении. А людей, которые хвастаются быстрым сбросом веса, остается только пожалеть. На лаврах они сидеть будут недолго, а разгребать последствия могут годами. Как я.
После низкой калорийности я лет 5 боролась с постоянными откатами и восстанавливала свой метаболизм спортом.
Как худеть правильно
Самое главное - в своем темпе!!! Не бегите вперед и не загоняйте себя в жесткие рамки. Если вам сложно держать дефицит 15%, держите 10%.
Похудение должно быть вкусным и комфортным психологически - это ключевая аксиома, которая ведет к успеху. Именно в этом случае медленно - равно верно.
Вы будете худеть спокойно и без стресса. За это время почистите свою пищевую корзину и сформируете стиль питания, которого сможете придерживаться полсе для удержания результата.
Мало кто на старте думает об удержании. А это не менее сложно, чем похудение! Часто даже более сложное. И только медленное и грамотное похудение практически гарантирует нормальный выход из процесса с сохранением результата.
Что делать:
1. Рассчитайте свою норму калорий на калькуляторе из сети. Отнимите из нее 15% - получите свой дефицит. Скачайте счетчик калорий и вносите в него ВСЕ, что попадает вам в рот. Сначала будет сложно, со временем привыкните.
2. Почистите свой рацион. Максимально уберите из него заведомо калорийные продукты: жирное мясо, горы майонеза, выпечку, сладкое. Баловать себя можно, но в рамках своей калорийности. Отводите на вредности 20% от рациона.
3. Отслеживайте результат. Взвешивайтесь раз в неделю, делайте замеры тела. Фиксируйте все в таблице.
4. Повышайте физическую активность. Это важно и для здоровья, и для похудения. Темп сброса веса будет снижаться, возможен выход на плато. И как раз физнагрузки способствуют продолжению процесса. Ну и формированию более качественного тела - вы же похудеете до целевого веса и захотите выглядеть красиво😉
Сначала это могут быть просто пешие прогулки, потом можно подключить домашние тренировки на платформе Фитстарс или пойти в зал.
Я сама год занималась на Фитстарс дома. Там просто тьма видео-тренировок на любой вкус, с тремя уровнями сложности. И за этот год отлично подтянула тело. По моей ссылке доступ к платформе со скидкой 70%.
Так что, будьте благоразумными и не бегите вперед паровоза 😉
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.