Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
30.04.26
678 ккал
Фактическое БЖУ 34/37/29
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 12.14
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.50
3-й прием пищи в 18.45
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня день начали с уборки: навели порядок, постелили в коридоре новые коврики — сразу стало свежо и уютно! Старые аккуратно свернули, они нам еще послужат, отвезем их при случае на дачу.
Затем решили прогуляться до магазина «Чижик». Повод был важный, у нашей Элис закончились её любимые лакомства-колбаски, нужно было срочно пополнять запасы.
Путь выбрали через парк Яуза.
Природа еще залечивает раны после недавнего снежного шторма: повсюду видны поломанные деревья и много сломанных веток на земле.
Но жизнь продолжается! Порадовали цветущие кусты форзиции.
Услышали звуки музыки, в парке шел концерт.
С удовольствием послушали любимые советские песни, такие они родные и душевные... Правда, долго стоять на одном месте не получилось: ветер сегодня очень холодный, пробирает до костей.
Наши покупки
В «Чижике», как обычно, не удержались и набрали полную корзину нужных вещей:
Для хозяйства: поднос для посуды, набор пластырей (всегда пригодятся).
Для дачного сезона: спрей от клещей (защита превыше всего!).
Лена взяла себе мини-кексы и лимонад.
Нам с Мишей купили овсяное молоко, отруби и филе минтая (цена отличная — 199 руб. за 300 г).
Всего чек вышел на 2000 рублей.
Разложили всё добро по рюкзакам и бодрым шагом пошли домой.
Такая вот получилась прогулка с пользой для дома и для настроения!
***
Продолжаю придерживаться намеченного плана питания и не забываю про активность.
Меню дня
Обед (11:00): Сегодня на тарелке было много белка и клетчатки. Зелёное лобио и домашние говяжьи котлеты. Вместо обычного хлеба добавила ржаные отруби, это полезнее для пищеварения. На десерт баночка зерненого творога «Карат».
Ужин (18:45): Снова котлеты (удобно, когда есть готовый запас!), а на гарнир картофель фри. Но не жареный, а приготовленный на пару: так сохраняется вкус, но без лишнего жира. Добавила квашеную капусту для пользы и вкуса.
Особый пункт: Желе из томатного сока, мой новый вариант желатиновых кубиков для поддержки суставов.
Перекусы: Традиционно согреваюсь горячей водой (60°) с запечёнными яблоками.
Активность:
За день прошла 6923 шагов.
Чувствую себя отлично, легкость в теле и бодрость в мыслях.
***
КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕЗАМЕТНО ВЕДУТ К ОЖИРЕНИЮ
Незаметно к ожирению ведут продукты с высокой калорийностью и содержанием скрытых сахаров/жиров, которые часто ошибочно считают диетическими или "полезными".
К ним относятся орехи, сыры, йогурты с добавками, смузи, сухофрукты, а также «ПП-батончики» и жидкие калории (соки, сладкий кофе). Они обладают высокой энергетической ценностью при малом объеме или содержат скрытые добавки, не дающие длительного чувства сытости, провоцируя переедание.
Основные группы продуктов -"ловушек"
Так называемые "полезные" перекусы
- Орехи и сухофрукты
Очень калорийны, ими легко перебрать норму. Несмотря на пользу, они крайне калорийны. Небольшая горсть орехов может заменить полноценный прием пищи по калориям.
- Сыры
Высококалорийные продукты с высоким содержанием жира. Это концентрированный источник жира (до 40%) и калорий (300–400 ккал на 100 г). Из-за приятного вкуса их легко съесть больше нормы.
- Фитнес-батончики и ПП-десерты
Часто содержат много сахара или сиропов, несмотря на репутацию здоровой еды.
- Ореховые пасты
Высокое содержание жиров.
Скрытые жиры и углеводы
- Растительные масла
Даже полезное оливковое масло очень калорийно при заправке салатов.
Продукты с трансжирами
- Промышленная выпечка и полуфабрикаты
Печенье, вафли и готовое слоеное тесто содержат трансжиры. Они не только добавляют лишний вес, но и замедляют обмен веществ, оседая в сосудах.
- Фастфуд и сухие завтраки
Кукурузные хлопья и мюсли часто перенасыщены быстрыми углеводами и сахаром, что провоцирует набор веса уже с самого утра.
Быстрые углеводы, вызывающие быстрый голод.
- Белый рис и картофель
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови, что ведет к быстрому возвращению чувства голода.
Из-за скрытых сахаров и «жидких калорий» наиболее коварными считаются:
Сладкие напитки и пакетированные соки
Они не дают сытости, но содержат ударные дозы сахара. Например, стакан сока усваивается мгновенно, вызывая резкий скачок инсулина, в отличие от цельного фрукта с клетчаткой.
Питьевые йогурты и творожные десерты
В одной порции такого «полезного» йогурта может содержаться до 24 г чистого сахара.
Соусы (майонез, кетчуп)
Магазинные соусы содержат сахар, трансжиры и крахмал, что значительно увеличивает калорийность даже легкого салата.
Смузи и свежевыжатые соки
Лишены клетчатки, резко повышают уровень сахара в крови, не насыщая.
Кофе 3-в-1 и сладкие напитки
Источники «пустых» калорий.
Главная причина «незаметного» набора веса — дисбаланс потребляемых и расходуемых калорий.
Мы часто недооцениваем энергетическую ценность мелких перекусов и напитков, а эти продукты помогают незаметно создать профицит.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***