У меня нестандартные отношения с завтраком. Нам со всех утюгов говорят, что это обязательный прием пищи, он должен быть плотным и тому подобное. Я все эти "обязательные" правила сломала, и это не помешало мне похудеть на 30 кг.
- В процессе похудения я не завтракала вообще. Если не хочется, не нужно в себя силком запихивать еду. Питайтесь так, как вам удобно.
- Сейчас у меня завтраки есть - ввела их, когда пришла в силовой спорт. Хожу заниматься до обеда, поэтому без приема пищи просто не вывезу тренировку.
Поэтому да, сейчас я завтракаю. 😁 Но у меня это самый малокалорийный прием пищи, обычно это 300-350 ккал.
Мои правила завтрака
- есть белок
- есть углеводы
- желательно овощи
- 300-350 ккал.
Ну и теперь к тарелочкам))
Бутерброды
Чаще всего встречаются у меня на завтрак. Обожаю их за то, что можно собрать сбалансированный по БЖУ завтрак за один мах. Ну и всегда держу в холодильнике то, что подходит для бутеров.
Использую черный хлеб или хлебцы.
Бутерброды, вариант №2
Форель покупаю иногда тушкой, филе солю сама. Использую его почти только на бутерах
Бутеры на хлебцах
Когда мне нужно сократить углеводы или калорийность, вместо хлеба использую легкие хлебцы.
Рикотники
Как сырники, только из рикотты. Важно, что рикотта жирнее и калорийнее творога. Такой завтрак тянет уже на 400-450 ккал.
Яичница
Еще один универсальный завтрак - можно добавить к яичнице все, что есть, или хочется. У меня чаще всего такой вариант. Жарю на сухой скорвороде без масла.
Каша
Редко ем их на завтрак, но все же бывает. Брала для быстрого приготовления вот такую кашу. Очень вкусная.
- смесь для каши - 40 г
- молоко 2,5% 150 г (заливаю и в микроволновку на 3 минуты)
Омлет
Точнее, яичный блин со шпинатом, соленой форелью и творожным сыром.
Быстрый брауни с манго микроволновке
Можно использовать как десерт, я ела на завтрак. Рецепт в Премиум
Лаваш с фаршем
Заворачиваю как пирожок и просто обжариваю на сухой сковородке с двух сторон. Обожаю такие штучки))
Тортильи шпинатные с начинкой
С ветчиной, помидором и сыром. Тортильи - мини!
А что у вас обычно на завтрак?
❤️Все блюда с расчетом КБЖУ, рационы и рецепты - в разделе Премиум❤️