Многие не начинают худеть, потому что считают, что это очень затратное мероприятие. Что нужно тратить деньги на программы питания, нутрициологов, на особый набор продуктов и тому подобное.
Но на деле все гораздо проще. Найти свою схему похудения можно и без платных помощников, а ПП-продукты вообще никаким боком к похудению не относятся.
Я похудела на 30 кг на самых простых продуктах из супермаркетов без привлечения платных специалистов и программ.
Но все же есть вещи, на которые стоит потратиться, если вы решили похудеть.
Весы кухонные
Купить обязательно на самом старте! Даже если вы не считаете калории. Они в целом помогут вам ограничить себя в продуктах, которые заведомо сильно калорийны.
Например, через весы вы заправите салат 5 граммами масла, а не 10-15. Насыпьте себе для перекуса 20 граммов орехов, а не горсть в 50. Положите в суп не 40, а 15 граммов майонеза. Бухнете в кашу не 30 граммов сливочного масла, а 15. И тому подобное.
Дорогие весы вообще не нужны. Я пользуюсь самыми дешевыми за 500-700 рублей. Необходимые функции - только взвешивание в граммах и обнуление тары. ВСЕ! Другие вам не нужны.
Вот моя рабочая лошадка, которая пашет уже года два:
Весы напольные - для измерения своего веса
Вот тоже прямо обязательно! Замер результата - это не только его отслеживание. Это серьезная мотивация и предмет анализа:
✔️1. Видите снижение веса - значит, идете правильным путем. А новые цифры радуют и сподвигают работать над собой дальше - это лучшая мотивация для худеющего человека.
✔️2. Нет изменений или плюс - значит, делаете что-то не то, нужно менять стратегию.
✔️3. Вышли на плато - значит, нужен дополнительный толчок. Пересчитать дефицит калорий, добавить активности.
Я рекомендую взвешиваться раз в неделю и обязательно записывать результаты - вместе с весом делайте замеры тела. Все вносите в таблицу для отслеживания динамики и мотивации.
Весы дорогие не нужны, подойдут самые обычные без наворотов. Я в своего время брала такие Xiaomi с замерами и приложением, но быстро наигралась. Сейчас лет 5 это у меня самые обычные весы.
Антипригарные сковороды
Тоже запаситесь ими первым делом, причем разного диаметра. Задачи такой посуды:
✔️1. Жарить вообще без масла. На старте похудения вы можете быть удивлены, что сырники, блины, яичница, омлет и даже курица прекрасно готовятся без масла ВООБЩЕ.
✔️2 Жарить на паре капель масла. Например, когда без него никак.
Именно перебором по маслу обычно грешат те, у кого есть лишний вес. Льют его везде без меры....
Рекомендую марку Кукмара мраморной серии (утолщенные). Недорогие, хватает надолго. Пользуюсь такими уже лет 7-8.
Дозатор для масла
Продают на любых маркетплейсах. Один пшик - примерно 1 грамм масла. Очень удобно сбрызгивать сковороды и заправлять салаты.
Заменитель сахара
Если не можете без сахара, обязательно займитесь подбором подходящего вам по вкусу заменителя. Потому что в сахаре очень много калорий, которые вы можете просто не замечать.
Мне подошел вот такой. Стоит 150-200 рублей за флакон. Хватает ооочень надолго.
Добавляю его в кофе, сырники, творог и тому подобное. Обычный сахар не ем вообще.
Лично ваша посуда
Купите посуду лично себе - отдельную от всех членов семьи. И это должны быть тарелки меньшего диаметра, чтобы у вас нет было соблазна навалить в них гору еды. Так вы сможете автоматически ограничивать порции, если не считаете калории.
Рекомендую взять небольшую супницу, пиалу для салатов/каш и плоскую тарелку среднего размера между стандартной и десертной.
И желательно, чтобы это были красивые тарелки, из которых приятно есть 🥰 Я свои беру в Фамилии.
Можно купить уже в процессе
Указанные выше штуки лучше купить на самом старте похудения и стартовать уже с ними. Позже рекомендую потратиться еще на несколько атрибутов.
"Похудательную одежду"
Для мотивации. Когдя я худела с веса 87 кг, купила себе розовое платье 44 размера. Где-то раз в месяц вместе с замерами и взвешиваниями я пыталась его надеть, потом застегнуть.
И как же здорово было наблюдать, как каждый раз оно садилось все лучше, как молния застегивалась все дальше. Мотивацию это давало отличную. После к платью добавились шорты))
Вот это платье:
Спорт
Тоже желательно хоть как-то его внедрить в свою жизнь. Это поможет похудению и восстановлению качества тела. Я про целлюлит, дряблость кожи, ее провисание. Спорт не способен от всего этого избавить на 100%, но сделает качество тела лучше.
Это может быть:
✔️1. Абонемент в зал. Можно начать с групповых тренировок. А если есть средства, лучше нанять персонального тренера и сразу уйти в силовушки.
✔️2. Видео-тренировки на платформе Фитстарс. Я сама начинала свой путь к спорту с них, занималась дома целый год и только потом пошла в зал. И спорт просто обалденно изменил мое тело.
Доступ к платформе Фитстаср по моей ссылке со скидкой 70%. Есть простые зарядки и легкие тренировки, кардио, йога, пилатес, силовые. Даже танцы. В общем, чего только нет - знай, выбирай на свой вкус.
Хотите использовать спорт как дополнтиельный инструмент для похудения, выбирайте кардио. А если хотите строить тело, тогда силовые.
Думаю, опытные худеющие из моих подписчиков найдут, что добавить к этому списку 😉
Сбрник моих рецептов и раионов для похудения в разделе Премиум
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.