Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,1 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности, например, пиццу, горький шоколад, печенье, куличи.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ
Похудение — это не просто вопрос силы воли, а сложный биологический процесс, в котором наш организм часто выступает нашим главным «соперником». Основная причина сложности заключается в том, что наше тело эволюционно запрограммировано выживать в условиях голода, а не изобилия.
Биологические и физиологические причины
- «Защитный режим» мозга
Наш мозг воспринимает дефицит калорий как прямую угрозу жизни. В ответ он замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию, и резко повышает уровень гормонов аппетита, заставляя нас постоянно думать о еде.
- Эффект «установочной точки»
Организм стремится поддерживать привычный вес, даже если он лишний. Если мы быстро худеем, тело пытается вернуться к прежним показателям, воспринимая их как норму.
- Замедление метаболизма
С возрастом, особенно после 35–40 лет, обмен веществ замедляется из-за снижения уровня гормонов - тестостерона у мужчин, эстрогена у женщин.
- Гормональные нарушения
Проблемы с щитовидной железой (например, гипотиреоз) или инсулинорезистентность делают процесс сжигания жира крайне медленным и трудным.
Психологические и поведенческие факторы
- Скрытые калории
Даже здоровая еда может мешать похудению, если употреблять её без ограничений. Часто мы недооцениваем калорийность перекусов, соусов или напитков.
- Стресс и недостаток сна
Недосып повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира в области живота и усиливает тягу к сладкому.
- Психологические срывы
Строгие диеты часто приводят к раздражительности и навязчивым мыслям о еде, что неизбежно заканчивается срывом и последующим набором веса.
Что мешает результату?
- Малоподвижный образ жизни
Даже при правильном питании без физической активности организм не тратит достаточно энергии.
- Недостаток белка и воды
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, а вода необходима для нормального обмена веществ.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую Пасхальную неделю
11.04.26 - 17.04.26
Вес за Пасхальную неделю увеличился на 1 кг!
Калорийность на этой Пасхальной неделе была в 2 раза больше, чем на прошлой. Немудрено, что вес увеличился. Питание калорийное, много жирной, сладкой и мясной пищи, питание на 1000 ккал в сутки, а в Пасхальное Воскресенье вообще было 2361 ккал за день!
Это пример всем, кто считает, что питаясь калорийно на 1200-1400 ккал в сутки можно похудеть. Не верьте, это обман!
Только снижением суточной калорийности можно избавиться от ожирения.
Пасхальная неделя заканчивается, теперь начинаются обычные недели - с постом в среду и пятницу. Надеюсь, это поможет мне до конца апреля вернуться к весу 53 кг.
Потребление калорий за прошлую неделю - 3763 ккал
Потребление калорий за эту Пасхальную неделю - 6790 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•кулич творожный с домашним мацони
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца, кунжута заправлен рассолом квашеной капусты и мацони
•хлеб ржаной
•вареное яйцо с майонезом
•творожок Простоквашино
•салат Оливье классический с колбасой
•салат Тбилиси с говядиной и красной фасолью
•курица гриль
•лечо домашней консервации
•пюре картофельное
•пицца Додо Пепперони
•пицца Додо Гавайская
•сок яблоко-вишня
•кулич творожный с намазкой маскарпоне и бананами
•кулич Пасхальный с цукатами
•творожное зерно в сливках Простоквашино
•запеченная куриная голень
•лапша запаренная с квашеной капустой
•грудка куриная запечённая
•лапша запаренная с кабачками в томате
•омлет из минтая и стручковой фасоли
•кулич творожный
•мацони
•омлет из одного яйца с молоком в электрогриле
•овощной суп
•гуляш говяжий
•замороженный картофель фри разогретый на пару
•мороженое пломбир Вологодский в брикете
•печенье Юбилейное постное
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 11.04.26
Великий пост
Великая суббота, разрешаются овощи и хлеб
362 ккал
•Обед в 15.20 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и семенами кунжута; отруби ржаные; тушеная капуста; хлеб ржаной.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходили с внуком освятить куличи.
За день 4401 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 12.04.26
Святая Пасха
2361 ккал
•Завтрак в 12.15 - разговелась после храма крашеным яйцом с майонезом и творожком Простоквашино.
•Обед в 14.30 - салат Оливье классический с колбасой; салат Тбилиси с говядиной; курица гриль (готовую купила Лена); лечо; пюре картофельное.
Продолжение обеда - пицца Додо Пепперони; пицца Додо Гавайская; сок яблоко-вишня.
•Десерт к чаю в 16.10 - кулич творожный с намазкой маскарпоне и бананами; кулич Пасхальный с цукатами.
Суточная калорийность сегодняшнего Пасхального дня 2361 ккал, почти недельная во время поста. Если так питаться ежедневно и дальше, ожирение обеспечено. Интересно, что чувства переедания нет.
Физическая активность сегодня:
Утром ходила на Воскресную Литургию.
За день 7100 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 13.04.26
Светлая седмица
949 ккал
•Завтрак в 11.10 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца, кунжута заправлен мацони; яйцо куриное вареное; хлеб ржаной; кулич творожный.
•Завтрак 2 в 13.15 - творожное зерно в сливках Простоквашино.
•Обед в 14.30 - салат Тбилиси с говядиной; салат Оливье классический с колбасой.
•Перекусы - запечённые яблоки.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 48 минут 14 км, ушло 210 ккал
***
ВТОРНИК - 14.04.26
Светлая седмица
843 ккал
•Завтрак в 12.20- яйцо куриное вареное; огурец свежий; пюре картофельное; запеченная куриная голень; пицца Пепперони.
•Обед в 15.30 - лапша запаренная с квашеной капустой; грудка куриная запечённая; пицца Пепперони.
•Перекусы - запечённые яблоки.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 61 минуту 17 км, ушло 255 ккал
За день 7161 шагов.
***
СРЕДА - 15.04.26
Светлая седмица
653 ккал
•Завтрак в 12.15 - салат Тбилиси; кулич творожный; творожное зерно в сливках Простоквашино.
•Обед в 16.30 - лапша запаренная с кабачками в томате.
•Перекусы - запечённые яблоки.
Физическая активность сегодня:
Днём ходили с внуком в Ленту.
Проехала на велотренажёре
за 63 минуты 18 км, ушло 275 ккал
За день 10137 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ - 16.04.26
Светлая седмица
630 ккал
•Завтрак в 11.20 - омлет из минтая и стручковой фасоли; кулич творожный и мацони.
•Обед в 17.30 - лапша запаренная с квашеной капустой.
•Перекусы - запечённые яблоки.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 45 минут 13 км, ушло 200 ккал
За день 7806 шагов.
***
ПЯТНИЦА 17.04.26
Светлая седмица
992 ккал
•Завтрак в 11.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца, кунжута заправлен рассолом квашеной капусты и мацони; хлеб ржаной; омлет из одного яйца с молоком в электрогриле; лечо домашней консерваци.
•Обед в 16.35 - овощной суп; гуляш говяжий; замороженный картофель фри разогретый на пару; мороженое пломбир в брикете.
•Перекусы - запечённые яблоки; печенье Юбилейное постное 3 шт.
Физическая активность сегодня:
Утром ходила на Пасхальную Литургию, было освящение воды в честь иконы Божией Матери Живоносный Источник и крестный ход.
Вечером проехала на велотренажёре
за 44 минуты 14 км, ушло 210 ккал
За день 9371 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***