Некоторые в 60 лет двигаются легко и грациозно, а другие в 40 уже сутулятся и жалуются на возраст, замечали такое?
Дело не в везении и генетике, а в состоянии пастуральных мышц.
Постуральные мышцы
Это не те мышцы, которые мы качаем в спортзале, любуясь в зеркало.
Это глубокие, скрытые от глаз структуры, которые работают 24/7, держат наше тело вертикально против силы гравитации, и от их состояния зависит абсолютно всё: от походки до работы внутренних органов.
Расскажу о них самое интересное и дам упражнение, которое поможет этим мышцам вспомнить их молодость.
Самый удивительный факт о постуральных мышцах, что они не спят.
Когда вы спите, ваши бицепсы и трицепсы расслаблены. Они отдыхают, восстанавливаются.
А постуральные мышцы продолжают работать. Даже во сне они поддерживают тонус, особенно активны они в фазе быстрого сна, когда мозг перезаписывает двигательные программы.
Эти мышцы состоят в основном из медленных (окислительных) мышечных волокон. Они не предназначены для взрывных усилий, зато могут сокращаться часами и сутками, почти не уставая.
Их главное топливо — жирные кислоты, поэтому они не закисляются молочной кислотой, как быстрые мышцы.
Они первыми стареют, но последними сдаются
С возрастом постуральные мышцы слабеют первыми. Это начинается уже после 30 лет. Мы не замечаем этого процесса, потому что он идет медленно и незаметно. Но последствия колоссальны.
Когда слабеют глубокие мышцы спины, их работу берут на себя поверхностные мышцы. Они для этого не предназначены, поэтому быстро перегружаются, спазмируются и начинают болеть.
Так возникает знакомая всем картина: человек жалуется на боль в спине, идет массажисту, тот разминает поверхностные мышцы, становится легче на пару дней, а потом боль возвращается.
Потому что глубинные, постуральные мышцы так и не включились в работу.
Самые важные постуральные мышцы
Многораздельные мышцы спины — самые важные мышцы спины. Они идут пучками от крестца до второго шейного позвонка, соединяя каждый позвонок с вышележащим.
Их задача — тонкая подстройка положения позвонков относительно друг друга. Если многораздельные мышцы ослаблены или спазмированы асимметрично, начинается каскад проблем: одни позвонки перегружаются, межпозвонковые диски испытывают неравномерное давление, развивается остеохондроз.
Поперечно-остистые мышцы — обеспечивают тонкую настройку движений позвоночника.
Мышцы тазового дна — это дно полости живота. Вместе с диафрагмой, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами они образуют систему внутрибрюшного давления — физиологический корсет, который разгружает позвоночник.
Если тазовое дно провисает или, наоборот, находится в гипертонусе, страдает весь позвоночный столб.
Подвздошно-поясничная мышца — главный сгибатель бедра и стабилизатор поясницы. Она берет начало от тел всех поясничных позвонков и подвздошной ямы, проходит через паховую связку и крепится к малому вертелу бедра.
При сидячем образе жизни она укорачивается и спазмируется. Это создает избыточный лордоз, сдавливает поясничные позвонки и даже может влиять на мочеточники и работу почек. В психоостеопатической кинезиологии мы часто находим в этой мышце следы подавленной агрессии и нереализованных движений вперед.
Глубокие мышцы шеи — эти мышцы держат голову, не давая ей заваливаться вперед. При ослаблении глубоких сгибателей включаются поверхностные грудино-ключично-сосцевидные мышцы, которые перегружают шею и вызывают головные боли.
Проверьте себя: если вам трудно держать подбородок параллельно полу, ваши глубокие сгибатели шеи ослаблены.
Постуральные мышцы не подчиняются нашей воле напрямую. Попробуйте сознательно напрячь многораздельные мышцы спины. Не получится.
Они управляются более древними структурами мозга — стволом, мозжечком, базальными ганглиями. Это автопилот. Но мы можем влиять на них косвенно, через определенные движения и положения тела.
Например, положение языка во рту напрямую связано с тонусом глубоких мышц шеи и даже с состоянием тазового дна. Если язык лежит на дне рта (а не прижат к небу), шея проседает, голова уходит вперед, и вся цепочка пастуральных мышц получает неправильную нагрузку.
Постуральные мышцы потребляют больше всего энергии
Поддержание вертикальной позы — дело энергозатратное. Постуральные мышцы сжигают калории постоянно, даже когда вы просто сидите. У людей с хорошо развитыми пастуральными мышцами базовый обмен веществ выше. Они тратят больше энергии в покое и меньше склонны к набору веса.
Когда постуральные мышцы слабеют, организм включает компенсаторный механизм - начинает запасать энергию в виде жира, потому что не может эффективно ее тратить.
Получается замкнутый круг:
слабые мышцы → низкий расход энергии → набор веса → еще большая нагрузка на слабые мышцы.
Постуральные мышцы связаны с диафрагмой и дыханием
Самая мощная постуральная мышца — это диафрагма, которой мы дышим.
Диафрагма работает 24/7, обеспечивая дыхание. Но у нее есть и вторая функция — постуральная.
Вместе с мышцами тазового дна, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины она создает внутрибрюшное давление — мышечный корсет, который держит позвоночник.
Если диафрагма спазмирована (а при хроническом стрессе это происходит у всех), она не может полноценно выполнять ни дыхательную, ни постуральную функцию. Человек начинает дышать поверхностно, грудью, и его позвоночник теряет внутреннюю опору.
Как мы работаем с пастуральными мышцами в психоостеопатической кинезиологии
На моих приемах работа с постуральными мышцами строится в несколько этапов.
1. Диагностика через мышечное тестирование
Сначала мы выявляем, какие именно мышцы выпали из работы или, наоборот, находятся в хроническом спазме. Тестирование позволяет оценить состояние глубоких структур, которые определяются функционально.
2. Поиск эмоционального якоря
Если мышца не включаетcя или не расслабляется при механическом воздействии, мы ищем причину в эмоциональной сфере.
Психоостеопатическая кинезиология позволяет выяснить, с каким именно переживанием связан блок. Часто это старые травмы, подавленные эмоции, невысказанные слова.
3. Мягкая коррекция
Мы работаем с фасциями, суставами, краниосакральным ритмом, но всегда в контакте с сознанием клиента. Тело само показывает, когда напряжение уходит, а когда возвращается.
4. Закрепление результата
Клиент получает домашние задания — простые, но очень эффективные упражнения, которые помогают нервной системе запомнить новый, здоровый паттерн.
Как самостоятельно проверить свои постуральные мышцы
Сделайте простой тест, который покажет, насколько они в тонусе.
Тест на флексионную релаксацию
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола. Не пружиньте, просто наклонитесь максимально комфортно.
3. Запомните, на каком уровне находятся ваши пальцы рук.
4. Теперь сядьте на стул, наклонитесь вперед и снова попробуйте достать до пола.
Если в положении сидя вы достаете значительно ниже, чем стоя, это признак того, что ваши постуральные мышцы спины не включаются в работу. В положении стоя они должны были напрячься и защитить позвоночник, но этого не произошло.
Упражнение для пробуждения постуральных мышц
Это упражнение я даю клиентам, которые хотят вернуть спине молодость и гибкость.
Встаньте на четвереньки. Руки строго под плечами, колени под тазобедренными суставами. Пальцы ног упираются в пол, пятки тянутся назад.
1. На выдохе медленно округлите спину вверх, как рассерженная кошка. Голову опустите вниз, копчик подкрутите под себя.
2. В этом положении медленно оторвите колени от пола на 1-2 сантиметра. Пятки при этом должны тянуться назад и вниз, создавая натяжение по задней поверхности ног.
3. Замрите на 3-5 секунд. Почувствуйте, как включились глубокие мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
4. Мягко опустите колени на пол.
5. На вдохе прогнитесь вниз, поднимая голову и копчик вверх.
6. Повторите 5-7 раз.
Не делайте это упражнение быстро. Задача — почувствовать, как включаются глубокие мышцы. Особое внимание уделите моменту, когда колени отрываются от пола. Это и есть включение пастурального тонуса.
Через 2-3 недели ежедневной практики вы заметите, что походка станет более упругой и легкой, спина перестанет уставать после долгого сидения, уменьшатся или уйдут хронические боли в пояснице. Дышать станет глубже и свободнее.
А у вас болит спина при наклонах?
🔔 Проверьте подписку на канал, чтобы быть в курсе новых интересных статей.
Вам будет интересно
#постуральныемышцы, #осанка, #кинезиология, #остеопат, #психосоматика, #здоровьеспины, #позвоночник, #больвспине, #упражнения, #здоровье, #правильнаяосанка, #мышцы, #тело, #самочувствие, #реабилитация, #профилактика, #зож, #полезныесоветы, #кинезиологростов, #ростовнадону