Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
27.04.26
751 ккал
Фактическое БЖУ 21/20/59
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.40
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.30
3-й прием пищи в 17.15
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Конец апреля, а Москва утопает в снежной сказке.
Понедельник выдался снежным,
весна взяла выходной.
Москва буквально за ночь превратилась в сказочный, но очень холодный лес, утром все деревья были облеплены мокрым снегом.
Ветки с молодыми, нежными листочками, которые только-только начали радовать глаз сочной зеленью, теперь сгибаются под тяжёлыми шапками мокрого снега.
Зрелище невероятно красивое и в то же время немного грустное. Пока Лена чистила машину от этого внезапного «подарка», тишину двора нарушил резкий хруст, прямо глазах на соседнем дереве не выдержала и сломалась ветка. Природа явно не была готова к такому повороту.
Дорога на работу у дочки сегодня превратилась в испытание: под колесами снежная мокрая каша, видимость как в тумане, а северный ветер так и норовит напомнить, что зима еще не хочет сдавать свои позиции.
Красиво? Безусловно. Но как же хочется тепла! В такие моменты особенно остро чувствуешь, как переменчива жизнь: еще вчера мы планировали прогулки, а сегодня снова достаем теплые куртки и ботинки.
Днём снег остался только на земле, на деревьях растаял.
Я вышла в магазин часов в 11 дня, во дворе было настоящее наводнение - снег и огромные глубокие лужи. Хорошо, что я одела сапоги, вода была по щиколотки, люди в кроссовках просто тонули. Из магазина вышла женщина с пакетами на обуви, видимо ноги совсем промокли.
***
Мое меню на сегодня
Стараюсь питаться просто и сытно.
Завтрак (12:30)
Салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, кунжута заправлен рассолом квашеной капусты и мацони; хлеб ржаной.
Обед (17:15)
Свекольник с белой фасолью и запеченная курица в нем, хлеб ржаной.
Перекусы и полезная привычка
В течение дня вместо обычного чая пью горячую воду (около 60°). Пью ее вприкуску с запеченными яблоками без сахара. Это отлично согревает и помогает пищеварению.
Активность за день
Проехала на велотренажёре
за 41 минуту 13 км (- 200 ккал)
За день удалось нашагать 5767 шагов.
***
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ПИТАНИЕ РАСТУЩЕГО ОРГАНИЗМА ОТ ПИТАНИЯ ЛЮДЕЙ С ОЖИРЕНИЕМ
Питание растущего организма и питание людей с ожирением преследуют диаметрально противоположные цели: первое направлено на обеспечение развития и строительство тканей, а второе — на снижение массы тела и ограничение поступления энергии.
Основные различия заключаются в калорийности, соотношении нутриентов (белков, жиров, углеводов) и целях потребления пищи.
1. Цели питания
- Растущий организм (дети/подростки)
Питание должно покрывать энергозатраты (активность) и обеспечивать «строительный материал» для роста костей, мышц, развития органов. Недоедание опасно задержкой развития.
- Ожирение
Основная цель — создать дефицит энергии (калорий), чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы.
2. Калорийность и объем
- Растущий организм (дети)
Требует высокой калорийности, соответствующей возрасту и физической активности. Потребности в калориях на кг массы тела выше, чем у взрослых.
- Ожирение
Требует резкого ограничения калорийности (на 30-40% ниже нормы). Ожирение часто возникает из-за дисбаланса: потребление энергии превышает ее расход.
3. Состав рациона (Нутриенты)
- Растущий организм (дети)
Белок
Повышенное содержание для строительства мышц.
Жиры и углеводы
Необходимы в достаточном количестве для энергии.
Микронутриенты
Критически важны кальций, железо, витамины.
- Ожирение
Белок
Умеренное количество обеспечивает сытость и сохраняет мышцы при похудении.
Углеводы
Ограничиваются легкоусвояемые углеводы (сахар, сладости, выпечка, белый хлеб).
Жиры
Ограничиваются животные жиры (насыщенные).
Клетчатка
Увеличивается доля овощей и фруктов для чувства сытости.
4. Режим питания
- Растущий организм (дети)
Рекомендуется дробное питание (3–5 раз в день) для постоянного поступления энергии и питательных веществ.
- Ожирение
Дробное питание (3–4 раза в день) небольшими порциями, чтобы избежать острого чувства голода и переедания, контроль объемов пищи.
5. Пищевое поведение
- Растущий организм (дети)
Важна регулярность и частота приемов пищи, чтобы обеспечить постоянный приток «кирпичиков» для стройки.
- Ожирение
Часто практикуется сокращение количества перекусов (интервальное питание), чтобы давать уровню сахара в крови снижаться.
6. Отношение к пище
- Растущий организм (дети)
Питание должно быть разнообразным, обеспечивающим приятные ощущения и положительные эмоции.
- Ожирение
Важна осознанность, борьба с «эмоциональным» поеданием пищи (компенсацией стресса едой).
Сводная таблица отличий
- Растущий организм (дети)
Энергобаланс: Положительный (для роста)
Калорийность: Высокая/Умеренная (интенсивный обмен)
Белок: Очень высокий (строительство)
Углеводы: Сложные + простые (энергия)
Овощи/Фрукты: Для витаминов
Основной риск: Задержка роста, дефицит веществ
- Ожирение
Энергобаланс: Отрицательный (для сжигания жира)
Калорийность: Низкая (сниженная на 30-40%)
Белок: Умеренный (сохранение мышц/сытость)
Углеводы: Только сложные, ограничение быстрых
Овощи/Фрукты: Для объема и клетчатки
Основной риск: Прогрессирование ожирения
Если говорить совсем просто: ребенку нужно «в плюс», а человеку с ожирением — «в минус», при этом обоим критически важна плотность полезных веществ в еде, а не просто пустые калории, типа выпечки.
Большая часть сдобной выпечки (промышленной или домашней) считается пустыми калориями. Это означает, что продукт содержит много энергии (калорий), но при этом крайне мало питательных веществ: клетчатки, витаминов и минералов.
Почему выпечку называют «пустой» едой
- Высокая калорийность и жиры
Сдоба, торты и печенье содержат много сахара и жиров.
- Белая мука
Выпечка из любой белой муки содержит быстрые углеводы, которые не дают чувства сытости надолго.
- Мало пользы
Организму не хватает клетчатки, из-за чего сытость проходит через 1-2 часа.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***