Всем привет! Меня зовут Юлия и я перфекционист.
Устроим мини собрание клуба перфекционистов. Думаю, эта проблема знакома многим.
Перфекционизм мешает нам жить и стройнеть.
Я смогла похудеть здоровым образом, ослабив свой перфекционизм.
Перфекционизм
Это внутренняя установка, при которой человек стремится делать всё идеально и оценивает себя через призму ошибок, часто игнорируя реальные достижения.
Это стремление к безупречности во всём и всегда, без исключений.
Это страх ошибки и критики.
Это установка «всё или ничего». Нет полутонов — только идеал или полный провал.
Уже понятно, как перфекционизм может быть связан с диетическим мышлением, благодаря которому мы можем годами ходить по кругу "диета-зажор".
Перфекционизм редко возникает сам по себе - чаще всего его корни уходят в детство. Но дело не только в детстве, нашу личность формирует весь наш пережитый опыт.
Большую роль играет воспитание. Похвала только за идеальные результаты формирует убеждение: «Я ценен, лишь когда безупречен».
В любых историях психологического состояния важно окружение, в котором формируется наша личность. Среда, где несовершенство высмеивается или игнорируется, усиливает страх быть «недостаточно хорошей».
В итоге убеждение «Я ценна, только если идеальна» управляет нами во взрослой жизни.
Перфекционизм как психологическая защита
Перфекционизм часто выполняет скрытую защитную функцию - он защищает нас от слабости и уязвимости.
«Если не покажу - не осудят»
«Если сделаю идеально - не смогут критиковать»
Контроль становится способом избежать боли отвержения. Это замкнутый круг: защищая себя от критики, мы лишаем себя возможности изменений и принятия самих себя.
Может ли быть здоровым стремление к идеалу?
К идеалу - нет.
Но может быть здоровым стремление к лучшему, стремление к росту, к прокачке своих знаний и навыков.
Здоровый перфекционизм не мешает двигается вперед.
Перфекционизм на пути к стройности
Перфекционизм - это постоянная неудовлетворенность собой. И мы можем её заедать.
Перфекционизм влияет на все сферы жизни и рано или поздно приводит к выгоранию.
Если уж мы решаемся похудеть, перфекционизм и тут не даст нам двигаться к цели.
Перфекционизм ведет к диетическому мышлению.
Перфекционизм - это еще один фактор развития РПП.
Завышенные стандарты относительно самих себя, жесткий контроль, страх срыва, постоянная тревога и чувство вины, самокритика - все это признаками перфекционизма и развития РПП.
Как снизить давление перфекционизма?
Конечно, хорошо бы эту проблему прорубать с психологом. так не только стройнеть будет проще, а еще и качество жизни измениться в лучшую сторону.
Но не все готовы и имеют возможность обратиться за помощью. Что тогда? Смириться и терпеть?
Конечно нет!
Можно работать с перфекционизмом самостоятельно.
- Развивать принятие себя.
- Дать себе право на ошибки.
Ошибки - не провал, а часть опыта и роста.
- Установить реалистичные ожидания.
Не все задачи требуют идеального выполнения - определите критерий «достаточно хорошо».
- Ценить и уважать себя.
Даже в маленьких шагах, маленьких победах и даже в попытках.
Это поможет быть гибче в целях и результатах.
Быть мягче и бережнее к себе.
❤️