Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
Динамика моего веса в течение трёх лет
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ИДЕАЛЬНЫЙ ГРАФИК ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Идеальный график питания для похудения строится на регулярности и контроле аппетита.
Наиболее эффективными считаются две схемы: дробное питание (5 раз в день) для разгона метаболизма или интервальное голодание (схема 16/8).
Классический график (5-разовое питание)
Этот режим помогает избежать чувства голода и переедания вечером.
07:00 – 09:00 — Завтрак: Самый важный прием пищи (сложные углеводы + белок).
11:00 – 12:00 — Второй завтрак: Легкий перекус (фрукты, йогурт или орехи).
13:30 – 15:00 — Обед: Основной прием пищи (белок + клетчатка + углеводы).
16:00 – 17:00 — Полдник: Усмирение аппетита перед ужином.
18:30 – 19:30 — Ужин: Белок и овощи. Важно поужинать за 3–4 часа до сна.
Ключевые правила
- Интервалы
Старайтесь есть каждые 3–4 часа. Слишком долгие паузы замедляют метаболизм и провоцируют срывы.
- Миф про «18:00»
Жесткий запрет на еду после шести научно не обоснован. Главное — общий дефицит калорий за день.
- Питьевой режим
Стакан воды за 20 минут до еды помогает быстрее почувствовать сытость.
Интервальное голодание (16/8)
Если вам комфортнее пропускать завтрак или ужин, можно есть в 8-часовом «окне» (например, с 10:00 до 18:00) и голодать остальные 16 часов.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
28.02.26 - 6.03.26
Вес за неделю не изменился.
Калорийность на этой неделе была такая же, как и на прошлой.
Питание в Великий пост остаётся малокалорийным, но разнообразным. Дочка готовит очень вкусные блюда, на хлебе с водой я не сижу. Однако, поглядываю на вес, чтобы он не увеличился.
Потребление калорий за прошлую неделю - 3826 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3873 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•консервированный кальмар с зажаркой из моркови и лука
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты, зелёный горошек консервированный
•ржаные отруби
•хлеб ржаной со сливовым повидлом
•тушёная капуста без масла
•рис белый отварной
•помидоры черри
•салат-суши из отварного риса, свежего огурца, сушёной морской капусты и соевого соуса
•винегрет
•суп овощной с вермишелью
•батончик Рот Фронт
•отварной рис и красная фасоль с томатным соком из консервированных помидоров
•печенье Юбилейное постное
•консервированный кальмар с зажаркой из моркови и лука
•суп овощной с рисом
•капуста квашеная
•пюре картофельное
•помидоры в собственном соку
•салат из помидоров и огурцов с зеленью
•щи с квашеной капустой грибные
•баклажаны жареные
•морковные котлеты с отварной гречкой
•растительный майонез с зеленью
•пшённая каша на воде
•блинчики постные
•галеты
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 28.02.26
Великий пост
432 ккал
•Обед в 12.05 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты, зелёный горошек консервы; ржаные отруби; хлеб ржаной со сливовым повидлом.
•Ужин в 20.15 - тушёная капуста без масла; полила маслом; рис белый отварной; помидоры черри.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила вечером в храм на Воскресное всенощное бдение.
Проехала на велотренажёре
за 46 минут 14 км, ушло 211 ккал
За день 8103 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 1.03.26
Великий пост
615 ккал
•Обед в 12.05 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, заправлен рассолом квашеной капусты; ржаные отруби;
салат-суши из отварного риса, свежего огурца, сушёной морской капусты и соевого соуса; хлеб ржаной со сливовым повидлом.
•Ужин в 17.06 - винегрет; суп овощной с вермишелью.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, батончик Рот Фронт.
•Физическая активность сегодня:
Ходила утром в храм на Воскресную Литургию.
Проехала на велотренажёре
за 52 минуты 16 км, ушло 242 ккал
За день 10333 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 2.03.26
Великий пост
621 ккал
•Завтрак в 12.50 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски заправлен рассолом квашеной капусты; ржаные отруби; винегрет.
•Обед в 17.07 - суп овощной с вермишелью; отварной рис и красную фасоль консервы залила томатным соком из консервированных помидоров, очень вкусно получилось.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, печенье Юбилейное постное.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 50 минут 15 км, ушло 227 ккал
За день 5771 шагов.
***
ВТОРНИК 3.03.26
Великий пост
481 ккал
•Завтрак в 12.25 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски заправлен рассолом квашеной капусты; ржаные отруби; зажарка из моркови и лука с консервированным кальмаром.
•Обед в 17.15 - винегрет; суп овощной с рисом; ржаные отруби вместо хлеба; тушеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 51 минут 15 км, ушло 230 ккал
За день 6655 шагов.
***
СРЕДА 4.03.26
Великий пост
478 ккал
•Завтрак в 12.40 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски заправлен рассолом квашеной капусты; ржаные отруби; зажарка из моркови и лука с консервированным кальмаром.
•Обед в 17.25 - суп овощной с рисом; капуста квашеная; ржаные отруби вместо хлеба; тушеная капуста; рис отварной; помидоры в собственном соку;
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, галеты 3 шт.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 56 минут 16 км, ушло 250 ккал
За день 7644 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 5.03.26
Великий пост
541 ккал
•Завтрак в 14.55 - рис отварной с соевым соусом, сухой морской капустой и свежим огурцом; суп овощной с рисом; ржаные отруби вместо хлеба; тушеная капуста; пюре картофельное; помидоры в собственном соку.
•Обед в 17.15 - рис отварной; помидоры в собственном соку.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, галеты 3 шт.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 50 минут 15 км, ушло 225 ккал
За день 6876 шагов.
***
ПЯТНИЦА 6.03.26
Великий пост
705 ккал
•Трапеза в храме в 10.30 - салат из помидоров и огурцов с зеленью; щи с квашеной капустой грибные; баклажаны жареные; морковные котлеты с отварной гречкой; растительный майонез с зеленью; пшённая каша на воде; блинчики постные.
•Ужин - суп овощной; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, галеты 3 ш.т
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм на Литургию Преждеосвященных Даров, после службы меня пригласили на трапезу. Конечно, объелась, а завтра очередное контрольное взвешивание...
Проехала на велотренажёре
за 47 минут 1 км, ушло 210 ккал
За день 10041 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***