Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В процессе поддержания и контроля веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ПУТЬ К НОРМАЛЬНОМУ ВЕСУ — БЕЗ ЛИШНИХ УСИЛИЙ
Путь к нормальному весу «без лишних усилий» строится не на изнурительных тренировках, а на внедрении простых, но регулярных привычек, которые не вызывают сопротивления у организма.
Основные шаги к здоровью без перенапряжения
- Начните с воды
Организму требуется от 1,5 до 2 литров чистой воды в день для поддержания метаболизма и вывода токсинов. Это самый простой способ улучшить самочувствие, не меняя график.
- Минимизируйте «пищевой мусор»
Вместо жестких диет попробуйте просто сократить потребление высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью (фастфуд, сладости, газировка, выпечка).
- Дробное и сбалансированное питание
Старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Важно не голодать, а выбирать правильные порции.
- Бытовая активность вместо спортзала
Если нет сил на полноценный фитнес, просто избегайте сидячего образа жизни. Прогулки на свежем воздухе или легкая разминка в течение дня уже дают значительный эффект для тонуса.
- Постепенность и мотивация
Главное — не пытаться изменить всё за один день. Формируйте привычки по одной, чтобы путь к идеальному телу был комфортным и долгосрочным.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
25.04.26 - 1.05.26
За прошедшую неделю вес увеличился на 500 г
Потребление калорий за прошлую неделю - 4587 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4250 ккал
Опять высокая суточная калорийность на неделе!
4250 ккал разделить на 7 дней, получается 607 ккал в сутки.
Если я хочу вернуться к 52-53 кг, суточная калорийность должна быть около 500 ккал а у меня 607.
Буду принимать меры!
***
● Рацион этой недели
Блюдо фаворит недели
•котлеты говяжьи с зелёным лобио
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца, кунжута заправлен мацони и зерненым творогом Карат
•омлет из минтая с зелёным горошком
•куриная грудка гриль
•квашеная капуста
•тушеная капуста
•грудка куриная запечённая
•хлеб ржаной
•мацони.
•свекольник с белой фасолью
•запеченная курица.
•рагу овощное
•котлеты говяжьи
пюре картофельное на овсяное молоке
хлеб ржаной.
•шоколад Вдохновение - одна долька в фольге
•щи из квашеной капусты с ржаным отрубями
•желатиновые кубики в томатном соке для суставов
•зелёное лобио
•зерненый творог Карат
•замороженный картофель фри на пару
кальмар соломка в банке
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые без сахара яблоки и горячая (60°) вода вместо чая.
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 25.04.26
608 ккал
•Завтрак в 12.15 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, кунжута заправлен мацони и зерненым творогом Карат; омлет из минтая с зелёным горошком.
•Ужин в 16.15 - куриная грудка гриль; квашеная капуста.
•Перекусы - горячая вода (60°) вместо чая, с запечёнными яблоками.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 26.04.26
751 ккал
•Обед в 13.15 - тушеная капуста; грудка куриная запечённая; хлеб ржаной; на десерт - мацони.
•Ужин в 17.05 - свекольник с белой фасолью; запеченная курица.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 27.04.26
751 ккал
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, кунжута заправлен рассолом квашеной капусты и мацони; хлеб ржаной.
•Обед в 17.05 - свекольник с белой фасолью; запеченная курица; хлеб ржаной.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ВТОРНИК - 28.04.26
687 ккал
•Завтрак в 12.55 - рагу овощное; грудка куриная запечённая.
•Обед в 16.30 - котлеты говяжьи; пюре картофельное на овсяное молоке; хлеб ржаной.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками; шоколад вдохновение - одна долька в фольге.
***
СРЕДА - 29.04.26
474 ккал
среда - постный день
•Завтрак в 11.00 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца, кунжута заправлен рассолом квашеной капусты и растительным маслом; хлеб ржаной.
•Обед в 17.30 - щи из квашеной капусты с ржаным отрубями и желатин в томатном соке для суставов.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ЧЕТВЕРГ - 30.04.26
678 ккал
•Обед в 11.00 - зелёное лобио; котлеты говяжьи; ржаные отруби вместо хлеба; на десерт зерненый творог Карат.
•Ужин в 18.45 - котлеты говяжьи; замороженный картофель фри на пару; капуста квашеная; желатин в томатном соке для суставов.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ПЯТНИЦА 1.05.26
301 ккал
День постный
•Обед в 11.15 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца, кунжута заправлен рассолом квашеной капусты; кальмар соломка в банке; ржаные отруби вместо хлеба.
•Ужин в 16.30 - щи из квашеной капусты; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками; желатиновые кубики в томатном соке для суставов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***