Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,55 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности, например кусочек (6 г) горького шоколада.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
НУЖНО ЛИ МУЖЕСТВО В БОРЬБЕ С ОЖИРЕНИЕМ
Мужество — это волевое качество человека, которое проявляется в способности сохранять присутствие духа, душевную стойкость и решительность в моменты опасности, беды или тяжелых испытаний.
Основные составляющие мужества
- Стойкость и твердость
Способность не сдаваться перед лицом трудностей и сохранять верность своим принципам.
- Преодоление страха
В отличие от безрассудства, мужество подразумевает осознание опасности и волевое преодоление естественного страха ради достижения цели.
- Ответственность
Готовность брать на себя ответственность за свои поступки и их последствия.
Чем мужество отличается от смелости?
Хотя эти понятия часто используют как синонимы, между ними есть тонкое различие
Смелость часто связывают с быстрой, импульсивной готовностью к действию или риску.
Мужество — это более глубокая, «длинная» добродетель. Это внутренняя сила, которая позволяет человеку долго выносить давление или страдания, не теряя человеческого достоинства.
Примеры личного (бытового) мужества
Стойкость в борьбе с тяжелой болезнью, жизненными неудачами или ожирением.
Мужество - признать проблему ожирения, увидеть что именно твое питание привело к нему.
Мужество - в исключении из своего рациона тех продуктов, которые приводят к лишнему весу.
Мужество - отказаться от привычки есть жирное мясо, майонез, полуфабрикаты, сосиски, тортики, булочки, конфетки.
Вывод
Мужество в борьбе с ожирением — это не просто сила воли, а психологическая и физическая стойкость перед лицом сложного хронического заболевания.
Этот процесс требует признания проблемы, преодоления общественного давления и долгосрочной работы над своим образом жизни.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
28.03.26 - 3.04.26
Вес за неделю уменьшился на 250 г.
Калорийность на этой неделе была немного меньше, чем на прошлой. Всю неделю боролась с аппетитом, вот хочется чего-то, хоть тресни. Пока в пятницу не перестала есть хлеб на трапезе и дома за ужином. Не ела хлеб и не искала, что бы пожевать, прямая связь хлеба и ложного чувства голода. Наверное в современном хлебе присутствуют какие-то добавки, как в фастфуде, вызывающие привязанность к продукту. Вот после ржаных отрубей сытость держится весь день. Не буду больше искушать себя хлебом.
Потребление калорий за прошлую неделю - 4249 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4100 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•лапша Доширак запаренная с кабачками домашней консервации
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом
•в салате семена кунжута
•хлеб ржаной
•винегрет
•масло льняное
•кальмары соломка в рассоле
•пюре картофельное
•зажарка из моркови и лука
•капуста квашеная
•отруби ржаные замоченные в гречневом молоке
•суп овощной
•капуста тушеная с кабачковой икрой
•грузди соленые
•запаренная лапша Ролтон с овощным супом
•лапша Доширак запаренная с кабачками домашней консервации
•суп овощной с вермишелью
•гречка с овощами
•лечо
•свёкла отварная
•салат из помидоров и красного сладкого перца
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки, галеты
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 28.03.26
Великий пост
583 ккал
•Завтрак в 12.35 - винегрет и масло льняное; кальмары в рассоле; хлеб ржаной.
•Обед в 16.05 - пюре картофельное; зажарка из моркови и лука.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на Воскресное Всенощное бдение.
За день 5712 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 29.03.26
Великий пост
551 ккал
•Завтрак в 11.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; в салате семена кунжута; хлопья гречневые запаренные в микроволновке; зажарка из моркови и лука; капуста квашеная; хлеб ржаной.
•Перекус 15.00 - отруби ржаные замоченные в гречневом молоке.
•Ужин в 18.52 - суп овощной.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 57 минут 16 км, ушло 240 ккал
За день 8451 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 30.03.26
Великий пост
649 ккал
•Завтрак в 11.30 - винегрет; кальмары в рассоле; капуста тушеная с кабачковой икрой;
хлеб ржаной.
•Ужин в 18.30 - суп овощной; отруби ржаные; пюре картофельное; зажарка из моркови и лука; капуста квашеная.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 60 минут 17 км, ушло 260 ккал
За день 8730 шагов.
***
ВТОРНИК - 31.03.26
Великий пост
602 ккал
•Завтрак в 12.25 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, дайкона заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; в салате семена кунжута; винегрет; грузди соленые; хлеб ржаной.
•Ужин в 18.30 - пюре картофельное; капуста тушеная с кабачковой икрой; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 68 минут 18 км, ушло 274 ккал
За день 8773 шагов.
***
СРЕДА - 1.04.26
Великий пост
599 ккал
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, дайкона заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; в салате семена кунжута; отруби ржаные; винегрет; кальмары в рассоле; хлеб ржаной.
•Обед в 16.30 - лапша Ролтон запаренная; суп овощной.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки, гречневой молоко.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 62 минуты 19 км, ушло 285 ккал
За день 9446 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ - 2.04.26
Великий пост
633 ккал
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, зелёной редьки заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; в салате семена кунжута; кальмары в рассоле; отруби ржаные.
•Обед в 15.20 - лапша Доширак запаренная с кабачками домашней консервации
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки, галеты 3 шт.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 53 минуты 17 км, ушло 255 ккал
За день 6541 шагов.
***
ПЯТНИЦА 3.04.26
Великий пост
483 ккал
•Завтрак в 10.56 - суп овощной с вермишелью; гречка с овощами; лечо; капуста квашеная; свёкла отварная; салат из помидоров и красного сладкого перца.
•Ужин в 19.30 - тушёная капуста; грибы консервированные.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходила утром на последнюю перед Пасхой Литургию Преждеосвященных Даров, а вечером на службу Лазаревой субботы.
За день 8785 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***