Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
25.03.26
649 ккал
Фактическое БЖУ 13/12/75
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в
Просфора и стакан воды 10.58
2-й прием пищи в 12.30
3-й прием пищи в 16.25
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; хлеб ржаной.
•Обед в 16.25 - суп овощной с цветной капустой; гречневые хлопья запаренные в микроволновке; лук тушёный; помидоры в томатном соке; хлеб ржаной.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 15 минут 5 км, ушло 75 ккал.
За день 8751 шагов.
***
ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА ВО МНОГОМ ЗАВИСИТ ОТ ЕДЫ
И это абсолютно верно. Связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем, подтверждается современной наукой через концепцию «оси кишечник-мозг».
Психическое состояние человека напрямую зависит от питания, так как еда регулирует уровень нейромедиаторов (например, серотонина), работу мозга и уровень воспалений в организме. Сбалансированный рацион обеспечивает эмоциональную стабильность и когнитивные способности, тогда как дефицит питательных веществ, обилие сахара и переработанных продуктов провоцируют тревожность, депрессию и усталость.
Вот основные механизмы этого влияния
1. Кишечник — «второй мозг»
Около 95% серотонина (гормона радости и спокойствия) вырабатывается в кишечнике. Состояние микрофлоры напрямую определяет, насколько эффективно синтезируются нейромедиаторы, отвечающие за наше настроение и эмоциональную стабильность.
- Здоровье кишечника
Однообразная и сильно обработанная пища обедняет микробиом, что может усиливать ощущение страха, тревоги и повышать риск депрессии.
2. Влияние нутриентов на психику
Дефицит или избыток определенных веществ может вызывать конкретные состояния
- Влияние компонентов пищи
Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное семя, орехи) необходимы для здоровья мозга и эмоционального баланса.
Белки содержат аминокислоты, выступающие «строительными блоками» для нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.
Витамины и минералы (D, B12, железо, цинк) поддерживают работу нервной системы; их дефицит часто связан с апатией и перепадами настроения.
Витамины группы B, магний и омега-3 необходимы для борьбы со стрессом и поддержания когнитивных функций. Их нехватка ведет к апатии и раздражительности.
- Быстрые углеводы
Вызывают резкие скачки глюкозы. За кратковременным приливом энергии следует спад, сопровождающийся тревогой и усталостью.
- Сахар и скачки энергии
Чрезмерное потребление сахара вызывает резкие выбросы инсулина, за которыми следуют спады глюкозы, приводящие к раздражительности, усталости и «туману в голове».
- Аминокислота триптофан
Содержится в индейке, сыре, орехах; является сырьем для производства серотонина.
3. Психологическая зависимость и переедание
Еда часто используется как механизм борьбы со стрессом, что может привести к серьезным расстройствам
- Психологическая зависимость
«Заедание» стресса («эмоциональное обжорство») — механизм борьбы с тревогой, который ведет к чувству вины, низкой самооценке и замкнутому кругу, ухудшающему психическое состояние. Попытка «заесть» тревогу со временем только усиливает чувство вины и стыда.
- Пищевая аддикция
Патологическая тяга к определенным продуктам (обычно жирным и сладким), напоминающая по механизму зависимость от ПАВ (психоактивных веществ).
4. Еда и когнитивные способности
Правильное питание улучшает память, концентрацию и способность к обучению.
Напротив, рацион с высоким содержанием ультраобработанных продуктов связан с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств.
Рекомендации для поддержки ментального здоровья
•Соблюдать баланс в объеме пищи (избегать переедания).
•Снизить употребление сахара и переработанных продуктов.
•Включать в рацион продукты, богатые Омега-3 и витаминами.
•Соблюдать водный баланс.
Зрелые пищевые привычки, основанные на осознанном питании, помогают снизить риск компульсивного поведения и поддерживать эмоциональное равновесие.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***