Меня часто спрашивают как похудеть?
А я предлагаю долгий путь анализа образа жизни, привычек и постепенное их пристраивание.
Этот вариант многим не нравится.
Потому что похудеть надо прямо сейчас, желательно вчера.
Срочно нужна диета!
Что такое диетическое мышление?
Диетическое мышление - это система убеждений и установок о еде и теле, при которой питание строится на жёстких правилах, запретах и контроле, а самооценка и чувство «правильности» зависят от того, насколько человек им следует.
Часто оно сопровождается:
- делением еды на «хорошую» и «плохую»,
- страхом «срывов»,
- чувством вины за еду,
- циклом «ограничение - переедание - самокритика и стыд».
Еда перестаёт быть естественной потребностью и становится источником тревоги и контроля.
В диетическом мышлении рождаются когнитивные искажения - ловушки мышления, которые на самом деле мешают худеть.
Именно в диетическом мышлении живет вера волшебные таблетки и диеты.
Самое грустное в том, что диетическое мышление не дает желаемого результата и даже если результат есть, в диетическом мышлении мы его не удержим.
Я сама жила в диетическом мышлении очень долго. Кажется я попробовала на себе все диеты мира, пока не поняла более здоровый путь к стройности. Этот здоровый путь строиться не на ограничениях, а на изменении своих привычек питания, мышления и отношения к самой себе.
В ем разница между диетическим мышлением и здоровым похудением?
Я люблю говорить на сложные темы простым языком, поэтому максимально тезисно.
Диетическое мышление:
- Жёсткие ограничения и запреты,
- Цель - быстрый результат,
- Срыв = провал и вина,
- Тело - враг, которого нужно победить,
- Постоянный стресс и напряжение.
Здоровое похудение:
- Устойчивые привычки и баланс,
- Цель - долгосрочное здоровье,
- Ошибка = опыт и урок,
- Тело - союзник, о котором заботятся,
- Удовольствие от процесса.
О здоровом похудении весь мой блог здесь.
Рекомендую почитать подборку статей:
Проверь себя!
Собрала для вас чек-лист самопроверки.
Если у вас диетическое мышление:
- Я делю еду на «хорошую» и «плохую»,
- Часто думаю «мне это нельзя»,
- После «вредной» еды чувствую вину,
- Бывают мысли «я сорвалась / всё испортила»,
- Пытаюсь «компенсировать» еду (меньше есть, больше тренироваться),
- Начинаю «новую жизнь с понедельника»,
- Сложно остановиться после нарушения правил,
- Ем меньше, чем хочу, чтобы «быть правильной»,
- Часто думаю о еде, даже когда не голодна,
- Моя самооценка зависит от питания или веса.
Если здесь про вас 5 и более пунктов - скорее всего, есть диетическое мышление.
Если у вас здоровый подход:
- Я не запрещаю себе продукты, но выбираю осознанно,
- Могу съесть что-то «неидеальное» без чувства вины,
- После переедания не наказываю себя,
- Возвращаюсь к обычному питанию без «начну заново»,
- Прислушиваюсь к голоду и сытости,
- Могу остановиться, даже если еда вкусная,
- Питание не занимает всё моё внимание,
- Я не идеальна в своём питании - и это нормально,
- Забочусь о теле, а не «борюсь» с ним,
- Думаю о долгосрочном комфорте, а не быстрых результатах.
Если у вас совпало большинство этих пунктов - вы ближе к здоровому подходу.