Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,6 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который УЧИТ ВОЗДЕРЖАНИЮ.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже ПОНЕМНОГУ включаю в меню разные вкусности. Например, во время Масленицы 2026 ела блинчики со сливочным маслом (макая в чашку с растопленным маслом), со сметаной, с зерненым творогом Карат и готовые творожки Простоквашино. Понемногу, конечно, в день 4-6 блинчиков диаметром 15 см, а не 20 штук за раз. И готовые творожки Простоквашино не часто, 1-2 раза в неделю. В январе, когда не было поста, ела жареную готовую котлету с картошкой фри и говяжью тушёнку с капустой. Всё это единичные случаи, а не постоянный рацион питания.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Интересный факт
Врачи отмечают, что в гастроэнтерологические отделения больниц чаще всего приезжают пациенты с обострениями проблем желудочно-кишечного тракта после обильных приёмов пищи и возлияний в Новогодние или другие большие праздники.
Но ни разу не было ни одного обращения с жалобой на ухудшение своего состояния во время постов.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
Мой рацион питания дает энергию, удобный в быту, поддерживает нормальный вес и при этом мне нравится!
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
18.03.26
543 ккал
Фактическое БЖУ 15/10/75
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 8.56
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 10.25
3-й прием пищи в 12.20
4-й прием пищи в 16.30
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 10.25 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, вареных макарон заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные.
•Обед в 12.20 - капуста квашеная; гречка отварная.
•Ужин в 16.30 - суп овощной из цветной капусты; винегрет; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 49 минут 15 км, ушло 231 ккал
За день 7014 шагов.
***
ПРИЯТНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ
Приятный способ похудения основан на создании небольшого дефицита калорий (расходовать чуть больше, чем потребляете) через сбалансированное питание и удовольствие от активности. Это включает замену вредных продуктов на полезные, регулярное питье воды, здоровый сон (7-8 часов) и активный отдых: танцы, плавание, пешие прогулки, которые сжигают жир, не вызывая стресса.
Основные элементы приятного похудения
- Вкусное и правильное питание
Нет необходимости голодать. Перейдите на нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, овощи, зелень, орехи и сложные углеводы.
- «Активный» отдых
Замените тяжелые тренировки на то, что приносит удовольствие: йога, плавание, танцы, длительные прогулки на свежем воздухе.
- Питьевой режим
Стакан воды перед едой уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ.
- Сон и снижение стресса
Хороший сон (7-8 часов) нормализует обмен веществ, а снижение стресса уменьшает желание «заедать» проблемы.
- Отказ от запретов
Не «садитесь на диету», а формируйте новые привычки, исключая только откровенно вредную еду (фастфуд, сахар), что помогает избежать срывов.
Важные нюансы
•Не заставляйте себя заниматься тем, что не нравится — эффективность выше, когда тренировка приносит радость.
•Организм привыкает к режиму, поэтому питайтесь регулярно, не пропуская приемы пищи.
•Вместо резкого ограничения питания, лучше немного увеличить физическую активность, например, чаще ходить пешком.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***