Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,55 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
29.03.26
551 ккал
Фактическое БЖУ 14/13/73
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.30
2-й прием пищи в 15.00
3-й прием пищи в 18.52
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 11.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; в салате семена кунжута 1 ст. ложка; хлопья гречневые запаренные в микроволновке; зажарка из моркови и лука; капуста квашеная; хлеб ржаной.
•Перекус 15.00 - отруби ржаные замоченные в гречневом молоке.
•Ужин в 18.52 - суп овощной.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 57 минут 16 км, ушло 240 ккал
За день 8451 шагов.
***
КУНЖУТ - НЕОЖИДАННЫЕ ЭФФЕКТЫ
Кунжут — это не просто украшение для выпечки, а мощный суперфуд с высоким содержанием кальция, магния и уникальных антиоксидантов (сезамин, сезамолин). Неожиданные эффекты включают укрепление костей наравне с молочными продуктами, нормализацию давления, защиту от UV-лучей (при наружном применении масла) и помощь в похудении за счет регуляции обмена веществ.
Неожиданные полезные свойства кунжута
- «Кальциевая бомба»
Содержит кальция больше, чем многие молочные продукты, что делает его критически важным для профилактики остеопороза.
- Beauty-эффект
В традиционной медицине используется для укрепления волос и борьбы с их выпадением, а также для омоложения кожи.
- Снижение давления и защита сердца
Содержащиеся в нем лигнаны и магний помогают расслаблять сосуды и снижать кровяное давление.
- Помощь в похудении
Несмотря на высокую калорийность, небольшое количество сырого кунжута (чайная ложка) помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм.
- Защита от солнца
Кунжутное масло способно блокировать ультрафиолетовые лучей, защищая кожу от фотостарения.
Возможные негативные эффекты
- Аллергия
Кунжут может вызывать сильную аллергическую реакцию.
- Проблемы с ЖКТ
Злоупотребление (более 1 ч.л. в день) может вызвать вздутие, тяжесть и раздражение кишечника из-за трудноперевариваемой клетчатки.
- Мочекаменная болезнь
Из-за высокого содержания оксалатов не рекомендуется при склонности к камням в почках.
Примечание: для лучшего усвоения кунжут рекомендуется употреблять в сыром или слегка обжаренном виде, желательно измельчая (кунжутная паста тахини).
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***