- я описала базовый закон работы мозга, нашей нервной системы, организма в целом.
И суть его очень простая.
В нашем организме (и мозге) много процессов регулируются парами
Например, у нас нет просто одного центра голода.
Аппетитом управляет 2 разных центра:
- голода и
- насыщения.
Активность одного тормозит активность другого. Они как бы КОНКУРИРУЮТ между собой всё время.
Благодаря чему и находится идеальный баланс,
самое верное решение, в котором учтены все нюансы текущей ситуации.
Такая общая картинка:
И это они в разрезе мозга:
Инсулин у нас тоже работает не один. У него есть пара - глюкагон.
На чем не останавливаюсь, этому посвящена большая подробная статья:
Сейчас я лишь привожу примеры того, что наш организм часто управляет парой каких-то веществ или центров, а не одним-единственным.
И примеров тут может быть огромное количество! Даже наше зрение, где вроде было бы достаточно какого-то одного детектора темноты. Ведь
- когда освещенность УВЕЛИЧИВАЕТСЯ,
- темнота автоматически УМЕНЬШАЕТСЯ.
Или темно, или светло.
Вроде бы, это ОДИН параметр (от светлого до темного), одна шкала.
Но Природа (Создатель) посчитали, что надежнее сделать ОТДЕЛЬНО детекторы светлоты и темноты:
- Нейроны светлоты (ON-нейроны) - "включаются", когда стало светло.
- Нейроны темноты (OFF-нейроны) - "включаются", когда стало темно.
Конкурирующие тенденции:
- один поток информации сообщил - а какой уровень СВЕТЛОТЫ?
- другой поток информации сообщил - а какой уровень ТЕМНОТЫ?
Потом мозг собрал эту информацию вместе
- и мы получили четкое, хорошее зрение, у которого высокая контрастность и очень четко видно границы черного и белого:
Возбуждение и торможение
в нашей нервной системе (у здорового человека) тоже всегда находятся в неком балансе.
Вот сейчас:
мы не спим,
но и не скачем как козлики по лужайке - мозг держит оптимальный уровень бодрствования!
- Сверх-возбуждение,
- как и апатия, недостаточная реакция на события
- это в равной степени проблемно и требует особого внимания, корректировки.
КАК же это удается? КАК же мозг может держать именно такой уровень активации, который ОПТИМАЛЕН именно для этой минуты?
Через баланс! Через работу конкурирующих систем возбуждающих и тормозных. Они сталкиваются и вычисляется нечто "среднее", оптимальное для каждой конкретной ситуации.
Про торможение рассказывала в статье:
2 конкурирующие тенденции!
Не одно желание, а их почти всегда 2.
И победит сильнейшее:
очень похоже на перетягивание каната
Очень редко, при максимальной степени решимости, желание бывает одно. Чаще всего, это уже какие-то экстремальные ситуации или очень сильное желание, максимальная сосредоточенность на задаче, отсекающая всё постороннее.
Я это всё пишу к тому, чтобы на разных примерах показать
НОРМАЛЬНОСТЬ ситуации, когда
- и лишнюю конфету хочу,
- и похудеть хочу.
И здоровая психика МОЖЕТ этим управлять!
В прошлой статье мы говорили о ситуации потери контроля. Вот в таком случае уже управления нет, и поведение разворачивается совсем по другим законам:
Для ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ из одного варианта развития событий в другой,
для ВЫБОРА одной из 2-х конкурирующих тенденций
у нас есть лоб
(лобные доли мозга, или точнее - префронтальная кора).
Она может добавить веса на одну чашу весов:
Она может добавить,
НО не до бесконечности!
Её силы ограничены, особенно когда
- второе желание тоже очень активно,
- или её силы малы (когда кора сама по себе слабая и её нужно тренировать, или просто она все силы отдала на что-то другое).
ПРИМЕР сильного желания
и победы воли
Я часто пишу, что похудение - это не что-то уникальное в нашей жизни. Оно идет по тем же законам, что и другие процессы. И на других областях жизни удобно рассказывать законы работы психики, т.к. разговоры про еду и спорт уже так надоели, что вся информация смазывается, не видно акцентов, не видно сути процессов.
Поэтому я покажу борьбу 2-х вариантов поведения, борьбу желания и воли на другой области жизни.
На канале L-Balance мы несколько дней назад рассматривали пример из классического текста Ф.М. Достоевского. Меня восхищает гениальность великих людей, когда внимательный взгляд позволяет им видеть в жизни очень тонкие нюансы, подмечать их и "упаковывать" в текст, чтобы мы потом могли пройти в обратном направлении и "распаковать", увидеть смыслы.
Я возьму лишь самую суть волевого процесса,
чтобы посмотреть на его этапы, переходы, цитирую классический текст Ф.М. Достоевского:
"Прошло мгновение УЖАСНОЙ, немой БОРЬБЫ в душе Свидригайлова. Невыразимым взглядом глядел он на нее. Вдруг он отнял руку, ОТВЕРНУЛСЯ, БЫСТРО отошел к окну и стал пред ним.
Прошло ЕЩЁ мгновение.
— Вот ключ! (Он вынул его из левого кармана пальто и положил сзади себя на стол, не глядя и не оборачиваясь к Дуне). Берите; уходите скорей!..
Он УПОРНО смотрел в окно.
Дуня подошла к столу взять ключ.
— Скорей! Скорей! — повторил Свидригайлов, всё еще не двигаясь и не оборачиваясь. Но в этом «скорей», видно, прозвучала какая-то страшная нотка.
Дуня поняла ее, схватила ключ, бросилась к дверям, быстро отомкнула их и вырвалась из комнаты. Чрез минуту, как безумная, не помня себя, выбежала она на канаву и побежала по направлению к — му мосту."
- УЖАСНАЯ борьба - это о чем? Мы видим равную силу и желания, и торможения со стороны префронтальной коры.
- ОТВЕРНУЛСЯ, и далее "не глядя и не оборачиваясь":
"с глаз долой - из сердца вон" - это очень точное описание процессов. Чтобы перестать что-то хотеть - нужно убрать "с глаз".
Не надо покупать конфеты и потом мучительно ходить вокруг них, таская по одной штучке и обещая себе, что это была последняя. Отворачиваемся в самом прямом смысле. Когда я даю собаке что-то вкусное, а он вынужден ждать моего разрешения - он отворачивается, чтобы не накинуться раньше.
На что смотрим - то и хотим.
Если нужно регулировать какие-то желания - уберите это с глаз.
- БЫСТРО - когда префронтальная кора победила - поведение переключается быстро. Это резкие, четкие движения. Поведение разворачивается по выбранному плану.
То же самое и со срывами, если говорить по еду и похудение. После борьбы с собой, при решении что-то съесть, очень сложно наслаждаться вкусом и медленно смаковать.
Доверители часто писали, что съедают конфеты прямо на пороге магазина, или котлета съедается холодной, стоя у открытой двери холодильника.
После борьбы - нет размеренности поведения.
Это как пружина, которая набирала силу во время конкуренции 2-х тенденций, а потом рывок.
И тут есть "секрет"
Если снять напряжение борьбы, если просто РАЗРЕШИТЬ себе съесть всё, что хочется, то напряжения в этом процессе будет значительно меньше, и еды поглощается в 2-3 раза меньше (или к ней вообще теряется интерес).
Смотрим на цитату дальше:
- "Прошло ЕЩЁ мгновение." - зачем ещё какое-то мгновение, если решение уже принято?
Смотрите, тут обычные колебания 2-х конкурирующих тенденций.
Воля накопила силы - рывок. И в рывке она их потратила. Всё. Их больше нет.
Теперь опять побеждает желание, пока идет новый цикл накопления сил. Получаются такие колебания:
И это тоже универсальный закон, если речь идет о конкуренции 2-х противоположных желаний.
Более развернутый пример приводила в статье:
Всё это полезно знать, потому что можно почувствовать ослабление решимости и не дать процессу развернуться, не подождать возвращения силы.
Ничего страшного, что на секунду вернулось нежелательное поведение - сейчас появятся силы опять его затормозить.
Такая "секундная слабость".
Если оба желания имеют абсолютно одинаковую силу - то поведение вообще блокируется, не получается сделать НИЧЕГО (ни первого, ни второго варианта).
- "УПОРНО смотрел в окно" - Ф. М. Достоевский описывает напряжение, концентрацию этого смотрения - это работа префронтальной коры.
Если сравнивать с мышцами - это как поднять какой-то вес и держать. Долго не получится. Но какое-то время вполне возможно.
"— Скорей! Скорей! — повторил Свидригайлов, всё еще не двигаясь и не оборачиваясь."
Это про ограниченность сил префрронтальной коры. Нельзя терпеть бесконечно долго.
Если в каком-то деле рассчитывать только на терпение - вам гарантирован провал. Это как висеть на перекладине. Сколько бы в вас силы ни было - кисти разожмутся рано или поздно.
Похудение нельзя строить на силе. Нужно более тонкое управление своими желаниями и целями.
Ну и тут мы опять видели повтор "не двигаясь и не оборачиваясь" - полная концентрация и управление поведением через зрительное поле.
Абсолютно сконцентрированный человек замирает, не двигается. Это максимальное напряжение префронтальной коры. Она полностью остановила движения. Все движения.
И ссылки на статьи с полным описанием этой ситуации:
Начало ситуации:
Развитие и завершение ситуации:
-----
Чтобы мы могли выполнять эти переключения между разными желаниями - природа и создала людям лоб.
Такого масштаба, как у человека, лобные доли не достигают ни у одного животного - 1/3 всей коры! Огромная часть мозга!
Про то, КАК работает префронтальная кора (или наша сила воли), я написала целый большой раздел в 200 стр. на нашем сайте KgMinus.ru.
Это платный раздел для людей, кто хочет действительно глубоко разобраться в волевых процессах.
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.