Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который УЧИТ ВОЗДЕРЖАНИЮ.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже ПОНЕМНОГУ включаю в меню разные вкусности. Например, во время Масленицы 2026 ела блинчики со сливочным маслом (макая в чашку с растопленным маслом), со сметаной, с зерненым творогом Карат и готовые творожки Простоквашино. Понемногу, конечно, в день 4-6 блинчиков диаметром 15 см, а не 20 штук за раз. И готовые творожки Простоквашино не часто, 1-2 раза в неделю. В январе, когда не было поста, ела жареную готовую котлету с картошкой фри и говяжью тушёнку с капустой. Всё это единичные случаи, а не постоянный рацион питания.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Интересный факт
Врачи отмечают, что в гастроэнтерологические отделения больниц чаще всего приезжают пациенты с обострениями проблем желудочно-кишечного тракта после обильных приёмов пищи и возлияний в Новогодние или другие большие праздники.
Но ни разу не было ни одного обращения с жалобой на ухудшение своего состояния во время постов.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
Мой рацион питания дает энергию, удобный в быту, поддерживает нормальный вес и при этом мне нравится!
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
10.03.26
454 ккал
Фактическое БЖУ 15/10/75
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.36
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.05
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 12.05 - гречка отварная; лук тушёный; капуста квашеная; хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 54 минуты 16 км, ушло 245 ккал.
За день 9268 шагов.
***
ВЕСНА 2026 ПРИШЛА В МОСКВУ
В Москве началась метеорологическая весна на 10 дней раньше положенного, сообщают синоптики.
Сугробы будут таять и к середине месяца уменьшатся до 30 см. В парке Зарядье уже расцветает морозник, второй вестник весны после подснежников, которые первыми появились в Аптекарском огороде на Проспекте Мира.
У нас тоже началось посевное настроение. Готовимся к дачному сезону.
На Озоне заказала почвогрунт для бегонии.
На даче в ящики уже давно сажаем вечноцветущие бегонии и пеларгонии. Осенью забираем их в Москву. Они зимуют на лоджии. А весной мы их черенкуем. Это очень удобно, растения быстро приживаются и рано начинают цвести. Бегонии и пеларгонии очень неприхотливы, выносливы и очень декоративны. Цветут все лето.
Нашла у себя в запасах семена белой бегонии и пеларгонии. Тоже хотим посадить. А то у нас сохранились только красные и розовые сорта. Лунтик в этом мне помогает.
А в апреле займемся кабачками и тыквами.
Из цветов для высаживания на даче в клумбы сажаем георгины "Веселые ребята" и красные высокие цинии.
Сегодня был настоящий весенний день, солнечный и теплый. Дочь и внук решили прогуляться с Элис по Парку Яуза. Это первая ее прогулка в этом году. Зимой далеко от подъезда не хотела уходить.
На улице лужи, снег тает. Элис сильно испачкалась. Хотели ее помыть, а горячую воду отключили, авария. Пришлось мыть в тазике, добавили горячей воды из чайника. Элис не очень любит мыться. Все пыталась выпрыгнуть из тазика.
После прогулки положили подсушиться шубку Элис, так Лунтик быстро нашёл ей применение. Чарлика нет, хоть к шубке Элис прижаться...
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***