Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,1 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
14.04.26
843 ккал
Фактическое БЖУ 37/28/45
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.54
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.20
3-й прием пищи в 15.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.20 - яйцо куриное вареное; огурец свежий; пюре картофельное; запеченная куриная голень; пицца Пепперони.
•Обед в 15.30 - лапша запаренная с квашеной капустой; грудка куриная запечённая; пицца Пепперони.
•Перекусы - запечённые яблоки.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 61 минуту 17 км, ушло 255 ккал
За день 7161 шагов.
***
ПОЧЕМУ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ ЖИРЫ
Жиры являются жизненно важным компонентом питания, так как они выполняют ряд критических функций, которые организм не может обеспечить самостоятельно. Без них нарушается обмен веществ, работа мозга и гормональный фон.
Вот основные причины, по которым жиры необходимы нашему телу
Источник и запас энергии
Жиры — самый концентрированный источник энергии. При расщеплении 1 грамма жира выделяется 9 ккал, что в два раза больше, чем при расщеплении белков или углеводов.
Усвоение витаминов
Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми. Это значит, что они могут всосаться в кровь и принести пользу только в присутствии жиров.
Строительный материал
Жиры (липиды) входят в состав клеточных мембран всех тканей организма. Они необходимы для роста и обновления клеток, а также для защиты нервных волокон.
Синтез гормонов
Жиры участвуют в выработке половых гормонов (например, эстрогена и тестостерона) и гормонов, регулирующих обмен веществ и работу щитовидной железы. Дефицит жиров часто ведет к гормональным сбоям.
Защита и терморегуляция
Жировая ткань служит «подушкой» для внутренних органов (например, почек), оберегая их от механических повреждений, и помогает сохранять тепло, предотвращая переохлаждение.
Работа мозга
Мозг более чем на 60% состоит из жиров. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты критически важны для когнитивных функций, памяти и концентрации внимания.
Последствия нехватки жиров
•Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
•Снижение иммунитета и сопротивляемости инфекциям.
•Нарушение менструального цикла у женщин.
•Постоянное чувство усталости и истощение нервной системы.
Из мира медицины: жиры в рационе
В медицине питание рассматривается через баланс, и жиры — один из ключевых компонентов, влияющих на обмен веществ и чувство сытости.
Жиры при снижении веса не исключаются. Важно научиться ими управлять.
📌 Все жиры делятся на три группы. Ключ не в отказе, а в балансе.
Ненасыщенные жиры - основа рациона. Они поддерживают сердце и помогают контролировать уровень сахара и аппетит.
Источники: жирная рыба, растительные масла, орехи, семена, авокадо.
Ориентир: рыба 2 раза в неделю, масла ежедневно понемногу, орехи как перекус.
Насыщенные жиры допустимы, но умеренно. Они есть в сливочном масле, сырах, мясе, сливках. Избыток может повышать уровень холестерина.
Трансжиры лучше максимально ограничить. Они содержатся в промышленной выпечке и фастфуде и повышают риски для сердца.
Ориентир: масла 2-3 ч. л. в день, орехи 10-20 г.
👍 Главное правило: полезные жиры — в основе рациона, остальные — под контролем.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***