Это самый популярный комментарий в статьях, где я показываю свои приемы пищи. Не важно, обеды это, ужины, или завтраки. Всегда под ними будут комменты в стиле:
Я так ела и ем. Похудела на 30 кг, построила тело.
Стереотипы бьют ключом...
В области похудения стереотипов просто тьма. Чему только не следуют люди, каким только бредовым установкам не верят. А все потому что думают, что похудение это обязательно:
1. Много ограничений
2. Голод
3. Истязание себя.
Вот прям не пострадаешь, не похудеешь!
Только вот страдания ведут совершенно к другому результату. И быстрый срыв - это меньшая из зол (это даже лучше при таком раскладе). Самое страшное, что скудное питание и сильное занижение калоража ведут:
✔️ К потере здоровья. Сыпятся волосы, начинаются проблемы с кожей, давлением, сердцем, накатывают депрессии, появляется вечная слабость
✔️Организм входит в своего рода анабиоз и приучается к жизни в состоянии голода - а он механизм очень умный. В итоге происходит ситуация, когда вы едите реально мало, но не худеете и набираете вес. Как говорится, толстеете от капустного листа. И потом начинаются комменты в стиле!
Человек не осознает, что у него реальная проблема. Он считает, что его состояние - это норма, и меряет ее на всех. Но это не так! А потом начинающие худеющие начитаются такого и садятся на 1000 ккал 😖
И выйти из этого состояние очень сложно - проверено на себе как раз именно голодовками.
Свои последние килограммы я добивала на питании в 900-1000 ккал. В итоге получила порцию проблем со здоровьем и максимально быстрый откат. И потом не один год выводила свой организм из этого состояния.
Это того не стоит!!! Вам же нужен постоянный эффект, а не кратковременный? А постоянным можно получить только на НОРМАЛЬНОМ ПИТАНИИ, которому вы сможете следовать и после похудения.
Когда я вижу подобные комментарии, мне становится очень жалко человека. И часто они подаются под соусом "вы жрете, а я молодец, вон как мало ем!"... Но это повод не для радости, а для печали - вы загнали свой организм в яму, и выбраться из нее будет сложно.
Большая порция - не равно много калорий!
Худеют только на дефиците калорий. А порция - это ну очень условная штука с точки зрения калорийности. Многое зависит от состава тарелки. Она может быть большой и наполненной, но при этом иметь не так много каллорий. А может быть скромной, но с большим калоражем.
Похожие тарелки, но между ними разница по калориям в 2 раза.
А теперь на примере конкретного рациона
Именно того, с огромными порциями. 😁
- на завтрак сырники с джемом Зеро
- на обед куриное филе с макаронами и салатом свекла+грецкий орех
- на ужин салат а-ля цезарь с соленой рыбкой и десерт
Думаете, много? Ничего подобного! В этом рационе ВСЕГО 1320 ккал!!! И для многих такой калораж - это большой дефиицит.
Если взять калькулятор калорий и посчитать калораж для похудения условной дамы 40 лет ростом 165 см и весом 75 кг с низкой активностью, получим вот что:
Калораж для похудения - 1449 ккал. То есть к моему рациону еще десертик можно добавить 😁
Не бойтесь больших порций!
Большой объем еды - это хорошо. Вы получите насыщение и без проблем "доживете" до следующего приема пищи без беготни к холодильнку за перекусами.
Условно, если ваш калораж для похудения 1400 ккал, то это завтрак и обед на 500 ккал, и ужин на 400 ккал. Вот и делайте себе нормальные порции и наслаждайтесь процессом похудения без страданий 😁
В этой порции 440 ккал:
В этой 330 ккал.
Вот вообще никакой катастрофы. И на таких тарелках прекрасно худеется!
Поэтому не загоняйте себя в рамки. Не стоит думать, что похудение - это голодовка и мизерные порции. Когда вы это поймете, худеть будет проще, плюс сможете удержать результат дальше.
Всем стройности и здоровья! Ваша Ирина Калим. 😉
Мои рецепты и рационы в разделе Премиум.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.