Вы когда-нибудь замечали, что поясница ноет после долгого сидения или трудно наклониться, встать со стула без опоры? Боль отдает в пах или бедро.
Причина — подвздошная мышца.
Хотите узнать как проверить, спазмирована ли мышца? Читайте статью до конца, где я делюсь 3 простыми упражнения, которые снимут напряжение за 5 минут.
Подвздошная мышца: где находится и почему болит
Подвздошная мышца — скрытый дирижёр вашей осанки, который чаще всего страдает от сидячего образа жизни.
Располагается глубоко в животе и соединяет поясничные позвонки с бедром.
Ее функция — сгибание бедра, поднятие ноги и стабилизация поясницы.
Причины возникновения боли
- Сидение по 8+ часов приводит к тому, что мышца укорачивается и каменеет (спазмируется)
- Стресс → мышца рефлекторно спазмируется, как броня
- Плохая обувь (каблуки, плоская подошва) меняет нагрузку на таз
Пример из практики
Женщина 40 лет жаловалась на хроническую боль в пояснице.
Оказалось, её подвздошная мышца была настолько зажата (спазмирована), что тянула позвоночник вперёд. После курса коррекции боль ушла за 2 недели, осанка изменилась, мышцы пришли в баланс.
3 теста: проверьте свою подвздошную мышцу
1. Тест "Подъём ноги"
Лягте на спину, поднимите прямую ногу на 45°.
Если:
- Тянет в паху или пояснице → мышца в спазме
- Нога не поднимается выше 30° → возможен гипертонус
2. Тест "Бедренный замок"
Сядьте на край стула, одну ногу отведите назад. Попробуйте встать без помощи рук.
Если больно → вероятна проблема в подвздошной мышце.
3. Тест "Прогиб"
Встаньте, положите руки на поясницу и прогнитесь назад.
Если есть острая боль, значит мышца зажата и не даёт позвоночнику двигаться свободно.
3 упражнения, которые расслабят мышцу за 5 минут
1. "Поза бегуна"
Это упражнение подойдет для экстренного снятия боли
- Встаньте в выпад, заднюю ногу опустите на колено.
- Таз подайте вперёд, пока не почувствуете растяжение в паху.
- Держите 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. "Вакуум"
Это упражнение подходит для глубокого расслабления
- Лягте на спину, колени согнуты.
- На выдохе втяните живот, как будто пупок тянется к позвоночнику.
- Задержитесь на 10 секунд. Повторите 5 раз.
3. «Кошка-корова» (для мобильности поясницы)
Это упражнение улучшает кровоток в подвздошной мышце
- Встаньте на четвереньки.
- На вдохе прогните спину (корова), на выдохе округлите (кошка).
- Сделайте 10 повторов
Почему мази и массаж могут не помогать
Подвздошная мышца лежит слишком глубоко — обычный массаж её до нее не достанет. Нужна работа с телом :
- Растяжка
- Дыхательные техники
- Коррекция осанки, иначе проблема вернётся.
Совет кинезиолога — 2 привычки на каждый день для профилактики
1. Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и делайте 5 шагов. Это прерывает спазм от сидения
2. Спите с подушкой между ног, это разгружает поясницу
В этой статье подробно рассказывал про пользу подушки во время сна
Как помогает кинезиолог
1. Расскажу с какими органами ассоциирована подвздошно-поясничная мышца⤵️
Толстый кишечник
Связь через фасциальные цепи и иннервацию (нервные корешки L1-L4).
Симптомы при дисфункции:
- Вздутие, запоры (спазм мышцы → нарушение перистальтики)
- Боль в левой подвздошной области (часто путают с колитом)
Почки
Подвздошная мышца крепится к поясничным позвонкам, рядом с почками.
Признаки дисфункции:
- Тянущая боль в пояснице (не связанная с нагрузкой)
- Отёки ног (если спазм нарушает лимфоток)
Органы малого таза
У женщин может влиять на положение матки → болезненные месячные.
У мужчин может провоцировать застой в простате.
Диафрагма
Спазм подвздошной мышцы → натяжение поясничной фасции → ограничение движения диафрагмы → проблемы с дыханием.
2. Как кинезиолог выявляет и корректирует проблемы⤵️
- Проводит мышечное тестирование
- Применяет техники коррекции
Подвздошная мышца — главный стабилизатор поясницы. Если её не расслаблять появляются грыжи, протрузии, ишиас.
Если боль не проходит — обращайтесь к специалисту, приходите на диагностику.
Запись: +7 903 435-69-99 Денис Потапенко
Возможно, проблема не только в мышце, но и в позвонках!
А у вас часто ноет поясница?
—
🔔Не забывайте подписываться на канал, чтобы быть в курсе новых статей и видео с упражнениями.
—
Полезные статьи и видео на канале:
#БольВПояснице #ПодвздошнаяМышца #Кинезиология #ДомашниеУпражнения #ДзенТоп