Ох уж эти ужины. Порой сама ломаю голову, что бы съесть в этот вечерний прием пищи. Поэтому прекрасно знаю, что по ужинам у худеющих возникают больше всего вопросов.
Во сколько. Да вообще без разницы, хоть перед сном - лишь бы сон при этом был комфортным. У меня основной ужин в 19-00 примерно, еще в 21-00 небольшой перекус типа хлебца с паштетом, а в 22-00 я иду спать. Главное - суточная калорийность, время приема пищи не играет роли.
Что есть. Желательно, чтобы ужин состоял из белка и овощей. Условно мясо/рыба и салат. Но если вы сильно хотите есть, никакой катастрофы, если положите в тарелку немого картофеля, макарон или крупу - я так делала и делаю.
Сколько калорий. Тоже все индивидуально. Кто-то приходит домой после тяжелого рабочего дня и просто нуждается в большой порции. Кому-то достаточно немного. Единого правила нет, у меня часто ужин - самый большой по калориям прием пищи.
Мои тарелочки
Ну и теперь мои личные вечерние тарелочки. Обычно на ужин у меня то, что могу приготовить на скорую руку из заготовок, которые есть в моем холодильнике.
Индейка и салат
Предварительно нарезаю индейку тонкими слайсами, мариную в каком-нибудь соусе (можно соевом). Распределяю по пакетикам по 150-200 г и замораживаю. По необходимости достаю.
Жарю обычно на сухой сковороде без масла.
Здесь аналогично с салатом из капусты и огурца с 3 граммами масла.
Рыбка
Здесь у меня такой хороший кусочек жареной горбуши и огурчики со сметаной на закуску.
Фарш с овощами
Ужин в стиле из того, что было. Немного фарша, овощей и пара яиц. Вкусно, полезно, много белка 😉
Купаты
Беру купаты в ВВ куриные с зеленью. Они нежирные, вкусные.
Курочка в сметане
Дочка любит у меня курицу, запеченную со сметаной. Поэтому делаю иногда. Тут подала с капустным салатом.
Овощи и курочка
Филе бедра куриное предварительно замариновала в соусе. Просто обжарила с овощами без масла, подавала со сметаной. Вкусняшка. 😁
Говядина жареная и салат овощной
Очень редко в моем меню встречается говядина. Не то что ее не люблю... Может просто дорого сильно по сравнению с куриной грудкой. Как-то потребности в ней нет.
Тушеная капуста
Здесь она у меня с сердечками индейки.
Салат со страчателлой
Ой как я ее обожаю, страчателлу эту... В сочетании с помидорами просто улет!
Цезарь
Разные цезари тоже периодически подаю на ужин. Здесь у меня с соленой форелью.
Вот такие у меня ужины. А что у вас в вечерних тарелках?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.