Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который УЧИТ ВОЗДЕРЖАНИЮ.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже ПОНЕМНОГУ включаю в меню разные вкусности. Например, во время Масленицы 2026 ела блинчики со сливочным маслом (макая в чашку с растопленным маслом), со сметаной, с зерненым творогом Карат и готовые творожки Простоквашино. Понемногу, конечно, в день 4-6 блинчиков диаметром 15 см, а не 20 штук за раз. И готовые творожки Простоквашино не часто, 1-2 раза в неделю. В январе, когда не было поста, ела жареную готовую котлету с картошкой фри и говяжью тушёнку с капустой. Всё это единичные случаи, а не постоянный рацион питания.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Интересный факт
Врачи отмечают, что в гастроэнтерологические отделения больниц чаще всего приезжают пациенты с обострениями проблем желудочно-кишечного тракта после обильных приёмов пищи и возлияний в Новогодние или другие большие праздники.
Но ни разу не было ни одного обращения с жалобой на ухудшение своего состояния во время постов.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
Мой рацион питания дает энергию, удобный в быту, поддерживает нормальный вес и при этом мне нравится!
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
12.03.26
615 ккал
Фактическое БЖУ 14/6/80
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.54
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.45
3-й прием пищи в 17.00
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 12.45 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты с макаронами; пюре картофельное; зажарка из моркови и лука; макароны-бантики.
•Обед в 17. 00 - суп овощной на воде с макаронами; хлеб ржаной с томатной пастой; макароны-бантики с капустой квашеной; на десерт хлеб ржаной с повидлом.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 55 минут 16 км, ушло 246 ккал.
За день 11150 шагов.
***
МАКАРОНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для похудения лучше всего подходят макароны из твердых сортов пшеницы (категория А), цельнозерновые варианты или низкокалорийная лапша ширатаки. Секрет их эффективности в высоком содержании клетчатки и сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости.
Рекомендуемые виды макарон
При выборе ориентируйтесь на состав и гликемический индекс (ГИ). Чем ниже ГИ, тем медленнее усваиваются углеводы и тем меньше риск отложения жира.
Из твердых сортов пшеницы (Группа А)
Содержат «кристаллический» крахмал, который расщепляется медленно. Выбирайте марки с содержанием белка не менее 12–15 г на 100 г продукта.
- Barilla (Барилла)
популярный бренд, предлагающий классическую пасту из твердых сортов.
- Шебекинские
бюджетный вариант, соответствующий стандартам качества для твердых сортов.
Цельнозерновые макароны
Изготавливаются из неочищенного зерна, сохраняя оболочку, богатую витаминами и клетчаткой.
- Makfa (Макфа) цельнозерновые
доступный продукт с повышенным содержанием пищевых волокон.
- ВкусВилл Цельнозерновые
часто отмечаются покупателями за натуральный состав и пользу для пищеварения.
- Макароны из полбы,
гречневая лапша (соба) или бобовые макароны (из чечевицы, нута). Они богаты растительным белком и имеют специфический вкус.
Лапша из корня конжак, более известная как ширатаки
уникальный диетический продукт, состоящий почти на 100% из воды и растительной клетчатки (глюкоманнана). Она практически не содержит калорий, углеводов, жиров и глютена, что делает её популярной в кето-диетах и при похудении.
- Состав
Изготавливается из муки клубней растения Конжак (Amorphophallus konjac).
- Калорийность
Чрезвычайно низкая (около 9–10 ккал на 100 г), так как продукт почти целиком состоит из балластных веществ.
- Вкус и текстура
Сама по себе лапша ширатаки безвкусна и имеет упругую, слегка "резиновую" или желеобразную консистенцию. Она легко впитывает вкус соусов и специй, с которыми готовится.
- Польза
Глюкоманнан способствует чувству сытости, замедляя опорожнение желудка, и помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы за счет высокого содержания клетчатки.
Как правильно готовить лапшу ширатаки
- Промывка
Продукт в упаковке обычно находится в рассоле со специфическим запахом. Лапшу нужно тщательно промыть под проточной холодной водой в течение 1–2 минут.
- Варка/Обжарка
Для улучшения текстуры рекомендуется проварить лапшу в кипящей воде 2–3 минуты или прогреть на сухой сковороде до испарения лишней влаги.
- Сочетание
Лучше всего подавать с насыщенными соусами, овощами или мясом, чтобы компенсировать отсутствие собственного вкуса лапши.
- Меры предосторожности
Из-за высокого содержания клетчатки у людей с непривычки возможны газообразование или вздутие живота.
Как правильно употреблять макароны для снижения веса
- Способ варки
Готовьте макароны до состояния al dente (слегка недоваренные). Это снижает их гликемический индекс.
- Время приема
Диетологи допускают употребление макарон даже на ужин, если нет нарушений обмена веществ, но лучше всего они подходят для обеда.
- Сочетания
Избегайте жирных соусов на основе сливок или майонеза. Лучшие компаньоны для диетической пасты — овощи, морепродукты, нежирная птица и томатные соусы без сахара.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***