Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,55 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ
Вес может не уходить из-за сочетания скрытого переедания, недостатка сна, хронического стресса и гормональных изменений. Часто организм адаптируется к диете, замедляя обмен веществ, или задерживает воду, маскируя потерю жира. Основные причины включают отсутствие дефицита калорий, нехватку белка и слишком интенсивные тренировки.
Вот подробный разбор основных причин, почему вес стоит на месте
- Недооценка калорий (скрытые калории)
Вы можете потреблять больше калорий, чем кажется, не учитывая заправки для салатов, масла, напитки, перекусы или порции «на глаз».
- Метаболическая адаптация (Плато)
При длительном дефиците калорий тело «привыкает» к меньшему количеству энергии и замедляет обмен веществ.
- Задержка жидкости
Вес не меняется, если жир уходит, но задерживается вода. Причины: много соли, алкоголь, стресс, углеводы или менструальный цикл.
- Стресс и дефицит сна
Хронический недосып и стресс повышают уровень кортизола, который способствует накоплению жира (особенно в животе) и усиливает аппетит.
- Гормональные нарушения
Инсулинорезистентность (высокий инсулин) и проблемы с щитовидной железой могут блокировать похудение.
Что делать
•Ведите дневник питания честно, учитывая все мелочи.
•Спите 7-8 часов, чтобы снизить уровень кортизола.
•Добавьте силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы.
•Сдайте анализы, если вес стоит несколько месяцев (на гормоны щитовидной железы, глюкозу, инсулин).
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
21.03.26 - 27.03.26
Вес за неделю увеличился на 150 г.
Калорийность на этой неделе была чуть меньше, чем на прошлой, но в рационе было много хлеба, что и сказалось на весе. Отруби грубоваты, если есть их со свежими овощами. Грызть овощи с сухарями, не очень то комфортно. С супом ещё ладно, отруби размокают, но с хлебом конечно вкуснее. Беда в том, что от хлеба растёт аппетит, в отличие от отрубей, всё время хочется есть. Придется снова хлеб убирать из рациона именно из-за аппетита.
Потребление калорий за прошлую неделю - 4331 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4249 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•отварной рис с соевым соусом, огурец свежий, кальмары в рассоле и сушёная морская капуста
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом
•хлеб ржаной
•хлеб белый
•вареный картофель
•лук тушеный
•тушёные овощи - кабачок, сладкий перец, морковь, тыква
•тушеная капуста
•ржаные отруби
•щи из кислой капусты
•рис белый отварной
•огурец свежий
•соевый соус
•кальмары в рассоле
•сушёная морская капуста
•свежий помидор
•рис белый отварной с соевым соусом
•пюре картофельное
•помидоры в томатном соке
•суп овощной с цветной капустой
•гречневые хлопья запаренные в микроволновке
•винегрет
•лапша Доширак с квашеной капустой
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки, галеты, белый хлеб
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 21.03.26
Великий пост
525 ккал
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты; хлеб ржаной; вареный картофель; лук тушеный; тушёные овощи - кабачок, сладкий перец, морковь, тыква.
•Ужин в 20.25 - тушеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, галеты
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 7274 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 22.03.26
Великий пост
531 ккал
•Завтрак в 11.20 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, дайкона, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; ржаные отруби.
•Обед в 13.30 - щи из кислой капусты; ржаные отруби; рис белый отварной; огурец свежий; соевый соус; кальмар соломка; сверху посыпала сушёной морской капустой.
•Ужин в 18.55 - тушеная капуста; свежий помидор.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, галеты
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на последнюю 4-ю Пассию. Половина Великого поста пройдена.
За день 6012 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 23.03.26
Великий пост
441 ккал
•Завтрак в 12.40 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, дайкона, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; ржаные отруби.
•Обед в 17.40 - щи из кислой капусты; хлеб ржаной; рис белый отварной с соевым соусом; капуста тушёная; лук тушеный.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, галеты
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 58 минут 17 км, ушло 255 ккал.
За день 9280 шагов.
***
ВТОРНИК - 24.03.26
Великий пост
716 ккал
•Завтрак в 12.35 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; хлеб ржаной; рис белый отварной с соевым соусом; капуста тушёная.
•Обед в 17.40 - щи из кислой капусты; ржаные отруби; капуста тушёная; пюре картофельное; помидоры в томатном соке.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 57 минут 17 км, ушло 255 ккал.
За день 9653 шагов.
***
СРЕДА - 25.03.26
Великий пост
649 ккал
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; хлеб ржаной.
•Обед в 16.25 - суп овощной с цветной капустой; гречневые хлопья запаренные в микроволновке; лук тушёный; помидоры в томатном соке; хлеб ржаной.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 15 минут 5 км, ушло 75 ккал.
За день 8751 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ - 26.03.26
Великий пост
690 ккал
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; хлеб ржаной; винегрет; кальмары в рассоле.
•Обед в 18.15 - тушёная капуста; помидоры в томатном соке; хлеб ржаной.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, белый хлеб.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 57 минут 16 км, ушло 241 ккал.
За день 8458 шагов.
***
ПЯТНИЦА 27.03.26
Великий пост
697 ккал
•Завтрак в 12.03 - лапша Доширак с квашеной капустой; винегрет; хлеб ржаной.
•Обед в 18.15 - тушёная капуста; отруби ржаные; помидоры в томатном соке.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм на Литургию Преждеосвященных Даров.
Вечером ходила в храм на чтение акафиста Пресвятой Богородице.
За день 8328 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***