Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,3 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
4.04.26
425 ккал
Фактическое БЖУ 25/25/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.18
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.15
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 13.15 - салат из пекинской капусты, огурца, сладкого красного перца, зелёной редьки заправлен рассолом квашеной капусты, льняным маслом и семенами кунжута; отруби ржаные; зелёное лобио из замороженной стручковой фасоли с помидорами.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки, галеты, желатиновые кубики из рассола квашеной капусты.
Физическая активность сегодня:
Ходила вечером на Воскресное всенощное бдение Вербного воскресенья.
За день 5014 шагов.
Завтрак в 13.15, а в 16 часов я уходила в храм, есть не хотелось. Пришла после 20.00, есть поздно, доела желатиновые кубики из рассола квашеной капусты и пару галет, вот и весь ужин.
Сделала желатиновые кубики из рассола квашеной капусты вместо чая каркаде, у них калорийность ниже, в чай добавляла сахар, он увеличивал калорийность. А рассол это как вода. Получилось вкусно. Надо попробовать ещё сделать с томатным соком из пасты томатной.
***
МЕШАЕТ ЛИ ПОХУДЕНИЮ РАЗНООБРАЗИЕ В ЕДЕ
Разнообразие в еде — это «палка о двух концах». Оно может как помогать, так и мешать похудению в зависимости от того, как вы его используете.
Как разнообразие МЕШАЕТ похудению
Исследования показывают, что большой выбор блюд часто ведет к перееданию. Это связано с несколькими факторами.
- Сенсорно-специфическое насыщение
Наш мозг быстрее «устает» от одного вкуса. Если на столе только одно блюдо, вы съедите ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Если же перед вами шведский стол, мозг переключается на новый вкус, и чувство сытости притупляется — хочется попробовать «и тот салат, и ту закуску».
- Сложность контроля калорий
Когда рацион состоит из множества разных продуктов и сложных блюд, гораздо труднее точно оценить общую калорийность и соблюдать дефицит энергии.
- Скрытые калории
Разнообразие часто подразумевает соусы, добавки и обработанные продукты, в которых легко не заметить лишний сахар и жиры.
Как разнообразие ПОМОГАЕТ похудению
Несмотря на риски, полное однообразие (монодиеты) часто приводит к провалу.
- Профилактика срывов
монотонное меню (например, только куриная грудка и огурцы) быстро надоедает. Психика не выдерживает ограничений, что ведет к «компульсивному» обжорству.
- Полноценное питание
широкий рацион гарантирует, что организм получит все необходимые витамины и минералы. Дефицит микронутриентов может провоцировать ложное чувство голода, так как организм пытается «найти» недостающие элементы в еде.
- Поддержание мотивации
вкусная и разнообразная еда приносит удовольствие, что делает процесс снижения веса более комфортным и долгосрочным.
Резюме: золотая середина
Для эффективного похудения эксперты рекомендуют
- Разнообразие внутри групп продуктов
чередуйте разные овощи, виды белка (рыба, птица, бобовые) и крупы, чтобы не было скучно.
- Ограничение разнообразия в один прием пищи
старайтесь, чтобы обед или ужин состояли из 1–2 понятных блюд, а не из десяти разных закусок. Это поможет легче контролировать размер порции.
- Простые составы
выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой — чем проще состав, тем выше чувство насыщения.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***