— К вечеру ощущение тяжести в ногах. Обувь становится тесной, на голенях остаются следы от резинок носков. А иногда появляются и сосудистые звёздочки, и даже судороги по ночам.
Мы привыкли списывать это на усталость, возраст или сидячую работу.
Но так проявляется слабость одной очень важной мышцы. Она находится глубоко в голени, под икроножной, и называется камбаловидной.
Если хотите узнать, что сделать, чтобы вернуть ногам лёгкость и здоровье, тогда читайте до конца.
Камбаловидная мышца
Врачи и физиологи называют её «вторым сердцем». Потому что она делает для венозного кровотока то же, что сердце — для артериального.
Когда она работает плохо, кровь застаивается, появляются отёки, варикоз, тромбоз, а в запущенных случаях — и трофические язвы.
Камбаловидная мышца лежит под икроножной. Она плоская, широкая, по форме напоминает камбалу — отсюда и название.
Начинается от головки малоберцовой кости и задней поверхности большеберцовой, а внизу переходит в ахиллово сухожилие и крепится к пяточной кости.
Вместе с икроножной мышцей она отвечает за подъём на носок и сгибание стопы. Но её главная задача — не движение, а поддержание венозного тонуса.
Внутри камбаловидной мышцы проходят глубокие вены голени.
Когда мышца сокращается, она сдавливает эти вены и проталкивает кровь вверх, к сердцу.
Когда расслабляется — вены снова наполняются. Это работает как второй насос, помогая крови преодолевать силу тяжести.
Без камбаловидной мышцы кровь застаивается
У сердца есть мощные желудочки, которые выталкивают кровь в артерии.
А вот венозная кровь возвращается к сердцу пассивно — за счёт перепада давления, дыхания и, главное, сокращения скелетных мышц.
Особенно важны мышцы голени. Каждый ваш шаг — это автоматическое сокращение камбаловидной и икроножной мышц, которые «выжимают» кровь из ног.
Когда вы стоите или сидите неподвижно, мышцы не работают, и кровь застаивается.
Если же камбаловидная мышца слаба (например, из-за малоподвижного образа жизни или травмы), она не может эффективно прокачивать кровь даже при ходьбе.
Вены растягиваются, клапаны перестают смыкаться, возникает венозный застой. Отсюда — отёки, тяжесть, судороги, сосудистые звёздочки и варикоз.
Камбаловидная мышца работает даже когда вы сидите
Когда вы просто сидите, икроножная мышца расслаблена. А камбаловидная продолжает работать в статическом режиме, поддерживая тонус вен.
Но если вы сидите часами в одной позе, мышца устаёт, спазмируется или, наоборот, ослабевает. В любом случае её насосная функция страдает.
Исследования показывают, что люди, которые проводят более 6 часов в день сидя, имеют на 30–40% более слабую камбаловидную мышцу по сравнению с теми, кто много ходит или стоит. А отёки и варикоз у них встречаются в 2–3 раза чаще.
3 теста, чтобы проверить свою камбаловидную мышцу
Сделайте эти тесты прямо сейчас. Если хотя бы один из них вызывает трудности, ваше «второе сердце» нуждается в тренировке.
Тест 1. Подъём на носок сидя
Сядьте на стул, ноги поставьте на пол.
Медленно поднимите пятки как можно выше, не отрывая носков.
В идеале вы должны подняться на 5–6 сантиметров и удержаться в верхней точке 10 секунд.
Если пятки еле отрываются, быстро опускаются или появляется боль — мышца слаба.
Тест 2. Удержание на носке стоя
Встаньте на одну ногу, вторую согните.
Поднимитесь на носок опорной ноги и стойте так 30 секунд.
Если вы сразу падаете, нога дрожит или быстро устаёт — мышца не справляется.
Тест 3. Признак отёка
Нажмите пальцем на переднюю поверхность голени (кость), подержите 10 секунд и резко уберите.
Если осталась ямка, которая медленно исчезает — у вас отёк, и виновата скорее всего слабая камбаловидная мышца.
3 упражнения, которые активируют камбаловидную мышцу
Эти упражнения можно делать даже на рабочем месте. Главное — регулярность.
Упражнение 1
Сядьте на стул, ноги на полу.
Медленно поднимайте пятки вверх и опускайте.
Делайте в ритме «вдох — подъём, выдох — опускание».
Темп — около 30–40 подъёмов в минуту.
Выполняйте 1–2 минуты.
Это заставляет камбаловидную мышцу работать как сердце, прокачивая кровь.
Упражнение 2
Встаньте на ступеньку или толстую книгу так, чтобы пятки свисали вниз.
Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, чувствуя растяжение в голени, затем поднимитесь на носки как можно выше.
Делайте 15–20 повторений.
Это упражнение укрепляет и растягивает камбаловидную мышцу.
Упражнение 3
Ходите по комнате на носках 2–3 минуты в день.
Спина прямая, пятки высоко.
Это включает камбаловидную мышцу на полную мощность. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Связь с осанкой и дыханием
Камбаловидная мышца связана с тонусом всей задней цепи — от стоп до затылка.
Если она слаба, перекашивается таз, страдает поясница, а диафрагма не может полноценно опускаться на вдохе.
Поэтому люди с отёками ног часто жалуются и на боль в спине, и на чувство нехватки воздуха.
В психоостеопатической кинезиологии слабость камбаловидной мышцы связывают с ощущением «нет опоры под ногами», с неуверенностью, с застреванием в прошлом. Укрепляя мышцу, мы не только убираем отёки, но и возвращаем чувство устойчивости.
Если даже после месяца регулярных тренировок отёки остаются, нужно искать причину выше: в венозных клапанах, в сердце, в лимфатической системе. Обязательно посетите флеболога и сделайте УЗИ вен.
Но в 80% случаев проблема решается простым укреплением камбаловидной мышцы.
А вы чувствуете тяжесть или боль в голени?
#камбаловиднаямышца #второесердце #отекиног #варикоз #тяжестьвногах #венозныйзастой #кинезиология #остеопат #упражнения #здоровьеног #профилактика #ростовнадону