Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
28.04.26
687 ккал
Фактическое БЖУ 25/27/48
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.52
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.55
3-й прием пищи в 16.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня день прошел под знаком «домашнего уюта».
Лена утром сходила в магазин и купила говядину для фарша. Решила приготовить мои любимые котлеты, но в более полезном, «облегченном» варианте.
Делюсь рецептом и своими результатами!
Моё меню на сегодня:
Завтрак (12:55): Овощное рагу и кусочек запеченной куриной грудки.
Обед (16:30): Те самые говяжьи котлеты с картофельным пюре (делаю его на овсяном молоке — вкус получается очень нежным!). В качестве пробиотика — домашняя квашеная капуста и ломтик ржаного хлеба.
Перекусы: Горячая вода (60°) с запеченными яблоками. И маленькая радость — одна долька шоколада «Вдохновение».
Физическая активность
Вечер провела активно на велотренажере:
за 54 минуты проехала 18 км.
Минус 270 ккал в копилку здоровья!
Шаги: За день нашагала 6763 шагов.
Чувствую приятную бодрость и сытость без тяжести.
****
РЕЦЕПТ ДНЯ | ГОВЯЖЬИ КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ (БЕЗ ЖАРКИ)
Этот рецепт хорош тем, что мы не используем лишний жир, а овощи в составе котлет делают мясо сочным.
Ингредиенты
Говядина — 500 г
Картофель — 1 шт. (средняя)
Лук репчатый — 1 шт.
Болгарский перец — 30 г
Специи: соль, черный перец, хмели-сунели, сушеный чеснок.
Приготовление
Мясо и овощи пропускаем через мясорубку.
Добавляем специи и очень тщательно перемешиваем фарш (можно даже немного «отбить» его о миску, чтобы котлеты были крепкими).
Противень застилаем пергаментом, выкладываем сформированные котлетки.
Запекаем в разогретой духовке 30 минут при 180 градусах.
Расчет калорийности (на 100 г готовых котлет):
За счет запекания и добавления овощей калорийность получается невысокой — примерно 160 ккал. В одной котлете весом 50 г всего около 80–85 ккал. Это отличный результат для сытного мясного блюда!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***