Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ПОХУДЕТЬ ГОРАЗДО ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
Процесс похудения часто кажется сложным из-за навязанных мифов о жестких диетах и изнурительных тренировках. На самом деле, физиология процесса подчиняется простым правилам, которые делают результат неизбежным, если подойти к делу без фанатизма.
Похудеть проще, чем кажется, по следующим причинам
1. Основа — простая математика
Главный закон снижения веса — дефицит калорий. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов или переходить на «суперфуды». Достаточно тратить немного больше энергии, чем вы получаете с пищей. Организм будет вынужден использовать внутренние запасы (жир) для компенсации нехватки энергии.
2. С большого веса худеть легче
Если у человека значительный избыточный вес, его базовый метаболизм (энергия на поддержание жизни в покое) очень высок. Организму требуется много калорий просто для работы сердца, легких и других органов. В такой ситуации даже небольшие изменения в рационе дают быстрый и заметный результат на начальном этапе.
3. Бытовые привычки важнее спортзала
Вам не обязательно проводить часы на беговой дорожке. Неочевидный, но эффективный способ — увеличение нетренировочной активности. Обычная ходьба, подъем по лестнице или уборка дома могут сжечь больше калорий за неделю, чем две интенсивные тренировки в зале.
4. Роль маленьких шагов
Многие бросают похудение, потому что пытаются изменить всё и сразу. Однако похудеть проще, если внедрять изменения постепенно
- Замена сладкой газировки водой.
- Увеличение порции овощей, т.к. за счет клетчатки они создают чувство сытости при минимуме калорий.
- Полноценный сон, который нормализует уровень гормонов аппетита.
5. Современные технологии и поддержка
Сегодня процесс контроля веса автоматизирован, приложения для подсчета калорий и умные часы позволяют точно видеть прогресс и корректировать рацион без угадывания. Это снимает психологическую неопределенность, которая часто мешает людям продолжать путь.
Вывод
Похудение — это не битва с организмом, а настройка баланса энергии.
Как только вы перестаете воспринимать это как временное наказание и превращаете в набор простых привычек, вес начинает уходить сам собой.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
14.03.26 - 20.03.26
Вес за неделю уменьшился на 200 г.
Калорийность на этой неделе была выше, чем на прошлой из-за трапезы в храме в день моего рождения, да и всю неделю кусочничала - то шоколадки кусочек, то галету, то сушку простую.
На весе это не сказалось и то ладно.
Потребление калорий за прошлую неделю - 3909 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4331 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•плов с соевым мясом и помидоры в собственном соку
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты,
•суп гороховый
•блинчик постный
•винегрет
•капуста квашеная без моркови
•голубец овощной с рисом
•картофель запечённый в духовке
•чай с кусочком капустного пирога
•отруби ржаные
•кальмар соломка в рассоле
•огурец малосольный
•плов с соевым мясом
•помидоры в собственном соку
•щи из квашеной капусты
•хлеб ржаной Столичный со свежим огурцом
•хлеб белый с повидлом
•вареные макароны со свежими овощами
•капуста квашеная с морковью
•суп овощной из цветной капусты
•хлеб ржаной Украинский
•лапша Доширак с квашеной капустой
•горький шоколад без сахара.
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 14.03.26
Великий пост
765 ккал
•Обед в 11.30 - суп гороховый; блинчик постный; винегрет; капуста квашеная без моркови; голубец овощной с рисом; картофель запечённый в духовке; чай с кусочком капустного пирога.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Ходила утром и вечером в храм.
За день 9025 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 15.03.26
Великий пост
615 ккал
•Завтрак в 12.20 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные; винегрет; кальмар соломка в рассоле; огурец малосольный.
•Обед в 15.34 - плов с соевым мясом; помидоры в собственном соку.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила вечером в храм на Пассию.
За день 5022 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 16.03.26
Великий пост
599 ккал
•Завтрак в 12.25 - винегрет; отруби ржаные; плов с соевым мясом; помидоры в собственном соку.
•Обед в 19.20 - щи из квашеной капусты; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки; хлеб ржаной Столичный со свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 56 минут 17 км, ушло 260 ккал
За день 8812 шагов.
***
ВТОРНИК - 17.03.26
Великий пост
554 ккал
•Завтрак в 11.20 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные; отруби ржаные; капуста квашеная; плов с соевым мясом; хлеб белый с повидлом.
•Обед в 17.10 - суп овощной из цветной капусты; отруби ржаные; капуста квашеная; плов с соевым мясом; помидоры в собственном соку.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 50 минут 15 км, ушло 227 ккал
За день 8033 шагов.
***
СРЕДА - 18.03.26
Великий пост
543 ккал
•Завтрак в 10.25 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, вареных макарон заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные.
•Обед в 12.20 - капуста квашеная; гречка отварная.
•Ужин в 16.30 - суп овощной из цветной капусты; винегрет; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 49 минут 15 км, ушло 231 ккал
За день 7014 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ - 19.03.26
Великий пост
605 ккал
•Завтрак в 11.10 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные; винегрет; хлеб ржаной Украинский.
•Обед в 17.20 - лапша Доширак с квашеной капустой; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, горький шоколад без сахара. Очень своеобразный вкус, горький и чуть присоленный.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 55 минут 16 км, ушло 240 ккал
За день 9518 шагов.
***
ПЯТНИЦА 20.03.26
Великий пост
650 ккал
•Завтрак в 12.00 - салат из белокочанной капусты, огурца, помидоров черри, редиса заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные.
•Обед в 14.30 - лапша Доширак с квашеной капустой; хлеб ржаной Украинский.
•Ужин в 16.05 - винегрет.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм на Литургию Преждеосвященных Даров.
Вечером ходила в храм на Парастас по усопшим.
За день 9416 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***