Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Анонс
В связи с изменениями на нашем канале новую статью о космосе, можно прочитать на канале LetaGarden.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
26.04.26
751 ккал
Фактическое БЖУ 32/19/49
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 9.08
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.15
3-й прием пищи в 17.05
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Как прошел воскресный день
Сегодняшний день начался очень светло.
Утром я ходила в храм на праздничную Литургию, сегодня праздник Жен-Мироносиц. Это наш общий «православный женский день». Прихожанок ждал чудесный сюрприз: на выходе стояли огромные вазоны с цветами, и каждой женщине дарили по цветку. Мне досталась вот такая нежная розочка, сразу на душе стало теплее!
После службы пришлось заняться делами более приземленными, но важными. Поехала в сурдологический центр за справкой. Я там уже была в четверг, но дома заметила обидную ошибку в своем отчестве. Поскольку я сейчас готовлю документы на получение инвалидности, всё должно быть безупречно, любая неточность в буквах может стать препятствием. Теперь ошибка исправлена, одной заботой меньше!
Мое меню на сегодня
Стараюсь питаться просто и с пользой.
Обед (13:15)
Тушеная капуста с запечённой куриной грудкой и ломтиком ржаного хлеба. На десерт мацони, очень люблю его за легкость.
Ужин (17:05)
Свекольник с белой фасолью и запеченная курица в нем. Вкусно и сытно.
Перекусы и полезная привычка
В течение дня вместо обычного чая пью горячую воду (около 60°). Пью ее вприкуску с запеченными без сахара яблоками. Это отлично согревает и помогает пищеварению.
Активность за день
За день удалось нашагать 7585 шагов.
Для такого насыщенного дня — неплохой результат!
***
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЗАДЕРЖИВАЮТ ЖИДКОСТЬ В ТЕЛЕ И МЕШАЮТ ПОХУДЕНИЮ
Задержка жидкости в организме часто создает эффект «плато», когда жир уходит, а цифры на весах не меняются из-за накопившейся воды.
Основными виновниками отеков являются продукты с высоким содержанием натрия, сахара и алкоголя.
Продукты, задерживающие жидкость
- Соленые продукты и скрытая соль
Лидеры по задержке воды. Одна молекула натрия удерживает несколько молекул воды.
- Явные
чипсы, сухарики, соленые орешки, консервация, соленья.
- Скрытые
колбасы, сосиски, твердые сыры, покупные соусы (майонез, кетчуп, соевый соус) и даже хлеб.
Сладости и простые углеводы
Сахар повышает уровень инсулина, который заставляет почки удерживать натрий, а значит и воду.
- Выпечка
Даже домашняя из белой муки, кондитерские изделия, сладкая газировка, фруктовые соки.
- Алкоголь
Вызывает интоксикацию и нарушение работы почек. Организм начинает запасать воду, чтобы разбавить токсины.
- Молочные продукты
У людей с легкой непереносимостью лактозы молочка может вызывать вздутие и отечность.
- Кофеин
В избытке кофе и чай могут привести к обезвоживанию, на что организм отреагирует накоплением «запасной» жидкости.
Что мешает похудению (кроме воды)
Некоторые продукты тормозят именно процесс сжигания жира
- Алкоголь
Замедляет метаболизм на 75% на срок до 9 часов.
- Трансжиры
Содержатся в фастфуде и маргарине, провоцируют воспаление тканей.
- Фруктоза в избытке
Быстро усваивается и легче превращается в жир, особенно в области живота.
Как наладить вывод жидкости
- Пейте чистую воду
При дефиците воды тело переходит в режим «выживания» и начинает ее запасать. Норма — около 30 мл на 1 кг веса.
- Добавьте калий
Продукты с калием вытесняют лишний натрий. Это квашеная капуста, запеченный картофель, бананы, курага, шпинат.
- Используйте натуральные диуретики
Сельдерей, огурцы, арбуз, яблоки, петрушка и имбирь способствуют мягкому выводу воды.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***